Kaip padaryti pažangą sporto salėje ir ne pakenkti sau
Sportas Ir Fitnesas / / December 19, 2019
Nesvarbu, kaip jūs motyvuoti save vilkite geležies. Jūsų tikslas yra tas pats, kaip kitos, - pažangą. Po intuicija, galite padidinti svorį, siekiant naujų rezultatų, bet taip pat yra galimybė padidinti kartojimų skaičių. Pažiūrėkime, kokia situacija taikyti vieną ar kitą metodą, taip pat atsižvelgti į pagrindines priežastis, dėl pažangos trūkumo.
Kalbėdamas apie padidėjusios mokymo apkrovos kontekste pažangą, jums reikia nedelsiant sutinkate, kad valdyti kitus, darančius įtaką veiksnius, teigiama dinamika. svajoti maistas, Streso lygį. Mes tikime, kad su šia turite viską iš eilės.
Laikui bėgant, jūs turite galvoti apie didinant svorį ar pakartojimų skaičius tam tikroje mankšta. Jūsų kūnas yra pritaikytas prie dabartinės apkrovos, tai yra, jūs turite pasiekti tam tikrą pažangą, ir mes turime judėti į priekį.
Tačiau prieš pereinant į pagrindinį klausimą, būtina suprasti, kodėl mes nustoja daryti pažangą.
Kodėl gali būti jokios pažangos
Mūsų kūnas yra vienu metu kietas ir tingus. Jis nebus keičiami be išorinės įtakos, jei galite susidoroti su kylančiomis situacijomis su tai, ką jis jau turi padėti. Taigi, pirmasis galimas priežastis, dėl pažangos stokos - tai jūsų nesugebėjimas leisti organizmui tokio fizinio krūvio, su kuria būtų sunku valdyti dabartinėje būsenoje. Jūs tiesiog nėra pakankamai pratybos.
Būtina nedelsiant paaiškinti, kad dėl pažangos stokos klausimas netaikomas pradedantiesiems. Aš neseniai atėjo į sporto salę, turėtų būti labai skirtingi prioritetai: iš techniką meistriškumas ir pareikšti kūną tonas. Visos mokymo programos pradedantiesiems pagrindu dėl laipsniško pastato bazė tolimesnei plėtrai.
Per aštrus pradėti ir kartu žalos įdėti tave iš pat pradžių. Paklauskite savęs, už tai, ar jūs nuspręsite daryti?
Iš pradžių naujokas neturi galvoti apie pažangą. Vėliau jūsų kūnas bus ugdyti gebėjimą atlikti daugiau darbo didinant ištvermę ir jėgą, ir ji bus parodyta ir Darbo rezultatai. Jūs tikriausiai matė profesionalūs sportininkai su savo fantastišką mokymo, bet visi jie atėjo į šį jau daugelį metų.
Taip pat būna, kad asmuo yra apmokytas per daug. Jūs jau pasiekė tam tikrą bazę, tačiau dėl skubėjimo kartą dažytos save į ritmo pobūdžio, kad organizmas nebeturi laiko atsigauti. Tai atsitinka, net jei prieš savaitę, jūs vis dar gali jaustis visiškai pailsėję prieš kitą klasę, dabar yra aiškiai likutinė nuovargis nuo paskutinio treniruotės. Eiti į šios linijos yra lengva, ir nepilno atsigavimo pasekmes iš karto juntamas. Jūs ne tik nebus pasiekti pažangą, tačiau negalės atlikti net darbo tūris paskutinę treniruotę. Kaip premiją yra didesnė rizika susižeisti.
Kita priežastis, dėl sąstingio gali meluoti, kad jūs pasirinkote yra pernelyg sudėtinga mokymo programa. Taip, tai skamba šiek tiek keistai, nes mes naudojamas pamatyti tiesioginį ryšį tarp išeikvojo pastangų ir rezultatų. Tai patvirtina treniruotės garsaus sportininko. Rodyti bent Arnold ir kaip jis sunkiai dirbo salėje. Iš tiesų, jūs negalite pasikliauti specialistų šiuo klausimu. Kaip minėta, jie ketina tai daugelį metų.
Neparuošti žmonės ne tik negauna naudos iš sudėtingų mokymo programas, bet taip pat bus vairuoti sau visiškai nereikalingas siauras.
Kai nustosite pastebėti tobulinimo, vykdančių tokią programą, jums tereikia niekur eiti. konkrečios programos mokymas reiškia labai aukštą mokymo lygį, bet labai mažą kintamumą. Bet jūs padaryti viską aiškiai procedūrą arba nereikia mokėti specialių programų.
Apskritai, pradedantiesiems klaidų ir labiau patyrę vartotojai yra labai panašūs. Trūksta tinkamo kantrybės ir noro pasirinkti labiausiai labiausiai mokymus, neatsižvelgiant į jų išsilavinimo lygiui - yra Jūsų pagrindiniai priešai kelyje į stabilią ilgalaikę pažangą.
Plius vienas kilogramas ar plius vienas Pakartokite?
Tarkime, jūs reaguoti į pamokas salėje, deramai sveiku protu, bet vis tiek pailsėję ant lubų. Taip atsitinka visiems, ir jūs taip pat turite pasirinkti taktiką tolesnei plėtrai. Kas padidinti? Kartojimų ar svorį? Jūs galite lengvai rasti teisingą atsakymą, jei jūs neturite pamiršti apie svarbiausias komponentas bet sporto šakos - įranga.
Tinkamas įgyvendinimas technika pratimai - tai yra visa ko pagrindas. Kai asmuo kelia kažką virš techniką, jis yra sužeistas. Ir net jei jis buvo laimingas, kad pabėgti žalos, norimas rezultatas yra vis dar negali būti. Su svorio padidėjimas yra visuomet sunku laikytis taisyklių, ir papildoma kartojimas jau nusistovėjusiais svorio vargu ar neigiamai paveikti techniką. Taigi pirmas dalykas, ką jums reikia dirbti siekiant padidinti kartojimų skaičių. Arba galite eksperimentuoti su schema artėja, tačiau šiuo atveju tai geriau bandyti išspausti daugiau svorio, kuris yra jau susipažinę su jūsų kūno.
Dauguma treniruotes yra pastatytas aplink visuotine skaičius 10. Tai yra pasikartojimų skaičius dažnai apima vieną metodą.
Dėmesio dėl pakartojimų skaičiaus galia gali būti sumažintas iki 6-8, o ištvermės treniruotės arba džiovinti - išaugo iki 12, ar šiek tiek daugiau. Iš viso gavo spektrą į 8-12 pakartojimų kaimynystėje. Tai šiose ribose, galite dirbti su tam tikro svorio. Kai 12 pakartojimų atliekamos lengvai ir pasitikėjimo, ir jūsų instinktas jums pasakys, kad jums reikia eiti toliau, jūs pridedate vieną kilogramą ir sumažina pakartojimų skaičių iki aštuonių. Po bandymo jums tinka tai gali atrodyti, kad aštuoni - tai per mažai. Šiuo atveju, padidinti pasikartojimų, tačiau neprarandant techniką. Prisiminti: Technologijos - svarbiausias dalykas.
Padidinti kartojimų darbų skaičių beveik visose situacijose. Tarkime, jūs nevyksta, nes kelias buvo užsiima. Šiuo atveju, didinant kartojimų skaičių duos jums daugiau galimybių dar padidinti svorį. Jei keltis, nes pernelyg intensyvumo mokymo ir neturite laiko atsigauti, didinti pakartojimų skaičių padės jūsų kūnas plėtoti daugiau ištvermė toliau didinti svorį.
Žinoma, jūsų ambicingas ir nekantrus vidinis "aš" bus atsispirti. Jūs padidinti kartojimų skaičių, bet kažkas viduje sako: "Nagi, jūs vyras, turite pakelti daugiau. Navos daugiau Geriausi penkių ir bandykite dar kartą. " Deja, šiuo metu, savo intuicija veda jus. Kaip naujokas, pirmiausia reikia parengti, sukurti atsargų kurią naudojant galima užtikrintai judėti į priekį. Priešingu atveju, jūs sutiksite naują svorį nepasiruošusi. Nieko gero išeina tai dažniausiai išeina.
prioritetai
Bando kaip įmanoma greičiau pasiekti visų įmanomų rezultatų sporto salėje, jūs gaunate į, ko gero, labiausiai pavojingas žaidimas savo gyvenimą. Laimėk ji vis dar neveikia, tačiau prarasite sveikatai ar gyvybei - būtina. Internetas yra pilnas video su naujokus, nesuspausta bare. Kartais jie yra laimingi ir gauti svorį pašalintas iš krūtinės ar kaklo. Kartais - ne.
asmeninės žalos Jėgos lavinimoAš priminti sau daugelį metų. Paprasčiau tariant, vieną kartą per kvailas, jūs esate gyvenime yra atimti sau galimybe visapusiškai dalyvauti įdomios veiklos.
Ir net jei jums nereikia daryti ribą, aštrus Pradėti su pasiutęs krovinį ir sverhtrudnoy mokymo programa duos jums nuolatinę pažangą ateityje. Nors mūsų kūnus ir daug, jis vis dar reikia laiko prisitaikyti. Daug geriau, jei jūsų pažanga nebus lenkia savo kūno funkcijas.
Bet patyręs treneris, būdamas pasakys tą patį, bet ne kiekvienas gali pasimokyti iš kitų klaidų. Jei nenorite užsiimti tiek daug metų sporto salėje, kiek jūs neišvengiamai sensta per metus, kūnas, tada nedaryk stiprumo mokymas ne visiems. Nėra vieta skubotai.