Pakeitimai standartinių pratimų tiems, kurie atsigauna po traumų

Kartais dėl išgijimo nuo sužalojimo palaukti ir praleisti treniruotės neveikia (pavyzdžiui, dėl to, kad dėl konkurencijos rengimo). Ir jei dalis pratybų nėra susijęs su nukentėjusiosios vietoje, jis gali būti atliktas saugiai, su probleminių sričių ji neveiks, ir izoliuoti juos visiškai neįmanoma. Ką daryti? Naudokite modifikacijos standartinių pratimų, kuriuos galite atlikti be rizikos sveikatai.

standartas sporto traumų pasireiškia skausmo kelio ir atgal. Kartais tai yra problema iš "praeities gyvenimo", kuri buvo įsigyta iki aktyvių sporto. Tačiau, nepriklausomai nuo traumos pobūdžio, žmonės nori išlikti aktyvūs ir toliau jų mokymą. Tokiais atvejais, taupant modifikacijas standartinių pratimų, kurios sumažintų naštą probleminių kūno dalių.

Modifikacijos 1 ir 2. etapas

Pirmasis variantas: vietoj didinti savo kelio aukštą šuolį, šokinėja nuo snukio iki kojų, jūs tiesiog žygiavimas vietoje, keldami kelius aukštas.

Antrasis variantas: standartinis "Šuoliai Džekas" jus galite pakeisti žingsnį į šoną. Mes sustiprino į vieną pusę į lengvai šuolis atgal į savo pradinę padėtį, o tada tik sustiprino į kitą pėsčiomis ir sugrįžo į pradinę padėtį. Nepamirškite ir toliau dirbti su savo rankas, taip pat standartinių pratimų.

modifikacijair 3 ir 4. etapas

Pirmas įsikūnijimas: Vietoj atlikti tupint pritūpęs standartą, naudojant sienos paramą.

Antrasis variantas: vietoj pritūpimų su šokinėja iš iki pritūpęs, rankos paliesti kojines ir grįžti į pradinę padėtį.

Modifikacija 5. Mentės ir viršutinė kūno dalis

Standartiniai push-up gali būti pakeistas push-up su kelių, push-up ant kalvos (vandentiekio šokių, suolai, kėdės ir tt), o jei labai sunku, push-up iš sienos. Per pratybas diafragma įsitraukia nusileisti visą kūną kartu su dubens (kai spaudžiamas tik krūtinę, paliekant viršuje ass) ir be lenkimo ties juosmeniu. Taip pat reikia saugotis galvos ir bandykite išlaikyti jį tiesiai, nereikia riesti daug aukštyn, o ne traukti nosį ir kaktą prie grindų.

Modifikacija 6. etapas

Veikia gulėti atraminių (alpinistų) gali būti pakeistas keletą pakeitimų. Pirmasis variantas (lėtai alpinistai): tiesiog vaikščiojo lėtai pakaitomis traukdami savo kelio į savo alkūnių bare.

Parinktis Du (stumdomas alpinistai): įforminta pėdų rankšluosčiu ar specialių ratų ir stumkite savo kojas alkūnes, stovi bare.

7 pataisymas. viršsvorio

Jei esate gerai su kelių ir jokių sužalojimų, tačiau viršsvorioSu kuriais sunku išsiskirti bare arba atlikti tą pačią Run-UPS gulėti, galite naudoti sofą arba stende, siekiant palengvinti įgyvendinimą šių pratimų. Tai gali būti bet koks kitas kalnas. Svarbiausia šiuo atveju - pašalinti perteklinį streso organizme ir taip sumažinti sužalojimo riziką.

Modifikacija 8. Nugaros ir bicepsas

Jei jūs negalite padaryti Pull-ups dėl laikinų problemų su nugaros ir rankų, pabandykite lengvas galimybes: pasirinkite mažas paviršiaus, pavyzdžiui, stalo, ir atsigriebti jai, poilsio kojas ant grindų, arba įdėkite į virpstą tarp dviejų kėdžių, jei yra toks galima.

Žinoma, šie standartiniai pratimai modifikacijos yra šviesos versiją ir suteikti mažiau streso, bet tai dar geriau nei trūksta mokymų.