Kaip išmokti būti išgręžta ir pasivyti su neigiamais pakartojimų pagalba

Jei jūs nesate pareikšti tam tikrą pratimų, pavyzdžiui, push-up arba traukti-iš šios situacijos rūšiuoti, yra labai įdomus būdas - pabandyti jį atlikti atvirkščiai. Tačiau, negatyvai reikia tinkamai atlikti, tik tada daug apie juos.

Bet naudotis susideda iš trijų etapų: ekscentrinis, statinis ir koncentriniai. ekscentriškas etape raumenys yra ištempti, kai sumažėja arba atleidžiantis svorio. Per statinis jums svyruos tam tikru momentu su svoriu ant tam tikro laiko, raumenys yra nejudrūs, tačiau įtempta. Koncentriniai etapas - tai tik dirbti raumenis per pratybų metu: nuspaudžiant lazdele nuo krūtinės iki, pakilti per pritūpimai ar push-up ir pan.

Iš negatyvų esmė yra pašalinti visus etapus, išskyrus ekscentriškas. Tai reiškia, kad jūs turite sumažinti svorio ribą, o tuo labiau jis yra, tuo efektyvesnis pratimas.

Pavyzdžiui, jums sunku atlikti push-up. Jei palikti tik ekscentriškas etapą, jums bus nuolat mažinti kūno žemyn nuo dirželiai padėtį, o ne stumti.

Kaip negatyvai plėtoti jėgų

Kai jūs push-up, kad stumia kūną aukštyn, jūsų raumenys atlikti koncentrinių susitraukimą, raumenų ląstelės sutartį. Tas pats atsitinka, kai jūs bandote pasivyti arba pakelti sunkiojo svorio ant grindų.

Kai jums sumažinti svorį (arba sau) pasitaiko ekscentrinis susitraukimas: raumenų pabandyti išlikti sumažinto valstybės, o jie ruožas. Nepaisant to, kad jis yra beveik tas pats darbas, bet priešinga kryptimi, apkrova gauna daugiau ir ląstelės tampa pažeista.

Atrodytų, kad tai nėra labai geras argumentas dėl neigiamų pakartojimų skatinimo, nes po tokio įgyvendinimo Pratimai raumenys skauda daug daugiau, tačiau į raumenų skaidulas krūvio metu žala - fizinis procesas. Atkūrus raumenų masę didės, kaip savo jėgomis. Štai kodėl šis mokymo metodas yra toks populiarus tarp kultūristų ir sunkiaatlečiai.

Pratimai, kuriuos galima atlikti su neigiamais pakartojimų

Jei jūs negalite pakelti svorį arba kūno aukštyn, reikia turėti pakankamai jėgų savo lėtai, kontroliuojamą kilmės. Tą patį galima pasakyti ir apie push-up: Jei jums sunku stumti save, judėti žemyn, net su papildomo svorio ant nugaros, jūs tikrai galite.

1. trauka

Neigiama traukiant gali būti atliekamas specialiame treniruoklyje - gravitrone arba mažo horizontalaus skersinio (jūs turite gauti savo kojas prie žemės). Į įsikūnijimas su horizontaliu strypu jums reikės imtis šuolis į viršų padėtį ir tada juda aukštyn labai lėtai 45 sekundžių, nuleiskite kūną, kol alkūnės visiškai pratęstas.

Neigiama trauka ant baro

Darbas su gravitronom

2. pushups

Su push-up dirbti tą patį metodą, kaip su trauka-ups. Jei negalite stumti kūną iš apačios į viršų padėtyje push-up, jums tikrai galės pakelti save iki iš gulint. Kaip galima lėčiau visiškai nuskendo prie grindų su pradinę padėtį ir kuo greičiau jūsų skrandis paliečia grindis, nugarą ir kelius, o ne bare. Kai specialiai įtraukta į svorio ant nugaros.