Funkcijos kryžminės mokymo bėgikų
Sportas Ir Fitnesas / / December 19, 2019
Siekiant geriau paleisti, jums tereikia paleisti? Tikrai ne. Monotoniškas užduotis bet kokio tipo sukelti prastų rezultatų, išsekimas, o kartais asmens sužalojimo dėl poilsio stokos. Negalima eiti atstumas ir būti aktyvūs kiekvieną dieną padės kryžminio mokymo. Mes rekomenduojame jums pridėti įvairių jūsų veikia treniruotės su viena iš alternatyvų.
Kryžminio mokymo idėja yra tokia: pagerinti savo mėgstamą sporto rezultatus, jums reikia sukurti reikiamą kokybę ir naudojimą alternatyvių treniruotes. Funkcijos bėgikų: plaukimo, dviračių, jogos ir pilateso, irklavimo treniruoklis ir orbitrek - viskas priklauso nuo jūsų tikslų.
Norėdami padidinti ištvermę
Jei rengiate maratonas, stiprinti kojų raumenis ir atgal į pagalbą JogaIr plėtoti ištvermę - plaukimas rėplioti.
Baseine, pabandykite porą kartų pakartoti šią programą:
- 200 m, nuskaityti patogiu tempu;
- 100 metrų nardymas lenta rankose ar atgal;
- 6 komplektai nuskaityti intensyviosios tempu 25 metrų su 45 sekundžių poilsio.
O geriausia pozos bėgikų, jūs galite pamatyti čia.
Norėdami padidinti greitį
Tai intervalas mokymas padės treniruoklioPavyzdžiui:
- 10 minučių nuo 6 km / h greičiu;
- interleaving: 30 sekundžių - 30 km / h, 60 sekundžių - 10 km / h (5-10 kartų pakartoti);
- 15 minučių esant 15-20 km / h greičiu.
Ir jei turite "plieno" kelius, galite pabandyti plyometrics.
Siekiant numesti svorio
Jei dirbate numesti svorio, tada jums yra svarbu, kad pamokos nebus atsibodo ir tuo pačiu metu kūnas harmoningai vystytis. Atkreipkite dėmesį į viršutinę kūno dalį: plaukti drugys, Ar Pilates arba vienas iš išsamių srityse Joga ar sėdėti ant irklavimo treniruokliu.
Bėgimas su džiaugsmu
Jei dažnai paleisti tik todėl, kad jums patinka, tada jums bus naudinga pakeisti 1-2 kartus per savaitę praktikos orbitrek. Gausite maždaug tuo pačiu kardio, bet su žymiai mažiau streso dėl sąnarių ir stuburo.
Tačiau pagrindinis veiksnys renkantis kryžminio mokymą turėtų būti jūsų polinkis į tam tikrą sportą. Iš neprofesionalių sportininkų privalumas yra galimybė įdėti pirmiau minėtą veiklą sporto tikslais malonumą.