Kaip išvengti bėgimo traumų: 5 patarimai iš asmeninės patirties
Sportas Ir Fitnesas / / December 19, 2019
Bėgimas Žala - dažnai, bet ne visada palydovinė mėgėjų sportininkas. Šiame straipsnyje mes bus pasidalinti patarimais padėti išvengti problemų ir gauti tik gerų rezultatų ir mėgautis šį pratimą.
Tai ne paslaptis, kad vienas iš efektyviausių būdų, mokymosi yra klaidų analizė. Galite pasirinkti arba brangaus ir skausmingą kelią - padaryti klaidų ir daryti išvadas, ar mokytis iš kitų klaidų. Akivaizdu, kad antrasis metodas yra pigesnis. Noriu pasidalinti išvadas, kurių turėjau padaryti fizinio krūvio metu. Jūs gausite tą patį žinių, bet eiti per bėdų be reikalo.
Bet mokymo procesas yra pastatytas ant prisitaikanti organizmo savybės. Pagal mechaninio streso įtakos, yra neatskiriama bet kokio aktyvaus sporto, atsirasti šiek tiek žalos raumenų audinio, kapiliarų ir jungiamojo sausgyslių tinklelis audiniai. Dėl sudėtingų biologinių procesų smegenyse signalus apie duomenų sunaikinimas ateina. Signalai remiantis smegenų suteikia komandą išgydyti ir Atstatymui pažeistą audinį, siekiant išvengti tokių traumų ateityje. Kaip rezultatas, mes greičiau, stipresnis ir geresnis.
Tuo metu, aš, kaip ir dauguma pradedantiesiems bėgikams, maniau, kad daugiau aš paleisti, tuo daugiau aš stipresnis. Taigi, neįvyko remodeling ir prisitaikymo procesas. Tokiu atveju Microtrauma sukaupta (daugiausia sausgyslių dėl savo lėto atsigavimo). Buvau labai nustebęs, kai jūs neturite ką veikti - net vaikščioti buvo skausminga. Tada aš susipažino su žodžiu "tendinitas".
dažniausiai tendinitas suprasti degeneracinės procesą iš sausgyslių audinius, todėl iš sistemingai streso ir nepakankamo atkūrimo metu.
Tai labai populiarus tarp bėgikų traumos. Sausgyslių, ypač nemalonus, kad ji neapima jokių trauminis gydymo apkrovą. Tai reiškia, kad jūs negalite paleisti. Visi (nebent esate sudėtingas, linkę į savęs sunaikinimą Masochista, kurio tikslas yra gauti invalidumo išmokas). Aš sąmoningai nerašė apie gydymo kursą. Be traumų atveju jums reikia eiti pas specialistą, o ne ieškant internete atsakymo.
Perkelta tendinitas privertė mane atlikite keletą paprastų taisyklių, kurios leidžia man išvengti tokios problemų šiandien. Džiaugiuosi, kad juos pasidalinti.
Būtinai Sušilti
Visi sąnariai ir raumenys turi sušilimo iki malonaus šviesos deginimas valstybės. Minkyti sąnariai pirmiausia reikia lėtai, palaipsniui didinant greitį. Gerinti treniruotės efektyvumą praleisti jį geriau šilumos. Jei žiemą - įdėti į apšilimo kostiumas. Arba tiesiog dar vienas sluoksnis drabužių viršuje, kurioje planavimo perspektyvoje.
Ne kentėti skausmą
Gyvenime gali atsirasti pakankamą skaičių situacijų, kai jums reikia iškęsti skausmą. Mokymai neįtraukiami į jų skaičių! fizinio krūvio metu neturėtų pakenkti nieko. Apkrovos kartais gali jausti diskomfortą, nuovargį, bet ne skausmas. Skausmo signalus organizmas yra pažeistas ir reikalauja nutraukti provokuoja naikinimo veiklą. Jei turite kažką skauda, o veikia - mažina intensyvumą prie skausmo trūkumo lygio iki darbo pabaigos.
Padidinti apkrovą sklandžiai
Apkrovos turėtų laipsniškai didinti, be staigių šuolių. Ventiliatoriai skubėti, ir palaipsniui didinti apkrovos poveikis trunka ilgiau. Cikliniai sporto šakos - tai ilgas laikas. Visi, kurie postus laimingi veidai po maratonas, Paleisti metų (kitaip, jei jie bėgo maratoną per mėnesį po to, kai mokymo pradžios, jie tiesiog labai ištvermingi kvailiai). Paruoškite savo kūną palaipsniui, ir tai bus ačiū rezultatus ir sveikatą.
atkuria kokybės
Įsiminti vieną paprastą dalyką: mankšta leidžia jums silpnesnė. Jūs tampate stipresnis tik atkūrimo laikotarpių (rekonstruoti). Tinkamai pakaitinis mokymas ir atkūrimas. Tiek pradedantiesiems, aš rekomenduoju taip pratimas atliekamas tik po visiško išieškojimo iš ankstesnės. Galbūt, tai bus sulėtinti rezultatų augimą, tačiau padės išlaikyti sveikatą. Susigrąžinimo palūkanų norma padidės su tinkamumo.
plėtoti lankstumo
tempimo pratimai ir lankstumas turėtų būti jūsų kasdieniu ritualu. Tai net nereikia praleisti daug laiko. Tik 15-25 minučių per dieną. Pagrindinis - tvarkingumas, jokių staigių pridurkai vykdymo pratimai ir kokybės atsipalaidavimo metu.
Pagal mano asmeninės patirties, tai yra lengviau ir pelningiau laikytis šių paprastų taisyklių. Galutinis rezultatas bus daug geresnis negu perkrovos, traumų gijimo procesą ir grįžti į pradinį tašką atveju.
Būk sveikas, vykdo protą, ir jums bus malonu. Ateityje straipsnių, mes atlikti išsamią analizę kitų bendrų klaidų, kad autorius buvo padarytas, ir protingas skaitytojas analizuoti ir bus galima išvengti.