Keturi bėgikų klaidų, kad sulėtinti jūsų pažangą
Sportas Ir Fitnesas / / December 19, 2019
Mattas Frezer, kuri yra žinoma kaip dienoraščio kūrėjas Nėra Mėsos sportininkas, Marathoner, ultramarafonets ir rėmėja vegetarizmas, yra parengusi iš keturių sąrašą, jo nuomone, labiausiai paplitusių klaidų pradedantiesiems bėgikams. Visi šie psichikos klaidų, jas ištaisyti, kad būtų galima paprastai, jūs tiesiog norite ją.
Klaida №1: Per daug prasideda
Nėra nieko blogo, kad, siekiant dalyvauti oficialiuose konkursų kas mėnesį ar net kas, jei jūsų vienintelis tikslas savaitę - nuolat konkuruoja. Bet jei norite paleisti greičiau, ypač ilgais atstumais, tai tiesiog negali toliau ta pačia dvasia. Jūsų kūnas - tai labai brangus įrankis, jau nekalbant apie tai, kad iš tauriųjų daug laiko, kad galėtų būti išleista apmokymą kokybės expend atkurti save ir rasių (ne, pusė maratono jūs paleidote praėjusį sekmadienį nesiskaito ilgai cross-country planuojama tą pačią dieną). Štai kodėl profesionalus maratono veikia tik dvi oficialios maratoną metus.
Vienas ar du pagrindiniai pristato per metus pakaktų.
sprendimas: Pirmiausia, nuspręsti, ką jūs tikrai norite: paleisti dažnai arba paleisti geriau. Ar norite pradėti iš 50 oficialių lenktynių per metus, arba būti maratonas maniakas gerbėjas ar pusę maratono? O gal jūs norite pasiekti geriausių rezultatų, kurie sugeba? Šie du požiūriai prieštarauja viena su kita, kad vietoj to, kad vidurinius valstiečius aplink, pasirinkti vieną dalyką ir daryti, kaip geriausiai, kaip jūs galite. Nustojus antrą variantą, kad vienas arba du pagrindiniai pristato per metus pakaktų.
Klaida №2: Jūs neturite pakeisti po traumos
Žalos į mus, kai mes gauti didžiausią malonumą iš veikia. Jūs jaučiatės gerai ir mėgautis kiekvieną treniruotę ir pajusti pažangą, todėl pradėti didinti intensyvumą. Atkuriamasis tiražai Tempo, praėjo labai reikalingas poilsio diena. Tai taip, bet jūs neturite suprasti, kol kažkas skyla.
Pasibaigus traumos metu galite daryti teisingai: atsipalaiduoti, daryti reabilitacijos pratimus ir sumažinti treniruočių intensyvumą. Bet kaip tik skausmas visiškai dingo, grįšite dar kartą iki taško, iš kurio mes pradėjome, kas lėmė traumos. Tas pats kiekis, mokymo, tą pačią programą, tas pats kailis, tie patys batai. Ir "staiga", tas pats rezultatas.
Manau, kad veda prie pakenkti arba jį pakeisti.
sprendimas: Sustabdyti gydyti traumas kaip nelaimingų atsitikimų, dėl jų tenka su jumis. Ar jūs ką nors, dėl ko žalos. Todėl, jei nenorite viską kartoti vėl ir vėl, jums reikia ką nors pakeisti, net ir po 100% išieškojimo.
Pradėkime paleisti. Jei neturite patirties aukštą ritmas - apie 180 žingsnių per minutę - tai laikas pradėti tai daryti. O ką apie kūno ir jo žingsnio padėtį? Be to, manau, kad apie savo švelniu pasivaikščioti, ar jie iš tikrųjų yra toks lengvas, kad jūs galite lengvai bendrauti jiems metu? Dabar apimtys, atminkite, kad jei jūs ne traumuoti kiekvieną kartą pradėjo veikti 60 - 80 km per savaitę? Jei taip, tai reikia mažinti mokymo sumą, kol tikrai nebus pasiruošę už juos, ir tai verta galvoti apie stiprinimo pratimai, taip pat lygumų. Manau, kad veda prie pakenkti arba jį pakeisti.
Klaida №3: Norite pagerinti savo geriausią laiką 30 minučių kiekvienam maratono ar pusę
Nuo to laiko, aš tapo apsėstas minties, kad gauti Bostono maratonas, per pastaruosius 7 metus, kol aš pasiekė šį tikslą. Turėjau "Remove" Bole valandą ir keturiasdešimt minučių nuo mano laiko maratone, bet jis paėmė tiek daug laiko dėl kitos priežasties. Jis paėmė mane septynerius metus, nes kiekvieną kartą, nes mokymo kito maratono, aš padariau planą, siekiant įgyti teisę į Bostoną, jau per kitą pradžios. Kaip rezultatas, turėjau susitvarkyti su tūrio ir paleisti tempą, prie kurio buvau nepasirengusi, kuri, žinoma, atvedė prie išsekimo ir traumos. Ir tuo metu, kai aš atsidūriau prie starto linijos, aš negalėjau galvoti apie ką nors, bet atsipalaiduoti. Ir po kurio laiko grįžo pas mane manija, ir viskas kartojama vėl ir vėl.
Aš pats norėčiau nustatyti ambicingus tikslus, tačiau, jei jūs neturite pakankamai įvertinti laiką, reikalingą jiems pasiekti, jūs nuolat žengia tuo pačiu grėbliu.
Būti ambicingi ilgainiui ir protingo per trumpą laiką.
sprendimas: Atminkite, kad mes visi linkę pervertinti, ką galime pasiekti per metus ir daugiau, pervertina tai, ką galime pasiekti per dešimtmetį. Taigi, tai verta pagalvoti ilgalaikio ir mokytis kantrybės. Nuspręskite, ką jūsų pagrindinis tikslas - paleisti iš keturių valandų maratone ar pusvalandį dėl pusę, o gal taip pat gauti Bostone. Ir ypač suteikti sau daugiau laiko, nei jūs manote, kad reikia jį pasiekti. Planas tai padaryti dvejus ar trejus metus, pasirinkite Pradėti, kurie bus dalyvauti šiuo metu nustatytus tarpinius tikslus. Būti ambicingi ilgainiui ir protingo per trumpą laiką. Galiausiai, taikyti lankstų požiūrį, tada nieko nebus sustabdyti jums pasiekti šį tikslą.
Klaida №4: Jūs turite gerą planą, bet jūs neturite sekti jį
Visame pasaulyje yra tik dalykai, kurie gali suklysti: arba turite blogą planą ar planas yra geras, jums tiesiog nereikia sekti paskui jį.
Jei naudojamas konservatyvus požiūris, mes pasirinkome patvirtintą mokymo programą ir pamačiau, kad ji dirbo kitiems tokių kaip tu, jūs tikriausiai planuoti viską gerai, bet jūs visada galite pakeisti ką nors, suprasdamas, šiame procese, kad veikia ir kas Nr.
Dabar tik nuo jūsų priklauso, jei jums sekti planą. Būtent šiuo metu daugelis kamščiu. Jie tiesiog neturi valios padaryti kitą suplanuotą paleisti.
Kodėl? Girdėjau įvairių priežasčių daug:
- Man sunku per ilgas kryžių.
- Taip sunku pabusti anksti.
- Gatvės yra per šalta / karšta.
- Yra taip pat sninga / lietaus.
- Gyvenimo aplinkybes.
- Aš tiesiog įmetė.
Ir jūs praleidote pirmąją vieną treniruotę, tada du, tada nuspręsti iki, ir galiausiai pasiduoti. Po kurio laiko, jums gėda prieš jus, jūs nuspręsite pakeisti viską, pradėti iš naujo, ir viskas kartojasi.
Galite kažkur giliai viduje abejonių, kad galite sau leisti pasiekti tikslą.
sprendimas
Tai yra sunkiausia ištaisyti klaidą, nes ji vyksta pasąmonės lygmenyje - neleidžia mums vilkinimui ir saviapgaulės, kurie yra taikomi labai daug žmonių.
Gali tekti padaryti pratybų mažiau skausmingas ar net malonesnis, dirbant su forma arba pirkti naujus bėgimo bateliai, klausytis savo mėgstamos muzikos ar audio knygų, o bėgiojimas? Pagalvokite apie tai, ar jūsų tikslas yra pakankamai patraukli, ji daro, jei stovėti įspūdžių, kai jūs manote apie ją pasiekti? Jums gali būti pervertintas savo jėgas ir pradėjo per aktyvus, kad net pirmoji treniruotė jums atrodo nepakeliamas? Pabandykite pakeisti požiūrį - pavyzdžiui, nustatyti tikslą paleisti keletą dienų, arba naudoti paleisti meditacijai - gal tai padės padaryti pažangą ir palengvinti mokymą?
Bet problema gali meluoti kiek giliau: galite kažkur giliai viduje abejonių, kad galite sau leisti pasiekti tikslą, todėl kūno priešinasi. Kaip jau sakiau, problema yra sunkiau pailsėti, ir jos sprendimas reikės galvoti apie - bet kartais jūs tiesiog mažas stumti ar keisti požiūrį, o ne pasiduoti dar prieš pradžioje ir atsakingas požiūris į planavimo programa.
(per)