Kaip pradėti rodyti 40 metų ir pirmasis paleisti 5 km per 2 mėnesius
Sportas Ir Fitnesas / / December 19, 2019
Šiandien mes skelbiame labai motyvuojančią medžiagą iš mūsų skaitytojų Khoroshilova Aleksandras. Beje, nepraleiskite ir Mūsų tekstas apie bėgimo ir priežasčių, kodėl mes manome, kad tai yra labai kietas ir svarbus reiškinys!
Šis tekstas yra skirtas vaikams 30+. Jei kas nors turi jokio noro skaityti raidžių daug - Apačioje yra santrauka.
įėjimas:
1. Visiškai nėra fizinio lavinimo - niekada grojo sporto
2. Perteklinio svorio nebuvimas: 85 kg / 183 cm
3. 5 metai kaip ne rūkyklą po 15 metų tarnybos
4. Aš ne gerti.
5. Kai kurios problemos su gastroenterologams.
6. Plokščiapėdiškumas.
Idėja padaryti kažką aš atsisėdusi ilgai - Na, tiesiog, nes kažkaip reikia išlaikyti kūno tvarkingi. Per pastaruosius 15 metų aš dirbu smegenų biure, todėl buvo būtina kažkaip purtyti miesto kūną. Bet, kaip žinome, yra ne, tada galimybių.
Jis padėjo man mano dukra. Ji rimtai dalyvauja sporto ir negalėjo būti iškraunamas mūsų atostogų Turkijoje metu. Todėl buvo nuspręsta, kad ją paleisti ryte, ir tai sudėtingas specialios PFD salėje kiekvieną dieną.
Suprantama, kad paleisti 7am dukra vien negali, ir aš pradėjau paleisti su ja. Tai buvo pažymėta "Highway" už 800 metrų, mes paprastai bėgo du kartus. Bet po kurio laiko bėgiojimas dukra žmona pakeitė paplaukioti (nemėgstu šio dalyko), ir aš buvo apsistojęs "greitkelio" vienas.
Man jis labai patiko. Tai yra tikroji - motyvacija, ypač riebalų kolega alaus buvimo režimu 24 × 7 urmu. Šiltas, gražus oras,
Didžiosios saulėtekiai - trumpai tariant, viskas prisideda.
Vyko senovės ne krosas ne kilometro pusantrų. jokių problemų
patyręs (nepamirškite - aš niekada bėgo po pamokų). Žinoma tokiu drėgnas oras ir esant tokiai temperatūrai, net jei baigsis anksti ryte, vis šlapias po penktojo žingsnio. Aš einu ant asfalto ir plytelių.
Privalumai dviejų: Jūs galite paleisti aplink Shirtless (ne svarbiausia), ir antra, kurie aš ne pirmą kartą mane ištiko: tai nėra būtina kaista. Ran reguliariai dvi savaites per dieną, nei nuovargis, nei diskomfortas patyrę.
Atvykimo namuose (priemiesčius), aš nusprendžiau toliau veikia. Tai buvo rugpjūčio dar šiltas, todėl pirmą mėnesį beveik niekas nepasikeitė. Beveik.
Kaip paaiškėjo, Turkija pabusti iš karto pašildytas. Tikriausiai dėl to, kad vidutinio
aukštos raumenų temperatūra niekada "užšaldyti". Rusijoje, ne taip - kai pradėjo veikia 15-18˚S vietoj 25-30˚S, raumenų užsikimšti, ir iš karto po 5 minučių bėgiojimas.
Veikia su tokia raumenų Microtrauma yra kupinas ką aš gavau: sergantys veršeliai, priekinis raumenų nadkosnitsa, kulnas ir priekinių kulniukų. Susijusių su banalia ištvermės ir kojų stiprumo, su šiuo Aš neturiu jokių problemų (ir tai ne Kyla): kad paleidus taip kojos toli niekada papurtė ir veikia dėl to, kad kojos neturi varžyti, net ne Aš nustojau.
Retreat №1, apie malonumą. Aš paleisti sau, sveikatai, be jokių
Globalus tikslas. Bėgu, nes tai kietas - kompanija sakė: "Aš paleisti ryte." Ne įmonės Clochard, žinoma, ir suprasti žmones. Aš paleisti, nes tai yra labai malonu žinoti geriau lumpen kad 7 einu į darbą, tai su alaus ar Black Russian gali. Aš paleisti su malonumu ir for fun :)
Taigi, kai veikia su malonumu, kad aš nedvejodama įjungti perkelti, ir tada vėl paleisti, taip leidžiant organizmui pailsėti. Bet net ir tai nepadėjo. Atsižvelgiant į tai, kad iš pradžių aš ne paleisti daugiau nei kilometrą, ty ne daugiau nei Turkijoje, rašyti jį neišauklėtas raumenys nepadėjo (Turkijoje ne skauda nieko), aš nusprendžiau daugiau dėmesio skirti šildymo ir treniruotės. Vėlgi, mūsų klimato, ir man asmeniškai tai buvo labai svarbu, kad kuo greičiau aš ne sušilti tiesiog vaikščioti į parką, ir mažas rinkinys Įšilimo plius tepalas, visi palaipsniui nukrito į vieta.
Tuo pačiu metu aš pradėjau studijuoti įrangos klausimą, nes mesti nesiruošia paleisti ir paleisti senus bėgimo bateliai, kurie buvo per didelis užimtumas, nebenorėjo. Ir tada aš į baisiausių gyvūnų pasaulyje burnos - rupūžė. Aš nusprendė sutaupyti pinigų ir pradėti pirkti lengviau. Nieko gero atėjo jo - pėdų Pigūs sportbačiai ligonių nebėra. Tada vis tiek turi pirkti Asics. nes pėdų kaitinamas man labai lėtai, kai nusipirkau ilgą mokymus ir jų termotolstovku (kai aš rašė šias eilutes, tai buvo jau aišku, kad šis sportas šiltų drabužių iki +5 jums neturėtų nešioti: perkaitimo) ir marškinėliai. Visi Reebok "- Aš nesu šios markės gerbėjas (ne aš esu ne visi), tiesiog kreipėsi į dydį ir funkcionalumą. Taip, net šortai su kišenėmis ant apatinės nugaros viduryje - kišenėje nėra laisvi ir gerai fiksuoja telefoną ir raktus.
Kai Bėgu už poilsio pasukti atgal ir padaryti šešiasdešimt greitai veiksmus. kaip
Paprastai, per šį laiką raumenys turi laiko pailsėti. Aš perskaičiau daug apie lenktynių technologija "su
kojinių "arba" su koja ", bet jis žinojo vieną dalyką - kūnas pasakys. Dabar jis eina į
mišri: atidarymo aktas ir pirmą kartą jo pirštai pavargo nuo kiaušinių, kai -
Aš įjungti kulno. Yra ir kitas metodas, kuris yra gerai atpalaiduoja veršį, o veikia - kai kėlimo kojas ir juda atgal dar supasi kojinių, neršti visiškai atsipalaidavę. Ran ryte, kai daugiau, kai mažiau. Po kurio laiko supratau, kad gali paleisti daugiau - kažkaip nuovargis dingo. Išbėgau į Neskuba į tašką ir su puse mėnesių. Mes turėjome kažkaip padidinti.
Prieš dvi savaites, aš atėjau į stadioną, nes jis yra po ranka ir vis dar atviras. Ten gumos danga ir lengviau paleisti. Tikriausiai, todėl po keturis ar penkis ratus, aš maniau, - o ne tai, ar Pyaterochka? Tas faktas, kad nuovargis toks aš nejaučiu kojų - visi nemalonūs pojūčiai atsiranda kitose vietose, bet todėl, kad jo kojos, poilsio gali būti. Juolab, kad yra žingsnis. Ran apie penkių, nėra miręs, tačiau labai linksmas jausmas - ne soties, širdis nėra iššoko (manau, kad tai yra būtina kažkaip išmatuoti impulso pradžios). Apie - nes jis eina dėti tris kartus. Neįrašėte paleisti, nes Nebuvo tikslas, nepamenu laiką.
Po to buvo blogai, praleisti šiek tiek mokymo, nes lietaus, ir paleisti iš naujo. Ir dabar, dėka oras, jis nusprendė paleisti sąžiningas penki, o ne laiku, bet be sustojimo. Aš turiu pasakyti, - jis turi tik vieną, trisdešimt žingsnių. Aš nežinau, kas tai buvo, nes, bet prasidėjo labai sunkiai. Buvo jausmas, kad raumenys yra apie užsikemša. Antrame kilometre baigti minties - ne veikia karvę. Trečiasis kažkaip ištiesinti. Tuo ketvirtą stotelės jis buvo per kvailas, ir nuovargis nepadidėjo. Kai buvau penktas kilometras - supratau, kad galėjau dar ir sustojo. Planas turi būti atliekamas ir plano įvykdymas pažeidžia visą gamybos procesą harmoniją (tai man apie ją). Ir aš išgirdau apie "Runner" ir turiu visus praeityje euforiją.
Į bėgimo pėdų proceso išreiškė visišką sutikimą su neramus galvos, šiek tiek piktinasi kepenys ir plaučiai prasidėjo link knarkti pabaigoje. Buvo pastebėta, kad susirūpinimą širdį. Po dušu, nustatyti ir uždaryti dvidešimt minučių, aš prabudau, kaip gera, kaip naujas, kitą dieną be pasekmių.
veikimo laikas apie 40 minučių, šiek tiek greičiau nei pėsčiomis greitį. Bet vėl, be jokių pasekmių organizmui, ir tai yra svarbu. Dabar aš palaipsniui didinti iki tempą iki 30 minučių, tada padidinkite atstumą per daug. Svarbiausia - tai smagu. Kaip jau buvo minėta viename filme: "Sveikata yra ne būtina stiprinti - jis turi būti apsaugotas!".
Taigi, santrauka:
1. Prasideda, kai ten nieko daryti, ir, pageidautina, šiltą, saulėtą vietą.
2. Run - tai kietas. Pakartokite jį sau 10 kartų, tris kartus per dieną
savaitę. Tada - nesibaigia.
3. iš karto nusipirkti gerus batus.
4. Niekada Vykdyti "moralinėmis ir stiprios valios." Pavargote - žengti dar vieną žingsnį. writhed
Kiaušiniai - Eiti į veiksmą. 5. Norėdami pradėti rodyti 15 minučių labai lengvai tempu.
6. Pasirinkite mokymų režimą ir nepažeidžia ją. Du kartus per savaitę - Gerai, trys -
geras, bet tebūnie trys lygiai.
7. Leiskite sau veikti be sąlygų - tai paprasčiausias būdas. Tiesiog pasakykite sau
- Aš bėgu, nepriklausomai nuo miego trukmės, oras ir būklė (proto ribose) tai padaryti šiandien, ir tt
8. Padidinti apkrovą tik tada, kai kojos greitai: "Ir tegul
ratas? ".
9. Aš jau sakiau, kad paleisti - tai atvėsti?
10. Būtinai derėtis su šeima: su laiku veikia užtruks
vis, ryte dušas į "piko", ilgas treniruotės savaitgalį - visa tai
būtina derėtis. Galų gale, vedęs / vyras neviršijama to, už Runner.
Dabar apie tehpodgotovke. Įvairiais laikais, bandžiau keletą programų "Android", ir neradote idealiai tinka man. Aš ne detaliai aprašyti sąsajų ir galimybes - tinkle yra viskas yra. Rašau trumpą praktinės patirties. Galbūt aš kažką nesuprato, bet praleidžia daug laiko studijuoti funkcinė nenorite daug, nes pagrindinis tikslas paleisti, o ne suprasti programinės įrangos sudėtingumą.
Adidas Adidas miCoach: micoach.com
Programa, kuri būtų buvę tobula, jei ne vienas didelis BET: ji pradeda mokymo įrašą įjungti GPS. ty būtina laukti palydovo, o tada paspauskite "Go". Tačiau programa turi labai didelis pliusas - mokymo programą rusų kalba su atitinkama balso išvesties. Pradiniame etape tai nėra labai naudinga man, aš stengsiuosi naudoti ilgų treniruočių greičiu 5 km.
Paveikslėliai (šiuo atveju klaidos įtraukti vaikščioti):
Lengvas naudoti "Plug and pamiršti" programą iš "Nike +
Tik anglų kalba, jūs negalite sukurti savavališkai vykdyti planą. Bet kai jūs pradedate nesitiki GPS aktyvavimo - jei ne tiesiogiai dalyvauja, tai yra bėgikas, kuris negali laukti programą, bet tik teisę paleisti problema.
Ši programa rinkinį tik iš palūkanų www.runtastic.com.
Nieko ypatingo nerado jame viskas tas pats kaip ir dviejų pirmųjų. Išskyrus tai, kad labiausiai vokalas parama nesuprantami, ir apie 5-km visuotinai užmiršo mane pasakyti :) Ir aš negalėjau įkelti duomenis į serverį - visą laiką buvo pranešta, kad yra prevencija, ir serveris nepasiekiama.
Galima pažymėti, kad po dviejų mėnesių reguliariai pabėgioti? Daugiau drąsos, aš ne jaustis kaip prieš 10 metų 06:00 miego nepakanka. "Smegenų" pertrauka nuo intensyvesnės apyvartą dar neįvyko, tačiau motyvacija (žr. aukščiau) yra labai stiprus. Jei viskas vyks taip, kaip norite - per ateinančius metus aš bėgsiu 10 km, tada pusę maratono, galite nuvalyti;)
P.S.:Nashemu vyriausybė turėtų pabandyti kas 10 Doshirak Twist sotsialku "Narkotikai - už pralaimėtojus" ir "Running - tai kietas, nes jis padidina lytinių santykių su merginomis trukmė "(frazė sudėtinga, nes tekstas galėtų skaityti mano dukra :)