Planko-gatvė treniruotės - naujas kompleksas už kūno raumenų vystymąsi

Nėra nieko lengviau, nei juostelės. Ir nėra nieko sunkiau šis pratimas kai chronometras ranka artėja rekordinį. Naujas rinkinys pratimai, su kuria mes norime pristatyti jums, remiantis šių savybių juostą.

Kiekvienas žmogus žino, kad norint mėgautis gražus ir stiprus spaudimas, būtina atlikti UPS kūną gulint. Tačiau ji tikrai yra efektyviausias pratimas pilvo raumenis?

Atsakymas - ne. Tiesą sakant, šis pratimas orientuota tik ant mažo ploto raumenų ir gali sukelti nugaros problemų. Daug daugiau galingas ir saugus būdas dirbti iš kūno raumenis (beveik visi, o ne tik pilvo raumenų) yra juostelė.

kartelė - universalus pratimą, kuris turi įtakos šių raumenų grupių:

• rectus;
• vidaus ir išorės obliques;
• skersinis pilvo raumenis;
• kojų raumenys;
• nugaros raumenys;
• užpakalis.

Juosta gali būti atliekama beveik visur, ir ji nereikalauja jokios įrangos. Jūs galite padidinti apkrovą tiesiog padidinti laiko ar skaičių pakartojimų, todėl baro puikus pratimas pradedantiesiems ir patyrusiems sportininkams.

Nepamirškite, kad baras yra vienas iš saugiausių pratimų. Jis gali būti įvairių variantuose įvairovė, ir net iš jų visą treniruotės! Žemiau galite peržiūrėti vaizdo demonstruoja vieną iš šių kompleksų.

Tai pratimų rinkinys labai paprasta ir praktiškai nereikalauja jokios papildomos aprašymas. Bet tai, žinoma, pašalinti visas galimas problemas, norime paaiškinti keletą svarbių taškų už jus.

Kaip ilgai reikia atlikti kiekvieną pratimą?

Tol, kol jūs norite! Šarm dirželis yra tai, kad net ir per trumpą laiką, jūs galite dirbti, visi didieji raumenys. Žinoma, kuo ilgiau atlikti kiekvieną pratimą, tuo didesnė apkrova, taip, kad kiekvieno pratimo trukmė priklauso nuo Jūsų norų ir gerovei.

Kiek kartų jums reikia kartoti tai sudėtinga?

Pradėti vienu metu, tačiau ateityje galite pakartoti visus pratimus du ar tris kartus. Vykdydama šis kompleksas yra beveik neįmanoma gauti skauda, ​​todėl jūs neturite jaudintis dėl nieko.

Ką daryti, jei negavau vieną iš pratimų?

Tai dažnai atsitinka su pradedantiesiems, kuriems sunku išlaikyti pusiausvyrą. Tiesiog praleisti problemišką baras ir pereiti į kitą. Laikui bėgant, jums bus suteikta galimybė atlikti visą spektrą, be išimties.

Galiu keisti pratimus užsakymą?

Tačiau tai neturėtų būti daroma. Šio komplekso pratimai parenkami pagal principą "nuo paprastų iki sudėtingų", todėl nuo jų vykdymo seka pažeidimas tik jums sukurti papildomų sunkumų.

Kaip dažnai reikia atlikti sudėtingas?

Turėkite omenyje, kad nors šie pratimai ir paveikti daugelį raumenų grupių, bet ne visi. Todėl mes rekomenduojame naudoti kompleksas, kuris papildo savo pagrindinio mokymo. Pageidautina kaista prieš einant gerai, pavyzdžiui, kad Bėgimas.