Vyras fitneso tendencija šį rudenį - vaikščiojimas su kuprine

Ultramarafontsy paleisti kuprinę ant nugaros, kuriame visus reikiamus dalykus: vandens, maisto, pirmosios pagalbos rinkinys ir drabužių kaita. Jie paleisti su papildomo svorio, o ne todėl, kad jiems patinka, bet todėl, kad tai yra būtinybė. Bet it turns out, tai dabar Planuojama nauja vyrišką sporto tendencija - veikia pakrauta kuprinės dėl priverstinio eitynes ​​Marines modelį. Pasak gydytojų ir mokytojų, pratimas yra puiki galimybė tiesiog apie bet kokį asmeniui su bet mokymo lygio.

Priverstinis eitynes ​​su sunkiųjų kuprinė atsilieka, ir visiškai šaudmenų - rutina daug kareivių, ypač tie, kurie tarnauja prabangių vienetų. Tarp civilių, ši veikla vadinama Ruck maišus. Raking - bėgiojimas arba pėsčiomis su kuprine pakrautas su. Jei kareiviai gali eiti iki 30 km ir daugiau nei 90 kg svorio už jį, tada jūs nebūtinai visiškai rungtyniauti karinius mokymus. Dėl ištvermės treniruotė nebūtinai paleisti, užtenka pridėti šiek tiek svorio (8 kg), pasivaikščioti su juo parke keli kilometrai - jūs atrasite naują rūšies treniruotės!

Kechidzhan Dougas (Doug Kechijian), fizinis terapeutas ir buvęs Commando, mano, kad tai yra puikus pasirinkimas tinkamumo vidutinis žmogus. Tai labai paprasta veikla su reguliuojamu apkrova, kuri nereikalauja specialios įrangos ir suteikia matomus rezultatus.

privalumai

Jis degina kalorijas. Pavyzdžiui, paprastas 30 minučių pėsčiomis už vidutinius žmogaus nudegimų apie 125 kalorijų, tačiau būtina pridėti prie jo kuprinė su šviesos svorio ir 125 kalorijų yra konvertuojami į 325 kcal (pagal fizinio kolekcijos veikla).

Danas Jonas (dan Jonas), gerai žinomas treneris ir autorius Can you go, mano, kad šis mokymo tipas yra ypač veiksmingi deginant riebalus.

Tai palengvina arba neleis nugaros skausmas. Tai ypač svarbu tiems, kurie praleidžia didžiąją dalį savo dieną praleido sėdi. Tada eiti į sporto ir pradeda pakelti kartelę arba sėdi prie treniruoklio, jūs rizikuojate pažeisti nugarą. Bent taip sako Stu McGill (DTV McGil), gydytojas ir profesorius stuburo biomechanikos, autorius Ultimate Atgal fitneso ir efektyvumą.

Žmonės, kurie uždirbo tarpslankstelinį išvarža, dažnai pasilenkti į priekį, kai vaikščioti. Tai tik blogina situaciją ir sunkiau spaudimą išvaržos, kaip jūs turite duoti organizmui dar didesnę įtampą ant nugaros raumenis išlaikyti kūno vertikalioje padėtyje.

Kuprinė su mažo svorio, kaip priedas prie pėsčiomis padeda remti nugarą vertikalioje padėtyje, kad jūsų raumenys nereikia taip sunkiai dirbti.

Tai saugus būdas vystyti ištvermę. Jasonas Hartmanas (Jasonas Hartmanas), karys treneris specialių vienetų JAV armijos, sako kardiopreimuschestva vaikščioti su kuprine panašaus su ilga stumtelėti. Tačiau, skirtingai veikia, kuris yra gana skausmingą (galbūt sužeisti - 20-79%, atsižvelgiant į mokslinių tyrimų britų leidinyje sporto medicinos), Amfiladowy leidžia mažiau linkę į žalos. Tai padeda sukurti atsparumą klubų ir laikysena apskritai ir daro savo kitą veiklą, susijusią su sporto saugiau.

Per ištvermės plėtros salėje tavo treniruotes efektyvumas taip pat didės.

Tai yra pigus ir leidžia jums eiti. Kaip jau minėjome anksčiau, ši fitneso rūšis nereikalauja specialių drabužių ar įrangos. Viskas ko reikia - tai jūs ir patogi kuprinė su nedideliu kroviniu. Viskas. Jūs galite palikti atsarginį maišelį darbe ir eiti į sporto salę pietų metu. Tai puikus būdas atsipalaiduoti nuo monitorių ir ekranus, kad mus supa iš visų pusių, ir tiesiog atsipalaiduoti.

Pirmieji mokymo

Pasirinkite savo svorį. Taigi, pirmiausia reikia nustatyti optimalų svorio krovinio. Pirmą kartą tai gali būti 10% savo kūno svorio. Pavyzdžiui, jei jūsų svoris yra 68 kg, reikia išgerti 6,8 kg. Kai jaučiatės patogiai svorio, galite padidinti ją iki 15 kg.

Bet kai jūs negalite imtis daug svorio! Jūs galite nešiotis su 15-svaras kuprinė dienų ar net mėnesių po mokymo, bet jei jūs tiesiog pasinaudoti šia svorio, jis gali pailsėti.

Kuo geriau atsisiųsti? Tai jau galima leisti savo vaizduotę klajoti. Viskas priklauso nuo to, ką turite po ranka. Tai gali būti hanteliais, blynai iš baro, smėlio ar plytų maišą. Tam, kad svoris yra ne kabo viduje kuprinės, tai geriau apvyniokite rankšluosčiu.

Už nedidelį svorį galite naudoti bet kokį kuprinė, bet ir sunkiųjų versija (ta pati 15 kg), pageidautina, kad būtų rasti kuprinė su gera parama.

Kitas! Dabar galite eiti pasivaikščioti, šviesos bėgiojimas ar maža žygis. Prieš tai Jūs nėjo žygiai su kuprinėmis ar net šiek tiek pasivaikščioti, galite pradėti skauda gana netikėtoje vietoje raumenis už jus raumenys aplink kelius, sėdmenų ir apatinės nugaros.

Ir nepamirškite, kad jūs galite ne tik eiti, bet paleisti su kuprine. Tačiau ši galimybė yra tik apmokytų žmonių be kelio traumų ir atgal!

# 1 Nauja Sveikatingumo Mados Jūs turite Try This sumažėjimas