Kaip apsisaugoti nuo žalingo saulės poveikio metu mokymo lauke
Sportas Ir Fitnesas / / December 19, 2019
Visos mokymo mėgėjams atvirą orą Layfhaker panaši kaip sumažinti odos vėžio riziką, užkirsti kelią raukšlių ir amžiaus dėmių atsiradimo.
Pasak už kovą su odos vėžiu, kiekvienų metų fondo, daugiau nei 5,4 mln atvejai ne melanomos odos vėžio, o apie 90% yra susiję su poveikio ultravioletinių spindulių. Taip pat Saulės aktyvumas skatina odos senėjimą: raukšles ir pigmentaciją.
Nežaiskite su ugnimi, neturi prieš bėgiojimas arba stiprumo mokymo lauke pamiršti saulės.
1. Naudokite kremas su SPF-filtru
Geriausias sprendimas - įsigyti keletą vamzdžiai ir įdėti juos į sporto krepšyje ar automobilio, naudoti kremą bet patogi vieta.
Amerikos dermatologijos akademija rekomenduoja:
- pasirinkti atsparus vandeniui kremai blokavimo UVA- ir UVB spindulius;
- tepkite kremą už 15 minučių anksčiau (šiuo metu yra pakankamai kremas įsigeria ir aktas);
- naudoti ne mažiau kaip 30 gramų (mažas stiklas) kiekvieną kartą, kai grietinėlės;
- Patikrinkite tinkamumo laiką ir nedelsiant išmeskite saulės pasibaigęs;
- negalima pamiršti, kad tepkite kremą į ausis, viršutinėje dalyje pėdos ir galinio paviršiaus kojos;
- atnaujinimas kremas sluoksnis kas dvi valandas;
- naudoti apsaugos nuo saulės net debesuotomis dienomis, kaip UV spinduliai lengvai praeina pro debesų ir debesų.
2. Dėvėti apsaugos nuo saulės drabužiai su UPF-filtru
Jei jums nepatinka, dažnai išteptas kremu, pasirinkti specialią apsaugos nuo saulės drabužius, pažymėtą UPF (Ultravioletiniai apsaugos faktorius). UPF blokai ultravioletinių spindulių tokiu pat būdu, kaip ir SPF grietinėlės.
Aukščiausias laipsnis apsauga nuo saulės - UPF 50+. Šis ženklas rodo, kad audinys eina tik 1/50 ultravioletinės spinduliuotės.
kūno dalių po saule drabužiai yra saugūs, tačiau atviros teritorijos vis dar reikia būti tvarkomi kremas su SPF.
Pageidaujamas saulės ilgomis rankovėmis ir šviesos kelnės turizmą, o ne praleisti grietinėlės daug per ilgus treniruočių lauke.
3. Apsaugoti visą kūną
Šilumos Noriu nusivilkti visus perteklius ir eiti šortai stumtelėti, bet ar jis tiesiog nėra verta. Panamos ar kepurės, akinių c UV filtru marškinėliai su ilgomis rankovėmis ir antblauzdžiai tapo savo geriausiais draugais vasarą.
Specialusis mokymas audinių šilumos kvėpuojantis ir prakaitą yra pašalinamos, todėl, kad organizmas yra ne perkaito ir liko sausas.
Jei visa įranga tikrai nepatogiai, pabandykite priprasti prie jo palaipsniui. Dirbti, šortai ir marškinėliai su ilgomis rankovėmis arba atvirkščiai, per trumpą viršuje ir antblauzdžiai. Kuo daugiau jūsų kūnas bus uždarytas, tuo geriau.
4. Venkite saulės aktyvumo piką
Ultravioletiniai spinduliai yra pati pavojingiausia nuo 10 val iki 4 val. Suplanuokite treniruotės arba anksti ryte arba vakare. Šiuo metu saulė yra ne Pēršana žemyn, kad sunku ir daug daugiau malonus.
5. Užsiimti šešėlyje
Kiekvieną kartą, kai tai įmanoma, pasirinkti už sporto šešėlyje vietą. Puikiai tinka parkas, miškas ar dengta paviljonas. Ultravioletiniai nors prasiskverbia pro medžių lapų, bet mažiau dirgina akis ir odą.