Kaip padaryti, skyla, jei turite dvidešimt

Jei vaiko tėvai davė jums kažkur baleto ar akrobatika, jūs greičiausiai esate vienas iš laimingas tie, kurie sugeba sėdėti ant virvių. Bet kas, jei vaikystė baigėsi, ir senovės svajonė iš virvių vis grisus jums? Traukinys į kairę, ir vis dar turite galimybę?

Kaip padaryti, skyla. Videotutorial ant Layfhakera

Žinoma, ne kiekvienas gali padaryti skyla iš pirmo karto, nors gali prireikti savaitės ar mėnesio. Bet nuolat kartoja šiuos pratimus jums pagerinti savo ruožas ir stiprinti raumenis:

Jei eilutė - kažkas daugiau simbolinis, nei joga

Tiems, virvių - tai nieko daugiau negu gerai tempimas, sveiką raiščių naudotis joga. Bet man, kaip asmeniui, kuris užaugo Jackie Chan veiksmo filmus, Van Damme ir Donnie Yen, tai buvo kažkas daug svarbesnis ir simboliška. Jau jo studentų metų, aš priekaištavo save už tai, kad septintoje klasėje, kai nuėjau į kovos menų, neįrodė kruopštumo, daryti skyla. Ir kai man buvo 20 metų, atrodė, kad laikas nuėjo, Aš esu amžiaus, ir tai neverta net bandyti daryti skyla.

Stebuklas įvyko - kuo greičiau universitetą nuėjau studijuoti Kinijoje. Šiame universitete buvo labai stiprus mokykla Wushu, kuris šalininkai nuolat imtis pirmąją vietą ant visų Kinija Wushu varžybose.

Tai vienas dalykas, kai jūs gyvenate snukio biuro darbuotojų pasaulyje, kurie ne itin paklausti savęs ruožas, tačiau tai buvo Kitas dalykas, kai jūs gaunate į sporto salę, kur Twist salto flyaki sėsk ant virvių absoliučiai viską, net vaikai. Tokioje aplinkoje, yra žalia, senas ir nontechnological mokinys iš karto pradėti, kai ištraukė aukštyn. Šis noras, taip pat Wushu kovotojai patarimai padėjo man atsisėsti ant kryžiaus virvių mažiau nei mokymo metams. Jų žinios ir patirtis man sukurta rekomendacijų tiems, kurie nori daryti skyla sąrašą.

Kaip padaryti, skyla. Instrukcijos iš Kinijos Wushu čempionų

1. Pamirškite apie laiką. Nėra "Naujieji Metai" arba "du mėnesius." Skubiai tempimo nebūtinai sukelti traumos.
2. Mažiau didvyriškumas. Geriau lėtai ir sisteminis pažangos link pusvalandį tikslą kiekvieną dieną negu retai, tačiau mokymo poveikis per keletą valandų metu.
3. Žinokite savo kūną. Nors mes visi kaip ir anatominiu, kiekvienas iš mūsų turi savo ypatybes: iš klubo sąnario struktūrą, raumenų ir raiščių elastingumą. Pavyzdžiui, jei Varus šlaunikaulio kaklo kamienas asmuo tiesiog negali fiziškai sėdėti ant kryžiaus virvių. Taigi, jei tavo brolis-akrobatas kreipėsi jokios vieną metodą daryti skyla, tai ne tai, kad pats metodas yra tinkamas jums. Mokymų metu jums reikia nustatyti savo probleminės sritysKurios neleidžia skyla. Pavyzdžiui, aš neturėjo problemų su pakinklio raiščių ištempus gerai. Bet į šlaunį raištis buvo kaip medis. Taigi, aš daugiau dėmesio į juos.
4. Gerkite daugiau vandens. Kai geriate pakankamai jungiamojo audinio skaidres raumenų, bet kai vandens yra mažai, juostinės gali prilipti prie raumenų skaidulas, sumažinti judesio diapazoną.
5. Pradėti treniruotės palaipsniuiPalaipsniui didinti strijų dažnį. Aš pradėjau su mokymo sesijos per dvi dienas ir pasiekė iki trijų treniruočių per dieną.
6. Vakare, mūsų sąnariai ir raumenys yra 20% daugiau elastinga, sumažinti traumos riziką ir leidžia pasiekti geriausių rezultatų. Ryte galite atlikti dinaminius driekiasi atleisti standumo bei nelankstaus po miego jausmas, bet ne siekti žygdarbių iš karto po pabudimo.
7. Prieš tempimo tikrai sušilti kojų raumenis: paleisti, paleisti oro pritūpimai ir įprasti apšilimo pratimus 10-15 min. Tempimo ant šildomo kūno, jums sumažinti patempimų riziką.
8. Platinti apkrovą. Kai tu sėdi į skyla, kyla pagunda į prosest arčiau grindų, dėl kelių. Atminkite: jei tempimo savo gerklės kelius metu arba atgal, darai tai negerai.
9. Yra dviejų tipų eilutės: dinaminis (kai jūs garbanojimo koją - skyla į šoką) ir statinis (sėdi ant grindų). Kartais atsitinka, kad žmogus gali traukti koją iki valstybinės virvių, bet negali sėdėti jį ant grindų. Taip atsitinka ir atvirkščiai. Šios dvi rūšys virvės papildo vienas kitą, todėl reikia kurti juos lygiagrečiai. Dinaminis tempimas turėtų būti visiškai kontroliuojami, be staigių, mėšlungiški judesiai, arba Mahi sužeidimus.
10. Ištempus, The puskojinės turėtų būti atkreiptas į MeIr ne patys (kaip baleto).
11. Kai esate statiškas, nesate visiškai mirė iš karto, tačiau toliau šviesos virpesių judėjimo - aukštyn ir žemyn, tarsi eilutę - su Jums patogiu norma.
12. Pagalvokite apie tai, kaip leisti savo pėdų skaidrių visoje aukšte. Tai gali būti kaip kojines ant linoleumo ir avalynė Wushu kovotojai spjaudytis.
13. Būkite atsargūsKai trečioji šalis siūlome jums "padėti". Ne vienas, bet jūs negalite žinoti, kas yra dabar jūsų raiščių būklė. Treneris ne telepatija. Kiek istorijų Girdėjau apie treneris, kuris "netyčia" sulaužė kas nors ten krūva. Kalbant apie mane, visi šie vaikinai ruožas juosmenį su partneriu pagalba turi tą patį tikslą - kad procesas daugiau interaktyvių ir sudėtingas. Ir didelis jums už virvelių nereikia nieko, išskyrus kojų ir grindų.
14. atsipalaiduoti. Tempimo kūnui - tai nenatūralus veikla. Kai ruožas sumažinamas automatiškai įprastu diapazone raumenys, siekiant išvengti žalos. Išmok atsipalaiduoti ir kvėpuoti tolygiai per ruožas - tai padės jums greitai pagilinti skyla.
15. Ištiesk kiekvieną dieną. Skirtingai nuo svorio mokymo, po kurio būtinai reikia pailsėti ir atsigauti, tempimo nereikalauja tokių pertraukų. Greitai padaryti skyla, ištiesti kiekvieną dieną, septynias dienas per savaitę.
16. Naudokite karštas dušas. Po karštu dušu jūsų raiščiai yra labiau linkusios į strijų.
17. Naudoti laikmatį. Sėdi ant įskilimų, Nustatykite laikmatį. Pradėti maža, pavyzdžiui, 30 sekundžių, ir palaipsniui didinti laiką. Šie matavimai taip pat padės jums aiškiau suvokti savo pažangą. Vietoj to, laikmatis gali būti naudojami savo mėgstamą muziką, kurioje esate taikymą arba žodžiais, arba į choro pradžioje.
18. Stoti į bet skyriuje, kur virvės būtų dėkingi. Pavyzdžiui, akrobatika, joga, breiko ir kovos menų. Nesvarbu, ar jūs galėsite prisėsti ant virvių ar tiesiog dirbti šia kryptimi. Žmogus - socialinė būtybė, todėl bet kokios "public" treniruotės, bet labiau, kad mąstančių žmonių ratu, bus morališkai palaikyti jus ir užtikrinti papildomą motyvaciją.

Kiekvienas asmuo gali būti mėgstamiausia ir veiksmingesnių būdų ruožas už jį: kažkas bus su "drugelis" SIT, o kai turės daugiau kojos sūpynės - štai kodėl aš ne apibūdinti čia nėra pratimą, esate tikri, žinoma. O jei ne, tuomet jūs žinote, kur juos rasti.

Svarbiausia - nepamirškite, kad tinkamai atkaklumo žmonės sėdėti ant virvelių ir 30, ir 40 metų, pagrindinis dalykas - tikėti savo jėgomis. Kai po kelių mėnesių aš pagaliau pavyko patekti į jo kryžminio virvių, mūsų pagrindinis Wushu kovotojai man nusišypsojo ir tarė: «功夫 不负 有心人», - o tai reiškia, "jei sunkus darbas, įsitikinkite, kad jums bus pasiekti sėkmės. "