Atmintinė tiems, kurie ketina paleisti į žiemą

Apsaugokite pėdų

kojinės

Teisingas pasirinkimas kojinių gali išgelbėti jus net jei sumuojamos batus. Jūs turėtumėte pasirinkti tokius kojines prie kojos buvo patogus: kad tai nėra laisvi ir kad ji nebuvo perkrautas. Medvilnės arba sintetinių kojinių, kad jūs paleidote visą vasarą, netilps. Pirma, jie nėra šilta, ir, antra, jie yra per plonas ir koja Jis bus pakabinti Sneaker. Kilpiniai kojinės yra per storas, o kojos negali patekti į batų ar labai arti.

Idealus - specialus vilnos arba šiluminės kojinės. Vilna yra gerai šildo kojas ir laikyti šiltai, net jei dalis sniego patenka į batų ir virsta vandeniu. Atsarginiu - sintetiniai kojinės. Jie taip pat gerai su drėgmės perteklius, tačiau medvilnė turi pasakyti kategorišką Nr.

avalynė

Su teise kojinių ir oras yra sausas, galite palikti vasarą sportbačiai. Tais pačiais batus galite paleisti ir sniegas, bet tik trumpą treniruočių atveju. Už ilgesnį eina per sniegą, ypač miške ar parke, jums reikia nusipirkti žiemos versiją Sneaker.

Pageidautina, kad jie buvo didesni (kad sniegas nepatektų į vidų), su specialiu slydimo Vienintelis (Sutvarkyta ledo trasoje nebus išsaugoti, tačiau tai leis Jums atsparesnė) ir vandeniui (Batai

Padengtas "Gore-Tex). Juodas ledas galite gauti pagalbos iš specialių lenktyninių kačių, kurie yra įtraukti į sportbačiai.

drabužiai

apatinis sluoksnis

Pagrindinė taisyklė žiemos aprangą paleisti - sluoksniavimasis. Po veikia žiemą - ji visada veikia dviem temperatūros zonose. Pirma, o jūsų kūnas yra ne pašildytas, jums pajusti tikrą aplinkos temperatūrą, tai yra, jūs esate šaltas. Bet po 10 minučių po starto bėgiojimas, jums gali įkaisti. Todėl, žiemą pavara geriau prilimpa prie sluoksniavimasis, kad buvo ką pašalinti, jei ji pasireiškia labai karšta principo, ir ji neturi sugauti šalta.

Paprastai nudilę šilumos apatiniai su ilgomis rankovėmis, pagaminti iš specialių audinių, kad negamina šilumos, leidžia kūnui kvėpuoti ir tuo pačiu metu drėgmės perteklių pasitraukimas, kad jūsų prakaitas. Kai dėvėti medvilnės marškinėliai arba vilnos švarkai su ilgomis rankovėmis (longslivy), tačiau šiuo atveju, jūs turite, tarsi stiprus prakaito megzti drabužiai šlapias ir blogai riziką džiūsta. Veikia drėgnose drabužių žiemą nėra labai patogiai ir teisingai. Tačiau, jei jūs einate į trumpą ir nėra labai intensyvus stumtelėti, galite naudoti šią parinktį, jei viršutinis sluoksnis patikimai apsaugoti jus nuo vėjo ir šalčio.

topsheet

Viršutinis sluoksnis drabužių, priklauso nuo temperatūros. Pavyzdžiui, lauko saulėtas ir termometras -1 ° C. Tokiu atveju jūsų pasirinkimas - termokofta ilgomis rankovėmis (longsliv) ir šviesos striukė ant viršaus. Jei prie aušintuvo (-10 ° C), tai geriau pasirinkti šildytuvas protektoriaus gaubtą. Kai bėgikai drabužiai viršuje nėra šviesos striukė ir plonas vilnonis megztinis.

apačia

Pašildyti apatinę dalį yra keletas variantų. Pirma, tai būtų malonu pirkti šiluminę apatiniai - tai beveik 100 procentų garantijos, kad jums visada bus šilta. Terminis apatiniai gali būti dėvimi ant taytsy (stora kelnės) žiemos veikia. Paprastai, jie taip pat ateina su pažymėtos šilumos. Jei dėl kokių nors priežasčių nenori paleisti aplink stora kelnės, galite pasirinkti antrąjį variantą - šilta vilna, pagal kurį bus įdėti šiltų pėdkelnių ar termokalsony. Nuo Runos kelnės būna įvairių storių, galite pasirinkti keletą variantų: šaltesnis ir šiltesnis oras. Pageidautina, kad jie buvo su elastiniais rankogaliais ir apačioje: kaip šaltas oras netaps viduje.

Antra įsikūnijimas - įdėti taytsy šortai gali vilnos ar tanki medvilnė.

priedai

skrybėlė

Altame be skrybėlę, tvarsliava arba ausinės - tai mirties ausys. Net jei jūsų akys pradeda užpildyti vėliau, ausys vėjo vis tiek bus nušalęs. Taigi geras vilnos kepurė (šiltesnio oro - vilna padažu) turėtų būti jūsų ištikimas draugas visam žiemą.

pirštinės

Be jų, tai bus sunku ir šalta, nes pirštai, taip pat ausų, atšilimas paskutinę minutę. Jei ranka ne šiltas pirštines, tuomet jūsų variantas - kumštinės pirštinės. Ir paskutinis, trečiasis variantas - nepirštuota pirštinės, ty pirštines be pirštų biuruose. Jie puikiai tinka šilčiau dienų, ir jie patogiai valdyti savo telefoną ar sporto žiūrėti.

saulės akiniai

Žiemą jie apsaugo akis ne tik nuo ryškios saulės ir akinančia balta sniego, bet šalto vėjo, kuris leidžia jūsų akys ašarą.

kremas

Taip pat nepamirškite apie neplautas maitinamasis kremas, kuris apsaugo odą nuo vėjo ir šalčio. Pageidautina, kad jį kreiptis dėl kelių valandų paleisti. Jei tai padarysite beveik prieš treniruotę, kremas negali padaryti gera mirkti ir tada jums bus nuolat jaučiasi ant veido sluoksnio kažkas neplautas ir nemalonus.

kvėpavimas

Šaltas oras sukelia deginimo pojūtis gerklėje. Kvėpavimas tampa sunku, jo gerklės supjaustyti, nosis pradeda tekėti antgalį. Ką daryti? Esant šaltam orui, rekomenduojama kvėpuoti tuo pačiu metu per nosį ir burną, liežuvio poreikį patarimas įdėti į gomurį: jei šaltas oras pateks tankus srautą.

Ką dar verta prisiminti

Atminkite, kad dieną aiškiai oras gali būti daug šiltesnė nei po to (arba prieš) saulėlydžio, todėl planuoti savo paleisti, kad jie baigti iki sutemos. Jei nuspręsite paleisti vakare, žino, kad tai bus daug geriau nei per dieną. Jei dieną išvyko bėgiojimas vakare, įsitikinkite, kad jūs turėjote papildomų šiltų drabužių. Taip pat nepamirškite apie hipotermija ir nušalimų.

Hipotermija (Peršaldymo) - kūno būklę, kuriame kūno temperatūra nukrinta žemiau, kad reikalaujama, kad palaikyti normalų medžiagų apykaitą ir funkciją. Be šiltakraujų gyvūnų, įskaitant žmones, kūno temperatūra buvo palaikoma maždaug pastovus nuo biologinio homeostazę. Bet kai organizmas yra veikiamas šalčio, jos vidaus mechanizmai gali būti neįmanoma kompensuoti šilumos nuostolius.

Vikipedija

Suplanuokite paleisti, kad jie buvo dienos metu, pasirinkti drabužius oras, labai atsargiai pažvelgti į savo kojomis, o jei oras yra prastas, Black Ice gatvėje ar sninga, perkelti savo treniruotės apie Kierat! Niekas galvoja esate WIMP jei pasirinksite laukti iš blogas oras ir padaryti kažką daugiau naudinga ir sveika.