Penki patarimai iš Dean Karnazes pagerinti veikia formą
Sportas Ir Fitnesas / / December 19, 2019
Legendinis dekanas Karnazes, kad sunkiausia nugalėtojas tarp ultramarathon - Badwater Ultramarathon ir žmogus, kuris buvo paleisti 50 maratonus per 50 dienų 50 skirtingų narės savo dienoraštyje apie Runner World davė penkis patarimus, kaip pagerinti važiavimo formą, tiesiog darant mažus pokyčius jų kasdien gyvenimas.
1. Nestovėkite tiesiog taip
Dekanas turi save ir visą konsultuoja naudoti stalas darbui stovint, nes sėdynė silpnina mūsų organizmą vietoj įprastų stalo. Bet mes turime ne tik stovėti, galite praleisti tą laiką tinkamai panaudoti. Rise pasistiebus 10 kartų pakaitomis į kairę ir ant dešinės kojos. Pirma, pakartokite pratimą per dieną 3-5 kartus, palaipsniui didinant rinkinių 8-10 per dieną skaičių. Tai padės sustiprinti apatinę koją, jei netiki manimi, pažvelgti Dean blauzdas.
2. Ai, kepa!
Pipirai, imbieras ir ciberžolė turi anti-uždegiminių poveikį, pakankamai, kad nuryti tabletes sauja, geriau kramtyti Chili Peppers.
3. Stolozhneniya
Pratimai nesikreipiant toli nuo savo darbo stalo. Pakabinkite baras, pirkti jogos kilimėlį, ir vienas iš biuro kėdės virsti simuliatorius už push-up (jis vis dar jums nebereikia po stalu pirkimo stovi). Dabar tarp apdorojant email'ov, susitikimus ir Roboto galite padaryti pratimų rinkinį, kurį sudaro traukos-ups, push-up ir sit-ups. Tai turės įtakos teigiamai ne tik raumenis, bet ir produktyvumą.
4. Būkite GOFER (tiesiogine prasme)
Lenktynėse nėra tokio dalyko, kaip "ekstra kilometrų", kiekvienas žingsnis grafu. Galiausiai pirkti kuprine ir naudoti bėgimą, kaip transporto priemonėmis: vietoj kelionės į banką arba į darbą nubėgti. Nereikia paleisti greitai tik trotted. Žinoma, tai nėra būtina pakeisti tokią Bėgimas treniruotės rutina. Pamirškite apie automobilio ir transporto siekiant įveikti daug kilometrų pora.
5. atsipalaiduoti
Joga, yra toks posakis: "Joga yra geras veikia, bet veikia, nėra labai gera joga." Galbūt jūs negalėsite pasukti save į ragą, bet šiek tiek jogos negadina pagerinti rezultatai lenktynėse, jis yra nuostabus tempimo padeda stiprinti raumenis ir reguliuoti šilumos perdavimą (ypač Bikram joga).
(per)