Kaip paleisti pirmąjį maratoną, o ne susukti: asmeninio patirties
Sportas Ir Fitnesas Motyvacija / / December 19, 2019
Tatjana Baturina
Viešųjų ryšių direktorius iš įmonės Quadro Electric, trokštantis rašytojas, bėgikas.
priešistorė
Pasakykite, maratonas gali paleisti tik 1% gyventojų. Bet tai nėra noras patekti į paslaptingą apskritimo sportomasonov atvedė mane į jį. Maratonas buvo pusė mano susinaikinimo. Aš kalbėti apie tai, kas, kodėl ir kaip Išbėgau, esantys Paryžius, balandžio 8, 2018 maratoną. Aš dažnai rummaged ieškoti atsakymų į klausimus ir supratau, kad informacija apie mėgėjų maratono mokymo aspektų yra ne tiek daug, todėl aš nusprendė kalbėti apie savo patirtį.
Prieš metus aš bandžiau veltui mesti rūkyti. Aš grūsti cigaretę ant dėžutės šalia biure, pažadėjo sau, kad ji buvo paskutinis, ir tada viskas kartojasi. Įsivaizduokite, man be cigarečių, kai kurie žmonės negali net ir dabar. Saviapgaulės apie baisią ligą, kurioje cigarečių būtų nužudyti mane, neatėjo. Aš supratau, kad man reikia sukurti Creepy situaciją, kai rūkymas iš tikrųjų įdėti gyvybėms pavojus. Ne per mitinių metų, visi šie padirbtų Gargoyles ant pakuočių, bet čia ir dabar.
Praėjusių metų pavasarį, aš tiesiog pritrūko dažnai ir entuziastingai. Aš rūkyta vėliau su dvigule malonumo. Bet tai ilgas atstumas, kiek aš žinojau, buvo rūkyti jau nesuderinami. Pavojinga. Neįmanoma.
Taigi, aš užsiregistravau pusę maratono ir taip metė rūkyti.
Po to jis bėgo pora daugiau vasarą ir rudenį nuėjau į kalnus, kur tiek mažai deguonies. Ir po kalnus mano draugas ir aš nuėjau į pietų ir kalbėjo apie ką dabar mes norime iš gyvenimo. Ji norėjo į Paryžių, o aš norėjau naujų iššūkių vėl įdėti save į kampą ir rasti sau su rožiniu vynu ir už stalo gatvėje Rubinstein apie tai, kas man buvo pradedant galvoti slapta cigarečių.
Ir kažkaip prisiminėme, kad Paryžiuje pavasarį maratoną, ir iš karto nusipirkau lizdus. Ar tai buvo spontaniškas sprendimas taip pat, jei aš buvau kvailas? Absoliučiai. Ir pats baisiausias buvo ne daug valandų veikia arba supernagruzkoy ir baimė mesti mokymus baimė, baimė, kad egzistuoja pakankamai įtikinamu pretekstą išeiti iš kelio, o tada likusį savo gyvenimą į sielos ir niekinu gelmes patys. Žąsų pėsčiomis per visą kūną. Ir tada mes pradėjome rengti.
mokymas
mokymas
Nors turiu kelis kartus bėgo 21 kilometrų, buvo aišku, kad per atstumą dvigubai tiek, kiek reikia rasti trenerį, kuris leis planą ir žinoti, ką daryti. Klasiokas patarė Egor Chernov. Mūsų mokymo laikas sumažėjo mėnesius nuo spalio iki balandžio, todėl savaitinis intervalas mokymas vyko į lenktynių ant Krestovsky pastate.
Būti sąžiningas, iš pradžių aš maniau, kad tai gana keletą kartų ateiti į sporto salę. Treneris duos patarimų apie techniką, parašyti planą iki maratono, ir visa kita galite padaryti patys. Iš tiesų, atsižvelgiant į iš niuansų krūva paruošimo. Mes užsiimame su treneriu kiekvieną savaitę kas šešis mėnesius.
Žinoma, galite paruošti savo. Pavyzdžiui, naudojant Runkeeper ar kitų programos. Manau, kad nėra nieko blogo. Tačiau galimybė bet kuriuo metu konsultuotis su treneriu ir turintis kontrolinį veiksnys, kai po Kiekviena treniruotė jums reikia pranešti autoritetingų asmeniui, gana įtakojo sėkmės Renginys.
Pasiruošimas maratonas - tai ilgas ir monotoniškas.
Dabar aš žinau, visi kilometrų į Admiraliteto rajono ir ant Nevos atstumus, žinau iš akmens veidą liūtai ir caryatids metrais tilto, kiek dainų New Found Glory būtina pasiekti iš namų į krantinę Neva.
Kartą per savaitę 2-3 valandas, mes atėjo į trasą: programoje buvo intervalai, veikia pratimus, statinis. Dėl kitų dienų, treneris buvo planas lygumų mokymas. Penkias dienas per savaitę. Vidutiniškai 50-70 kilometrų per savaitę. Šeštadienį arba sekmadienį - ilgas mokymas 15-30 kilometrų.
Bendrauti, mes sukūrėme pokalbį, kur mes turėjome mesti ataskaitas ir aptarti aktualias problemas. Dabar, nesvarbu, kur aš, kokie klausimai kokia buvo supakuotas mano diena, mes turėjome rasti laiko paleisti. Jei aš žinojau, kad vakare po darbo užimtas, aš turėjo eiti ryte. Kartais buvo naktimis paleisti ir daug Bėgimas į keliones. Tai, be kita ko, kietas būdas tyrinėti naują miestą arba pakrantėje. Buvau veikia Ispanijoje, Kopenhagoje, Balis, Maskvoje, Krasnaja Poliana ir Karelijos.
apranga
Treneris kartą sakė, kad saugiausias dalykas paleisti parke, ant takelio ar arenoje. Būtų buvę neįsivaizduojama: jei jūs galite įsivaizduoti LOOP 500 ratus ant kvadratinio už teatro ant Fontankos, kelio sąnariai nustoja atrodyti kažką reikia namų ūkyje. Jei Jūs vis dar paleisti ant asfalto, vienintelis būdas užtikrinti kojas pirkti cross-country avalynė didžiulis pado.
Turėjau eiti į nekilnojamojo lenktynių Maniacs, idiotiškai paleisti ant kelio prie pardavėjo priežiūros ir, kaip rezultatas parduotuvėje pirkti keistai atrodančius HOKA One One su milžinišką baltą pado. Jie atrodo kaip Marshmallow, susieta su kojų. Mokytojai buvo atšauktas. Išbėgau į jų daugiau nei tūkstantis kilometrų, mano sąnarių tvarkingi ir batai vis dar atrodo kaip naujas. Sportbačiai atlaikė ledo, tropinių audrų, ižas, ir karštas saulė. Tikrai rekomenduoju.
Kitos naudingos savybės gali pridėti veikia diržo maišelį. Aš nusipirkau ją atsitiktinai dėl pinigų Laimėjo Suomijos mašina. Ir tai buvo geriausia pirkti per metus. Maišas yra dedamas telefonas, geliai, pleistrai ir raktai. Ir dar jis nėra laisvas ant kūno, o veikia.
Aš taip pat nusipirkau kojines apsaugoti kiaušinius per ilgas treniruotes ir šiltu tekančiu kelnės H & M "sportas. Laikrodis su Suunto širdies ritmo monitorius, padėti sekti tempo pažymint kilometrų ir dar rodiklių, kad davė man vyrą aikštelė.
Įrengimas šiek tiek sudėtinga nustatyti reikia mokyti žiemą.
Prakaitas gatvėje -10 ° C, kūno poreikis suknelė keliais sluoksniais drabužių. Įrašiau šiluminio apatiniai, kai kurie itin lengvas kalnų dalykų švarkelis Red Fox ir rashgardy kuriame apmokyti boksininkų. Tai plonas ir lengvas švarkelis ilgomis rankovėmis, panašus į sorferskuyu lycra, kuri turėjo prakaitą ir saugo šilumą. Vietoj to, aš kartais nešiojo šiluminio apatiniai pagal kelnes vilnonių pėdkelnių. Žinoma, privaloma kepurė, šilta skara ir pirštinės.
Mokymų metu, man buvo klausytis muzikos, paskaitos ir audio knygos, kalbasi su draugu, kai važiavome kartu, kalbėti telefonu, rašiau istorijas, mano galva, galvoja savo gyvenimą.
maistas
I used to manau, kad bėgiojimas - puikus būdas blogti. Tai tikrai buvo taip, kai ji buvo ne dėl tokiu pusėtinas darbą kūno. Mokymų metu, aš ne mesti vieną kilogramą. Žinoma, jei aš turėjo visą laiką įstrigo į sveiką mitybą, arba sekti iš knygos "Konkurencinga svorio instrukcijas. Kaip tapti sausa smailių efektyvumą "ir kitas protingas patarimų, būčiau išdžiūvo. Bet negraži brolis veikia, kurio pavadinimas "gali ir valgyti, aš paleisti aplink", ir mano meilė žalingo maisto Jie savo purvinas darbas, kuris lėmė draugui, fotografuoti mus į veidrodį, pasirašė "bėgikai masė. "
Mokymų metu, aš susitiko su geliais ir poreikį turėti pokalbis apie paleisti.
Iš pradžių aš maniau jis buvo kai Bramanība natūra, tačiau nėra tikras fizinis poreikis. Bet kai nekilnojamojo ilgai treniruotės, aš žinojo, kas vyksta, jei laiko nėra, po dviejų valandų lenktynėse valgyti nieko. Jūs paleisti iki šiol, bet tada jūs kenčia nuo pykinimas, Galvos skausmas ir jėgų netekimas.
Aš išmokau priimti geliai ir baltymų barai su juo, ir savaitgaliais įrašiau mano vyras kartais atnešė man bananą ir koksas Į 25 km kažkur Krestovsky sala. Privalomas taip pat buvo gauti vitaminų ir "Panangin" visoje mokymus.
Prieš maratono treneris savaitę pasiūlė mums išgalvotas maitinimo grandinę. Angliavandeniai iškrovimas, kai jūs tris dienas valgyti tik baltymų ir traukinio praleisti visą glikogeno, o tada tris dienas vartoti angliavandenių ir suteikia sverhzagruzku glikogeno. Tai padeda išvengti maratoną "siena", kai pajėgos palieka po 30 kilometrų.
Galiu pasakyti, kad grandinė veikia. Nieko apie "sienos" Nė vienas iš mūsų patarimų nebuvo, nors per atstumą, mes matėme žmones su mėlynu lūpų, kuris paėmė greitosios pagalbos.
sudėtingumas
Kažkur sausio pabaigoje atėjo sunkiausias laikotarpis. Ir jis buvo nekalbu apie traumos, ligos ar pernelyg didelę naštą. Tol, kol apkrova padidėja, tai buvo įdomu patirti save stiprumo, šaudyti bateliai kaskart iš pasikeitęs žmogus, tik kažką naujo sužinoti apie save šiek tiek.
Labiausiai nemalonus ir sunkus buvo laikotarpis, kai mokymo zadolbali. Nuobodu. Ir staiga Atsiprašome laikas.
Šeštadienis virto begotsentrichny dieną: pusryčiai, ilgą stumtelėti, karštas dušas, vakarienė. Po darbo, jūs negalite eiti ten, kur norite, ir reikia būti velkami persirengti, o tada valanda paleisti palei krantinę, kur jūs žinote, kas granito plokštė. Ir tai bus pasiekti neįsivaizduojamai ilgą laiką. Arba eikite į kelio ir paleisti jį 68 identiškas apskritimus. Tai nuobodulio kilusios pyktį ir norą mesti viską.
Tada įrašiau audio. Kai aš įjungtas garso knygos Pelevin'S "Ananasų vandens gražia panele" ir puse valandos vėliau apgailestavo, kad atėjo laikas eiti namo.
Panaikinti ir įtraukti į intelektinės krūvio - tai mano receptas bliuzo monotonijos.
Top labiausiai nemalonus akimirkų atėjo ne maratonas, ir mokymą. Štai jis:
- Ilgai mokymai atvykus Balyje +30 iki -10 ° C ir 22 kilometrų be maisto. Laukinių šalta temperatūra pasroviui.
- Treniruotės 4-5 ryte, kai nebuvo kitos laiką.
- Mokymas per savaitę po 30 kilometrų, kai kūnas neturi laiko atsigauti, o kūnas buvo tarsi pilamas į priekį.
- Aštuoni kilometrai po trijų dienų dėl baltymų dietos keturias dienas prieš maratoną, net jei pasakytas garsiai, tai atrodė galios atliekas.
- Intervalas mokymas po gripas.
Bet juk tai, supratau, kad galiu padaryti geriau nei įsivaizdavau anksčiau. Ir tai neįtikėtinai vertingas atradimas.
maratonas
Mes atvyko į Paryžių ant maratono išvakarėse. Dėl rasės nusipirkau ir atspausdinti tuos pačius juodus uniformas su užrašu Paverskite savo skausmą į valdžią. Buvo registruotas, gauti kambarį su lustai ir starterio pakuotėse, vėsioje veikia kuprinės. Tankiai mes turėjome vakarienę, o ryte jau susitiko Champs Elysees.
Paryžiaus maratonas 55 000 žmonių dalyvavo šiemet. Iš jų 290 - Rusijos, 5000 - moterys. Vyrai kartu mums pradėti su šioje srityje draugui ir išėjo pasivaikščioti. Laukėme jų tuo 30 kilometre, kur jie turėjo duoti mums papildomų gelių. Pareiškimas dėl ne daugiau kaip tris unesosh, ir ten turėtų būti kas 5 kilometrai, nuo 15 dienos.
Pasibaigus muzikos pradžia buvo žaisti žmonės šyla, dainavimas.
Nuostabi atmosfera milžinišką tarptautinės sporto renginys mus ištiko vietoje. Dėl tokio įvykio dėlei verta gyventi.
Galiausiai, atgalinės atskaitos ir pradėti. Užlipome.
Pirmas dešimt kilometrų pėsčiomis per centrą: Champs Elysees, Luvras, Place de la Bastille, crazy estetikos ir drąsos. Mums buvo sutiktas miestiečių, ventiliatoriai, gaisras, muzikantų. Tada pradėjo didžiulį parką, ir iš karto pradėjo kepti saulė, temperatūra tą dieną pakilo iki +20 ° C Užlipome pagal vandens purkštukai, kurie buvo visą kelią atvėsti bėgikų ir sweated iš butelių ir skardinių.
Viskas po tempą: į žmonių ir nepažįstamoje vietovėje srautą, jūs galite lengvai paleisti greičiau nei įprasta, tada galų gale galios nebus pakankamai. Tai apsaugo daug pažįstamų maratoną. Aš nuolat žiūri į laikrodį, mes sąmoningai sulėtėjo periodiškai.
Dėl 15 kilometre, taip pat patarė treneris pradėjo valgyti geliai, ir tada apelsinų ir bananų, kurie davė savanoriai kelyje. Tada geliai buvo daugiau, bet ant 29 kilometre mes laukdavome, kada draugams ir vyrams, stebėti realiu laiku judesius specialiame priede. Vaikinai davė naujų geliai ir paleisti truputį su mumis.
Šiuo metu aš pradėjau padangos ir gavo ausinės. Muzika pridėjo entuziazmo ir pastangų. Žmonės pereiti prie veiksmo aplink plieno. Iš tiesų buvo sunku po maždaug 32-km, o iki 39-osios. Laikas pradėjo traukti kaip pragaras lėtai pradėjo skausmas raumenų šlaunų. Aš užgesino juos su vandeniu, ir net galvos ir nugaros, valgė saldainius, tapo lengviau.
Didžiosios didelio džiaugsmo gerbėjai, juokingi plakatai (pvz, "pamatyti Paryžių ir prakaito!"), Crazy kostiumai kitų bėgikų, stebint tai, kas vyksta aplink.
Mano draugas ir aš buvo kalbama apie visą laiką. Ir tada artėja finišo jausmas nustelbė visus raumenis inkštimas. Galiausiai į mus, šokinėja tvorą ir vaikinai nusileido su verkia džiaugsmo bėgo paskutiniuosius keletą metrų. gigantiškas užrašas Jūs tai padarė!, Medalį ir grynas džiaugsmas! Kai išganingas niokojimo.
Mes valgėme apelsinus ir išeiti rasti kavinę gerti sulčių. Ir tada jis tapo matomas efektyvus darbas trenerio su mumis. Skirtingai nuo daugelio žmonių, kurie tiesiog buvo gulėti horizontaliai ant šaligatvio, sėdėjo hugging jai kelius arba miega tik už apdaila po lenktynių, mes nuėjome į dušą ant savo pačių dviejų kojų, o vakare ir kitą dieną tyliai Mes vaikščiojo. Šiek tiek į šoną žemyn laiptais, bet vis dar spardyti. Tai mano pirmasis maratonas.
Po maratono, supratau, kad aš praleido pastaruosius šešis mėnesius, kaip aš noriu praleisti savo likusį gyvenimą: Mokymasis kantrybės darbe ir vis labiau ir labiau neįtikėtinas mėgėjų laukus.