Kokiu išmatuoti veikia: kilometrais arba minutėmis
Sportas Ir Fitnesas / / December 19, 2019
Tai geriau paleisti 30 minučių arba 5 kilometrų? Ruošiantis konkursui taip pat gauna pasirinkimą: mokyti lenktynėse tam tikru atstumu, ar sutelkti dėmesį į tikslinę metu? Abu taktika turi savo privalumų. Norėdami suprasti, kas jums tinka, šis straipsnis padės.
6 argumentai km
1. Lengviau palyginti savo rezultatus su kitais
Daugelis bėgikų rasti kilometrų jie paleisti per vieno treniruotę ar savaitę skaičių. Palaikyti pokalbį forume arba į skrynelė kambarį fitneso klubo, jums bus lengviau skambinti Tolimojo ją.
2. Jūs galite įvertinti Jūsų būklę po traumos
Po traumos kaip gauti atgal kelyje. Bet kantrybės trūkumas gali lemti tolesnį žalos. Žinant jūsų rida, galite tiksliau įvertinti išieškojimo laipsnį, jei jūs vargu ar paleisti per pusę atstumo, kad lengvai įveikti prieš pertrauką, tada jums skubėti.
3. Tai lengviau padidinti apkrovą tolygiai
Žinoma, galite tiesiog suskaičiuoti minučių praleido ant bėgių per savaitę. Tačiau ne visi jie yra lygūs. Ėjimas, lengvas bėgiojimas, greitai veikia - tempas skiriasi 2-3 kartus. Tuo pačiu metu, kad būtų išvengta žalos, tai nėra rekomenduojama padidinti apkrovą daugiau kaip 10% per savaitę. Stebėti pažangą lengviau, jei kiekvieną savaitę add 5-10% intervale.
4. Tiesiog nustatyti maršrutą
Jei mokymas lenktynėse dėl tam tikru atstumu, tai yra patogiau nustatyti vieną kartą norimo ilgio maršrutą į važiuojant neturi nuolat tikrinti su tracker. Net jei jums paleisti įvairiose vietose, iš anksto apskaičiuoti žemėlapyje, kur jums reikia pasukti atgal, mes galime eiti ant kelio be jokių papildomų dalykėlių.
5. Žinote, kai tai laikas keisti batų
Mes turime batai rekomenduojamą ilgis naudoti, kuris nustato gamintojas. Jis apskaičiuojamas kilometrais "Vykdyti". Vidutiniškai po 500-800 km (priklausomai nuo važiavimo sąlygos ir iš bėgikas svorio) Avalynė neteikia pakankamai pagalvėle, traumų rizika padidėja.
6. Tinka tiems, kurie nekenčia veikia
Yra tie bėgikai! Tie, kurie nors bėgiojimas svajones finišo, tai geriau nustatyti kilometrų tikslas. Mažinant mokymo laiką gali tapti papildoma paskata didinti greitį.
6 argumentai minutės
1. tiesiog atsipalaiduoti
Dauguma tų, kurie paleisti tam tikrą laiką, dažniausiai tai padaryti už sielos, nei kūno. Planuojama trukmė metu gali būti išmesti iš galvos priežiūros ir tiesiog mėgautis judėjimo malonumą.
2. Galite paleisti be varžymosi
Jei siekiama tam tikro skaičiaus minučių, o ne kilometrais, galite ne nerimauti, jei jūs paleisti pakankamai greitai. Jūs galite tiesiog pereiti į patogiu tempu įdomus.
3. Jūs jaučiate mažiau varginantis
Jei esate pradedantysis ar tiesiog atsigavo po traumos, tai ne kasdien galėsite paleisti tam tikrą atstumą. Tai nėra būtina nuvilti save praleidžia. Galite nustatyti tikslą paleisti, pavyzdžiui, 30 ar 45 minučių per dieną, ir ramiai varnelę, net jei tą dieną įjungėte iš ketvirčius pora anksčiau nei įprasta.
4. Daugiau tinka nenuspėjamas maršrutais
Jei paleisti sudėtingų miško takeliais, po lietaus slidžiu paviršiumi, jums, žinoma, eina per trumpesnį atstumą. "Žalioji banga" šviesoforai mieste, taip pat nėra garantuojamas. Tokiais atvejais jis bus labiau tinkama mokymo tam tikrą laiką.
5. Jei jūsų tikslas - likti ant bėgių
Kai rengiasi maratoną ar Triatlonas, labai svarbu būti tikri, kad jums bus suteikta galimybė paleisti tol, kol reikia. Tas pats taikoma pradedantiesiems: iš pradžių, net 10 minučių nepertraukiamo perspektyvoje - tai beveik neįtikėtina užduotis.
6. Tinka tiems, kurie nori numesti svorio
Jei jūsų tikslas - sumažinti svorį, deginti tinkamą kiekį kalorijų jums reikia būti tikri, kad esate ne iš garo iš anksto. Jums bus veiksmingesnis per ilgą laiką, nors ir mažiau greitas. Apskaičiuokite reikiamą laiką, galite naudoti skaičiuoklė.
bendras požiūris
Ji gali atrodyti, kad kilometrų skaičiavimas labiau tinka kai kurių takelių ir minučių - kitiems. Tačiau, jei jums paleisti įvairiais būdais (pavyzdžiui, skirtingomis dienomis per savaitę), jūs vis dar turite atsižvelgti į rida viso už savaitę ir rasių orientuota laiku. Bet nėra reikalo kontroliuoti atstumą ir greitį laiko - bus pakankamai apskaičiuoti ne iš treniruotės pabaigoje ir pridėti prie pieno veikia.
(per)