Kaip paleisti 10 km per mažiau nei valandą, net jei "43
Sportas Ir Fitnesas / / December 19, 2019
Prieš ketverius metus, Aleksandras Khoroshilov, vienas iš mūsų skaitytojų, ypač Layfhakera parašė straipsnį, kuriame asmeniniu pavyzdžiu įrodė, kad niekada nevėlu pradėti sportuoti. Po dvejų metų, jis atsiuntė mums savo pirmą 10 km ataskaitą, kurioje jis bėgo Maskvos maratono. Jei nesate susipažinę su Aleksandro, jo nauja istorija bus jums tinkama motyvacija ir įrodyti, kad jūs galite pradėti bet kokio amžiaus, be traumų.
Aš paleisti ketverius metus
Aš esu 43 metų, o aš rašau tiems, kurie neturi nieko bendro su sportu, bet galvoti apie savo sveikatą. Tiems, kurie vaikščioti porą kartų fitneso ir išmeta bylą, nes neįprasta pratybos hipoksija režimo neduoda malonumą. :) Mano ankstesnėse ataskaitose parašiau jums pradėti skaičiuoti ir kaip padaryti šį procesą kaip malonus, kaip įmanoma:
- Kaip pradėti rodyti 40 metų ir pirmasis paleisti 5 km per 2 mėnesius.
- Pasirengimas Maskvos maratono, arba kaip paleisti 10 kilometrų 42: patarimai iš naujokai.
Pirmieji du pastabos peržiūrėti 46.000 žmonių, o jei ne mažiau kaip viena dešimtoji procento yra padėjo, tada aš įvykdė savo užduotį.
2015 Aš pažymėti du etapai: veikia visą žiemą ir kartą dalyvavo lenktynėse 10 km per Maskva maratonas, su tam tikru užsibrėžto tikslo ir bėgo per mokymą išmintingas procesas.
Atsižvelgiant į 2014 m rudenį vėl iškėlė žiemos veikia klausimą, nes šį kartą buvau apsisprendęs nepraleisti sezoną. Jei drabužiai nėra problemų, tada sportbačiai Klausimas. Aš naudojamas norint paleisti su specialiais guminės pagalvėlės ant batų, bet jie nuolat slydo.
Pasirinkite tarp dygliuotų padais ir "blogio" gynėjas. Erškėčiai Aš ieškojau nuimamas Tokio išleidimo Asics, bet negalėjo rasti parduotuvėse. Pastovi oshipovka nusprendė nepirkti, nes Maskvos žiemos dažnai turi paleisti aplink ant asfalto. Kaip rezultatas, aš nusipirkau Saucony Xodus, kas niekada apgailestavo: šiltas, ne šlapias, laikydami valcavimo slidžios sniego liežuvių. Tuo pliko ledo jais nieko nedaryti, bet taip pat ant ežero Baikalo aš nesiruošia paleisti.
Žiemą, kvėpuoti per burną ir nosį tuo pačiu metu, atšilimas tarp liežuvio ir gomurio orą. Vasara - tik pro burną, taip daugiau deguonies. Jei atmintis, ji niekada susirgo po perspektyvoje, net esant šaltam orui. Tai galima pasiekti tik vienu būdu - eina per rudenį su visais jo šaltų lietaus ir šalnų.
Po metų paleisti Garmin Fenix 2 - labai patogu valandų MULTISPORT. Atsižvelgti į visą informaciją, reikalingą analizės ir planavimo mokymus. Tačiau, ten buvo trečioji versija laikrodį, ir yra labai naudinga funkcija, o tai nėra mano Metronome už kadencijų. Bet jie yra visiškai nepagrįstas pinigų, todėl pakeisti savo naują, kol jūs manote.
Štai mokymo per pastaruosius šešis mėnesius, o tai, remiantis Garmin svetainėje automatiškai laikrodžio sinchronizacija grafikas:
Apie Moscow maratono
Pasirengimas žiemos laikotarpiu
Pernai išbėgau pirmąjį 10 km į 1:16. Šiemet nustatyti tikslą paleisti iš valandų, ką ir skirta Bėgimas rugpjūčio ir rugsėjo mėn. Norėčiau pažymėti, kad net 3-4 intervalas mokymas padidina vidutinę normą, ir kad man reikia.
Mokymo savaitės tvarkaraštis:
- Pirma diena: intervalas mokymas yra vienas 800 m nuo vidutinės normos plius 4 × 200 m, didžiausios normos, 200 m pėsčiomis ar bėgiojimas, du kartojasi.
- Antra diena: mokymo tempas - paleisti tempą konkurencinis kol galiu. Pirmą kartą atsitiko tik 2 km. :)
- Trečia diena: ilgas treniruotės atstumą lėtai.
- Ketvirta diena: nuo sveikatos būklės, 2-8 km.
Likus dviem savaitėms iki renginio bėgo 12 km ir sustojo valios, kad negali būti sužeisti. Likus savaitei iki renginio bėgo 10 km į 1:01 ir išvyko pailsėti režimą ir paruošti kūną.
Strategija toli, per apgalvota, o ne į raumenis yra blokuojami pradžioje - tai atsitinka man laikas nuo laiko.
strategija:
- Aš paleisti 2km tempo 06:30 min / km .;
- Nuo 4 iki 6 km neatsilikti min / km .;
- Pagreitina (kalną pusę) į 4:30 min / km, kad vidutinis 5:30 .;
- pasiekus norimą laikmeną sulėtinti prieš jį ir paleisti iš valandas.
Viskas dirbo: paleisti 57-ąją, nei labai patenkintas!
Atskirai rašyti tiems, kurie galvoja apie mokymą, alinantis kursas 57 minučių dešimtuką keturių metų reguliariai važiuoja - nieko, kalbant apie augimo rezultatus nuo nulio. Per šį laiką, ir jūs galite pasiruošti maratonui. Bet aš kaip švelnus pratimų rezultatas neturi pakenkti jūsų kelius ir kitus sąnarius, stuburo nereaguoja ilgą laiką, plaučius, širdį ir kraujagysles tam, svoris palaipsniui sumažėjo iki 10 kg. Tai yra, aš Neperkraukite rengiantis konkursuose. Net veikia 10 km per savaitę, jūs padaryti neįtikėtiną paslaugą jūsų kūno. 10 km per savaitę virsta dviejų valandų tyrimas dėl kurių yra ne taip sunku rasti laiko.
naujus tikslus
Apie maratoną, o aš nemanau, kad dėl per didelio apkrovas ir mokymo procesą, netelpa lengvai į mano gyvenimą. Tikiuosi kitais metais pusė maratono, kaip jau bėgo 12 km, ir aš manau, kad už metus padidinti atstumą iki 20 km. Tačiau ši norma yra didesnė nei 5 minutės / km nedidės:.. Heart Rate 4 min / km, pakyla iki 180 kritinių smūgių.
Ir dar vienas netikėtas poveikis: sumažėjęs plokščia ir valgus deformacija (kaulų Jungtiniame) dideli pirštai. Aš atributas tai, kad aš paleisti su kojinių. Kitas šio paleisti privalumas: naudotis raumenis ir raiščius pėdos arkos, dėl silpnumo ir kad šie defektai atsiranda. Aš vis dar turiu dvejų metų senumo nuotraukas (ir net po penkerių metų palyginti), bet vizualiai pirštai atgal į vietą.
Taigi aš paleisti įtraukta į mano gyvenimą tik teigiamas emocijas, ir tai, ką norite. Ir taip, sveikinasi vienas su kitu dėl paleisti! Mes pasirinkome, ta prasme, kad ji pasirinko teisingą kelią. :)