Kaip miego stoka įtakoja fizinės gebėjimai wicemistrz
Sportas Ir Fitnesas / / December 19, 2019
Mokyti daug ir miegoti daug metu dėl konkurencijos rengiant gali būti tik vienas, kuriam sportas yra pagrindinė veikla. Bet ką daryti, kam lenktynes - hobis? Galų gale, be to, mokymo planą, kuris trunka daug laiko, vis dar yra darbas, namai, šeima, ir miegoti dažnai paliekami labai mažai laiko. Ką daryti? Prisikimšti per 24 valandas už visą porą papildomą miego?
apžvalga
Su šiuolaikinio gyvenimo tempas pakankamai miego laikoma kažkas prabanga ne visiems prieinama. Bet jei sportas turi tapti Jūsų gyvenimo dalimi, miego turėtų pradėti nuo "prabanga" į "nutylėjimą" kategorijoje kategorijos, kaip tai buvo sapnas, mūsų kūnas atstato savo išteklius.
Moksliniai tyrimai šioje srityje parodė, kad vieną naktį be miego turi visišką įtaką jūsų cross-country rezultatus. Miego Lėtinis stoka, net jei tai tik valanda mažiau nei yra nustatyta, linkęs kauptis ir sukelti neigiamų pasekmių jūsų sveikatai ir sportui. Geras miegas yra kaip svarbu gerinti lygumų rezultatus, taip pat gerai suformuota treniruotės.
Iki šiol, deja, nėra jokių specifinių tyrimų, kad būtų nustatyti, kiek valandų miego jums reikia konkrečiam asmeniui, tačiau vidutinis suaugęs žmogus turi septynių iki devynių valandų visiško miego. Tačiau tai nereiškia, kad daugiau yra geriau. Miego turėtų būti tikrai geros kokybės. Beje, daryti teigiamą įtaką miego kokybei. Taip yra dėl to, kad organizmas gamina adenozino - endogeninė purino nukleozido, kad moduliuoja daugelio fiziologinių procesų metu.
Adenozino vaidina svarbų vaidmenį biocheminių procesų, pavyzdžiui, perduodant energiją (ATP ir ADP) ir signalų (cAMP). Adenozino taip pat yra neuromediatorių inhibitorius tipas. Manoma, kad vaidinti svarbų vaidmenį skatinant miego ir slopina džiaugsmu, nes jo koncentracija padidėja budrumo organizmo metu.
Vikipedija
Taip, kad žmonės, kurie užsiima veikia ar kito fizinio krūvio gali reikėti mažiau miego nei tie, kurie yra fiziškai neaktyvūs. Bet tiems, kurie bent kartą parengė bent pusę maratono gali patvirtinti, kad miego suma, kurios reikia saikingai, nes kiekvienam laikotarpiui (nuo ciklo, mokymo aukščio, galutinis etapas) gali prireikti savo numerį Miegoti. Jūsų kūnas bus pradėti kūdikį signalus, jei miego valandos bus praleisti. Jums bus išjungtas, kai tik galva paliečia pagalvę, snaudė posėdžiuose, kavos gėrimas litrų ir paspauskite Snausti mygtuką daugiau nei vieną kartą.
Jei jūsų kūnas nori miego vos per kelias valandas po pabudimas, tuomet ši suma miego, kad leidžiate sau šiuo metu, nepakanka.
Palaipsniui, miego trūkumas lems hormoninių pokyčių. Praėjus savaitei, kraujo tyrimas gali rodyti padidėjęs uždegimo žymens C - reaktyvaus baltymo ir kortizolio (streso hormono). Kaip rezultatas, jis padidina širdies ritmą ir nervų sistema bus nuolat perspėjimo.
Žmogaus augimo hormonas, kuris taip pat yra atsakingas už raumenų ir kaulų atstatymo, gaminamas hipofizės gilaus miego fazėje. Kuo mažiau tu miegi, tuo lėčiau aptvaruose atsigavimą po treniruotes pavargusioms ir uždegimas raumenis. Jūsų raumenys saugoti glikogeno galimybė sumažėja, o tai reiškia, kad jūs galite praleisti ant šėrimo fizinio krūvio metu, nepriklausomai nuo atstumo.
Taip pat nereikia pamiršti, kad sapne ne tik atkurta mūsų fizinį kūną, bet ir ten yra gautos informacijos sisteminimas. Veikia - tai puiki patirtis naujos informacijos. O bėgiojimas savo smegenis analizuoja informaciją apie pasaulį aplink jus. Apie tai, kaip raumenys ir nervai turi dirbti kartu, siekiant užtikrinti, kad kiekvienas žingsnis buvo optimizuotas. Norėdami sužinoti, kaip jūsų kūnas juda, palyginti su savo supančios erdvės. Tai per miego metu, visa ši informacija yra apdorojama, kaupiami ir kataloguoti. Iš miego trūkumas daro jums irzlus, neatidus ir linkę į žalos.
Jeigu mes kalbame apie bendrą pavojų miego trūkumo prie kūno, tada čia verta paminėti į nestorėti rizikos padidėjimą, susirgti, dažnai (Nuleistų imunitetas), ir gauti lėtinių ligų puokštę, įskaitant, pavyzdžiui, diabetas gali būti antroji įrašykite.
Naktį prieš varžybas
Prieš konkurencija retai miega ramiai. Jei tai yra jūsų pirmasis rasės, tada galite ir nereikia užmigti, nes adrenalino tiesiog neleis. Bet jūs vis dar reikia miego.
Tyrimai parodė, kad jei jūs paprašykite sportininkus, kurie nebuvo miegodavo naktį paleisti Kierat arba darbas velostanke, rezultatai bus tokie patys, jei jie miegojo visi naktį. Bet jei jūs paprašykite jų vėl padaryti tą patį, ką, rezultatai yra blogesni. Ir kiekvieną kartą, kai jūs jausitės daug daugiau pavargau nei jei jūs turėjo gerą miegą. Be to, šis nemigo naktį neturi įtakos kelią raumenys, sumažinami savo greitį ir galią, tačiau ji labai įtakoja nuotaiką ir norą kažką daryti per jėgą. Tai reiškia, kad tuo metu, konkurso metu, kai tai yra būtina sugriežtinti ir atidaryti antrą kvėpavimą, galite tiesiog stotelė, pasiduoti ir mesti viską. Jūs prisimenate, kad rasė yra kartais sunku praeiti ne dėl to, kad fizinės jėgos trūkumo, bet dėl moralės? Tai vienas nemigo naktį tiesiog gali sukelti šią nemalonus rezultatas.
Ir net jei jums pasiseks ir jums nereikia jaustis jokių problemų po nakties be miego, prieš lenktynes, ilgą treniruočių metu, todėl nereikėtų daryti!
Kaip nustatyti optimalią sumą miego
Idealiai tinka nustatyti savo asmeninį optimalų kiekį miego - savaitės trukmės atostogas. Pastaba valandą miegą, neturite žadintuvas, pabusti natūraliai, užsirašykite laiko jos pabudimo ir analizuoti jų būklę per dieną ir, kaip jūs jausitės vakarą. Maždaug ketvirtą dieną, galėsite atsiimti savo aritmetinis vidurkis reikiamo skaičiaus valandų miego.
Kaip atkurti pusiausvyrą
Tarkime, dėl darbų ir darbo krūvis namuose turite apleisti miego. Kaip atkurti pusiausvyrą, jei lovoje dienas likti pabaigoje negali? Jūs galite galvoti gerai ir pabrėžti savo kasdienybę iš šių klasių, kurie gali būti neatsižvelgiama miego labui. 30 minučių bus pakankamai! Sutikite, tai ne tiek daug. Pavyzdžiui, galite pasiduoti E-mail nuskaitymo naktį ar žiūrėti juostų socialiniuose tinkluose - gausite dvigubą naudą!
Kitas variantas - laikyti žurnalus valandų miego, taip pat galite saugoti įrašus apie nuvažiuotų kilometrų skaičiaus. Tiesiog kaip jums bandyti ne patenka iš grafiko, "80 kilometrų per savaitę", galite išsaugoti grafiką "56 valandų miego per savaitę ", ir jei ten buvo trūkumas, bandyti pasivyti iki reikiamo dydžio, darote tai su paleisti. Išpildykite savo norma. ;)
Sekite savo kūno, organizmo reakcija, nereikia ignoruoti įspėjamieji ženklai, arba visas grafika, Visos mokymo veltui. Viskas turi būti vertinamas su protu, ir net jei ji yra parašyta požiūriu, ko jums reikia paleisti per savaitę tiek daug kilometrų, bet jūs neturite laiko, kad daryti tai, tada jums reikia ką nors pataisyti, ir ji turi būti aiškiai ne iš sąskaita Jūsų miego!