Kaip padaryti tobulą rytą treniruotės

Keltis anksti eiti į treniruoklių salėje, dauguma iš mūsų, atrodo nerealūs. Tačiau ryte treniruotes turi keletą privalumų: esant tuščiam skrandžiui pratimai sudegina daugiau riebalų ir pagyvinti už sėkmingą pradžios dieną. Plius jie gali būti būdas tiems, kurie visada randa pasiteisinimų vakare: ryte bėgo savo 5K ir visą dieną nemokamai. Ir užtikrinti, kad jūsų mokymas buvo tobulas, nepaisant ankstyvo valandą, atsižvelkite į šiuos patarimus.

1. Ar ne stabdis! Jei nenorite grįžti į lovą, nedvejodami sekundę. kaip aiškiai Tęskite ir kryptingai išvengti nereikalingų judesių ir abejonių. Netrukus į sporto salę gali būti 10-15 minučių. Visi kiti dalykai vėliau.

2. Padaryti viską, kad pabusti. Kiekvienas turi savo trigerius gaivus: kas nors turi kavos į kitą - patikrinti paštą. Pavyzdžiui, aš pradedu kiekvieną rytą pakelti darbo vietų. Pažinti save ir panaudoti savo silpnybes savo naudai.

3. Jūsų vaistas - kava? Laimei, jūs negalite paneigti sau šį dopingu. taurelė kava, Girtas prieš bėgiojimas, padės jums padaryti proveržį ant Kierat.

4. Laikykite savo tikslą priešais jo akis. Ieškoti savo priežastį ryte mokymas: vakaro išlaisvinimo kitais atvejais, riebalų ar rengiasi lenktynėse deginimas. Įdėkite šį priežastį gerai matomoje vietoje: į aliarmo pranešimą arba į vonios veidrodį, todėl ji buvo paruošta, kai jie pradeda ryškėti neskatinant myslishki, susijusiai lovoje.

5. Paruoškite prieš naktį. Sėkmingas anksti ryte prasideda rengiant vakarą: Įdėkite stiklinę vandens šalia lovos, rinkti sporto krepšyje, gauti tarnybą (ir geriau - du). Svarbiausia - nustatyti anksti, po to, kai ryte treniruotės nekompensuoja miego trūkumo.

6. Paruoškite skanūs pusryčiai. Jis bus apdovanoti už jūsų atkaklumo. Plius, jei paprastai ryte jūs neturite apetitą, po treniruotės, jūs beveik neabejotinai su godžiai naikins net GRANOLA. Ką pasakyti apie sumuštinis su lašiša.

7. Šilumos kambarį. Nepaisant to, kad geriau miegoti vėsioje patalpoje, pabudimas dar lengviau sušilti. Todėl, vėdinti kambarį prieš miegą, nepalikite langas atidarytas naktį ryte kambaryje vėl šildomas. Taigi pabusti bus daug lengviau.

8. Daugiau šviesos! Ankstyvame mokymo yra būtina keltis gerokai anksčiau, aušros. Organizmas negali apgauti: ji norės miegoti tamsoje. Todėl, aukštyn įjungti Full žibintai, padidinti dienos atakuoti bet kuriuo metų laiku ir bet platumos.

9. Plovimo! Nenuvertinkite žvalumo veiksmų vandens. Negali ašara savo akis? Vietoj wallowing lovoje Obojętnie kabinti aplink namą, ir bėgo iš karto į vonios kambarį ir nuplaukite veidą šaltu vandeniu: miegas, kaip ranka liftu.

10. Pradėti maža. Jei manote, kad šį rytą jūs negalite rasti už planuojamą treniruotės stiprumas įtikinti save už keletą minučių žvalumo pora asanos. Padaryti kalnų poza ar karys, o žvilgsnis, ten bus jėgos visiškai treniruotės. O jei ne, bent jau žinosite, kad ne tik tingus, bet tikrai reikia papildomo miego: tai taip pat vyksta.

11. Mokyti kiekvieną dieną. Jei norite pakilti anksti nustojo būti sunku jums, jūs turite imtis ryte sportuoti įpročiu. Pakaitinis skiriasi pratimas: bėgiojimas, joga, plaukimas. Tai neturi reikšmės, jei jūs įtraukiate į savo fitneso programa 1-2 dienos per savaitę. Bet tai geriau planą iš anksto, o ne priimti sprendimą tuo metu, kai jūs tiesiog turite būti tingus gauti iš lovos.

12. Nepamirškite apie treniruotę. Ryte, kūno temperatūra šiek tiek žemiau normalaus, o raumenys yra pakankamai lanksti. Todėl, siekiant išvengti žalos, atlikti visą treniruotė. Nesvarbu, ar tai pratimas Šūpuļkrēsls, bėgimas, joga, plaukimas, jums reikia norint pradėti, palaipsniui didinant krūvį.

13. Ieškoti draugų tarp ankstyvo Ptaha. Ryte, treniruoklių salė yra ne taip mažai žmonių. Susipažinkite su tiems, kurie mato kiekvieną rytą, tai buvo laimingesni eiti į sporto salę. Ir jūs galite statyti su vienu iš draugų apie tai, kas gali ilgiau išlaikyti iš pravaikšta: užpildyti įprastinių pratimų iš konkurencijos elementas.

14. Atkreipkite dėmesį į savo nuotaiką. Po ryto treniruotės pajusite stulbinantis: pilnas energijos, pasitikėjimo savimi ir pasididžiavimo savo prasme tikslui. Įdėkite smiley veido kalendoriuje ir pasižymi puikus rytą socialinių tinklų. O kitą rytą, galvoti apie geriausią atlygį už jo atkaklumą - puikus nuotaika.

15. Paruoškite grojaraštį. Būtinai suteikia gerą garso takelį vykdyti jis ėjo puikiai ir paliko tik teigiamas emocijas.