Kaip valgyti tais laikais, kai jūs turite vykdyti vidutinio intensyvumo

Norint pasiekti fitneso tikslus gali padėti jums tinkamai parinkti maitinimo planą. Jamesas Collinsas (James Collins) yra už klubo žaidėjų, "Arsenal" "o olimpinės rinktinės Didžiosios Britanijos sportininkai meniu. Siūlome keletą patarimų remiantis James "idėjų maisto Tomis dienomis, kai jūs turite planuojama mokymą vidutinio intensyvumo.

Jei turite treniruotės trunka apie valandą ar treniruotės apima aukšto intensyvumo žingsniai turėtų būti šiek tiek padidinti pareiškėjų skaičių padidinti ištvermę Jūs maistinių medžiagų.

Bazė - vidutinio dydžio baltymų ir angliavandenių

Dėl raumenų glikogeno papildymo gali sau leisti šiek tiek daugiau angliavandenių per pusryčius ir pietus. Geriau jei ji bus produktų su mažu glikemijos indeksas (GI):

• kviečių duona;
• Pasta iš kvietinių miltų;
• avinžirnių, lęšių;
• obuoliai, greipfrutai, avokadų, abrikosų;
• pomidorai (švieži ir džiovinti), Agurkai, morkos, kopūstai, šparaginės pupelės;
• pieno produktai.

Bet vakare turėtų teikti pirmenybę mažai angliavandenių patiekalų.

Baltymai turi būti nuryjamos tolygiai kiekvieno valgio užtikrinti tolesnį atsigavimą raumenis.

kitų maistinių medžiagų

Siekiant išlaikyti normalų lygį hemoglobino dienos meniu turėtų įtraukti maisto, kuriame gausu geležies:

• raudonos mėsos, Vidaus organai;
• kiaušiniai;
• pupelės;
• kopūstų, špinatų;
• obuoliai, abrikosai.

Ir riebalai (geriausia - polinesočiųjų) Jei dar pridėti prie mažai carb vakarienė.

Pavyzdinis sąrašas maisto dienas, sergantiems vidutinio sunkumo fizine veikla

pusryčiai

• Pilkšvas jogurto, kriaušių ir graikinių riešutų. Jūs galite viską išmaišyti į maišytuvą, jei jums patinka subtilus tekstūros.
• Plakta kiaušinienė su pomidorais ir bazilikais ir nesmulkintų grūdų skrudinta duona. Skrebučiai gerai eiti cukraus tiek, ir gali būti paruošti sumuštiniai paruoštą omletas.

pietūs

• Soba (grikių makaronai) su vištiena ir morkomis. Kaip užpildyti yra puikus sojos padažas.
• Suktinukai su avokado ir lašišos. Klasikinis patiekalas japonų restoranų galima virti ir pats.
• Jautienos su ryžiais. Norėdami daugiau pikantiško skonio, pridėti Teriyaki padažas, imbieras, svogūnai ir česnakai.

vakarienė

• Lęšiai su moliūgų ir brokolių. Paruoškite visus ingredientus atskirai ir sumaišykite, pridėkite aliejaus.
• Kepta vištienos krūtinėlė. Iš anksto krūties geriau marinatas sojos padažu, citrinos sultimis ir imbieru.
• Šiltas salotos keptas tofu, šparagai, grybai, cukinija, ridikai ir morkų. Pridėti šiek tiek sviesto ir sojų padažą.
• Kuskusas su rūkyta skumbrės ir žali. Dėl padažu, sumaišyti actą, apelsinų sulčių, cukraus ir šiek tiek alyvuogių aliejaus.

užkandžiai

• Džiovinti abrikosai, pistacijos, medaus. Galite valgyti atskirai, ir jūs galite virėjas energijos barai.
• Sumuštinis su kalakutiena ir avokadais. Avokadų pasirinkti švelniai pakankamai, kad ji gali būti išskirstyti ant duonos.