Kaip sekti savo pažangą numesti svorio
Sportas Ir Fitnesas / / December 19, 2019
Jūs sportuojate ir dietos, bet svoris nesikeičia. Jūs gauti nusivylė ir pasiruošę mesti viską ir teisintis beviltiška.
Neskubėkite atsisakyti sveiką gyvenimo būdą! Skaičius skalėje yra ne geriausias pažangos rodiklis. Mes pažvelgti į keletą priežasčių, kodėl jūsų kūnas keičiasi, tačiau svoris nesikeičia.
Kodėl riebalai nueina, bet svoris nesikeičia
1. Padidina raumenų masę
Jei darai svorio mokymo, kūno sudėtis keičiasi: padidėjęs raumenų masę ir sumažėjo riebalai sluoksnis. Taigi, kūnas tampa daugiau Taut ir tinka, bet svoris gali likti savo vietoje.
Žemiau puikus pavyzdys Instagram Stacey Ardison (Staci Ardison), powerlifters ir vėpla parengimo treneris nuotraukoje. Pirmoje nuotrauką, Steisė sveria 64,5 kg, antrasis - 72,5 kg. Netikiu?
Paskelbimas Staci Ardison (@staciardison)
Nesvarbu, koks reljefas Ji yra paslėpta už riebalų sluoksniu. Jei darai stiprumo mokymas ir valgyti tinkamai, jūsų raumenys auga.
2. skysčių susilaikymas
Per pirmąsias dienas dietos žmogus gali mesti keletą kilogramų, kaip matuojama pagal balansą. Tačiau džiaugtis nėra nieko ypatinga: riebalų neišnyksta ir vanduo.
Prarasti riebalų kilogramą, jums reikia sukurti 7700 kalorijų, o tai yra beveik neįmanoma padaryti per dvi dienas deficitą, net jei nieko ten traukiniu (kuris akivaizdžiai nebus pagerinti savo sveikatą). Jis taip pat veikia atvirkštinio: galite prarasti riebalų, tačiau dėl vandens susilaikymo plauko figūra išliks tas pats.
Jūsų organizmas gali išlaikyti vandenį dėl įvairių priežasčių:
- Vartojimas dideliais kiekiais druskų. Sūrus maistas vėlavimaiPadidėjo druskos vartojimas sukelia kūno vandens išsaugojimą ir sumažina skysčių vandens organizme ir sukelia gliukokortikoidų spaudai - hormonų, kurie užkerta kelią sukurti raumenų masę.
- Menstruacijos. Daugelis moterų iki mėnesinės ir ypač pirmą dieną mėnesio atsitinkaSkysčių susilaikymas per mėnesinių ciklą: 1-metų duomenys nuo perspektyvų ovuliacijos kohortos skysčių susilaikymas organizme. Be to, šis poveikis yra sumažinamas, jei moteris pradeda treniruotis.
- Ilgos skrydžiai. Slėgio pokytis salone lėktuvas ir ilgą laiką nejudinant gali sukelti uždelsimąvandens susilaikymas skysčio ir patinimas.
- Atsižvelgiant tam tikrų vaistų. Tam tikros chemoterapijos vaistai, analgetikai, vaistai nuo kraujo spaudimo ir antidepresantų vartojimas gali sukeltiKas yra vandens susilaikymas? skysčių susilaikymas.
Norėdami sužinoti, kiek jūs iš tikrųjų prarado svorį, jums reikia ne išmokti svorio ir kūno riebalų procentas. Yra keletas būdų, kaip tai nustatyti.
Kaip sužinoti kūno riebalų procentą
1. Pirkti Smart svarstyklės
"Smart skalė sužinoti kūno riebalų, naudojant BIA (Bioelektrinės varžos analizė), arba bioimpedance kūno analizės procentą.
Kai jūs gaunate iki masto, pro savo kūno silpna elektros impulso ir nustatyti kūno riebalų procentą, raumenų masę, kaulų svorį ir vandens kiekį organizme. Duomenys sinchronizuojami su savo išmaniojo telefono ir saugomi, todėl jūs galite sekti dinamiką per tam tikrą laiką.
Čia yra keli modeliai iš ne daugiau kaip 3000 rublių:
- MGB Kūno riebalų skalė;
- Xiaomi Mi protingas skalė;
- Picooc mini;
- Meizu "Smart Kūno riebalų skalė;
- Yunmai mini.
2. Apskaičiuokite, naudojant specialų skaičiuoklė
Internetinė skaičiuoklė naudoja formulę remiantis įvairių kūno dalių apskritimo. Iš esmės ši JAV karinio jūrų laivyno, kuriame atsižvelgiama į aukštį metodas, pavaržą kaklo, juosmens ir klubų ir sporto būdą Slaptieji Bailey gydytojas (Slaptieji Bailey), kuri naudoja klubo dirželiai, klubo, blauzdikaulių ir riešo. Čia yra keletas programų, kurios turi tokius skaičiuotuvai:
Kaina: Nemokama
Kaina: Nemokama
Kaina: Nemokama
Duomenys turi būti kuo tikslesnis, laikytis kelių taisyklių:
1. Matuoja parametrus, visada tuo pačiu metu - rytas ant tuščio skrandžio.
2. Jei įmanoma, gauti draugui išmatuoti. Taigi jūs būsite atsipalaidavę ir matavimai yra kuo tikslesnis.
3. Paimkite matavimus:
- juosmuo - išmatuotas tuo ploniausio pilvo dalyje, kelių centimetrų virš bambos.
- erškėtuogė - priemonė visoje plačiausia dalis klubų.
- vienas klubo - kai kuriais skaičiavimų reikia matuoti šlaunies perimetras. Išmatuokite ties plačiausia dalis.
- kaklelis - matuojant ties plačiausia dalis.
- riešas - priemonės siauroji dalis.
- dilbis - matuojant ties plačiausia dalis.
- petys - matuojant ties plačiausia dalis.
- blauzda - matuojant ties plačiausia dalis.
4. Matuoti kartą per mėnesį, ne daugiau. Kūno sudėties nepakeičia greitai, todėl aiškiai matomų rezultatų gausite ne anksčiau kaip prieš vieną mėnesį.
5. Užsirašykite savo rezultatus: Svoris, perimetras įvairiose kūno riebalų procentas. Taigi galite sekti eigą.
3. Vadovaujasi savo drabužius
Kadangi riebalų kilogramą kur talpus kilogramas raumens pokyčiai kūno sudėties įtakos jūsų matmenis.
Tuo pačiu svoriu, galite pastebėti, kad šortai tapo daug laisvesni, kairėje kūno pusėje, kuri anksčiau pakabinti virš džinsų juostos, stora suknelė dabar ne visuose priepuoliai.
Šis metodas yra akivaizdus, tačiau daugelis žmonių nemato pokyčių, pirmenybę manote, kad drabužiai tiesiog ištemptas. Apžvelkite per senas nuotraukas, pamatyti, kaip sėdi ant drabužių, ir kaip ji atrodo dabar. Galbūt rasite malonią staigmeną.
išvados
- Jei svoris nesikeičia, tai nereiškia, kad jūs neturite prarasti riebalų.
- Svoris gali likti tas pats dėl raumenų masės ar skysčių susilaikymo padidėjimas.
- Norėdami nustatyti, kaip pokyčiai kūno riebalų procentasMes turime protingų svarstyklės ar pritaikytus matuoklis ir skaičiuoklė riebalų procentą.
- Pasverkite ir išmatuoti kūno riebalų procentą, tuo pačiu metu: iš ryto ant tuščio skrandžio.
- Nesitikėkite, kad greitai pakeisti: riebalų palaipsniui.
Toliau bendradarbiaus ir laikytis dietos. Jūs tikrai numesti svorio, tapti stipresnis ir labiau tinka.
taip pat žr
- Produktai, kurie savo ruožtu angliavandenių į raumenis, o ne į papildomas colių aplink juosmens →
- Kaip numesti svorio 5-10 kg: mokymo ir mitybos programas tvarių rezultatų →
- 7 gardūs kokteiliai lieknėjimo →
- Treniruoklių salė nepadės numesti svorio, jei jūs padarote šių klaidų →