Pratimai su masažo voleliu kojos

Nutolinant raumenų skausmas jo kojų po intensyvios treniruotės yra ne tik labai nemalonių ir skausmingų pojūčių šaltinis, bet taip pat neleidžia judėti normaliai. Raumenys tampa akmeniu ir per greitai ateina iš skausmo ir nuovargio jausmą. Norėdami išvengti visų šių rūpesčių, treneriai rekomenduoja eiti į sporto masažas ar saunoje (bet ne iš karto po treniruotės, ir šiek tiek vėliau). Tačiau ne viskas yra laiko ir galimybių.

Mes Jums siūlome trečią variantą - naudojant masažo pagalvėlę, kuri padės ištiesti kojas ir pašalinti skausmą ir sumažinti traumų tikimybę.

Voleliai pagaminti iš storo porolono ilgai ir yra mažiau brangus. Laikui bėgant, jie praranda savo formą, ir jų funkcinės savybės yra sumažintas. Rekomenduojama pradedantiesiems su žemu slenksčiu skausmo, kurie tiesiog nori išbandyti Ši masažo rūšis.

Brangesnis variantas yra tankesnis plastikinis pagrindas, kuris žymiai padidina tarnavimo laiką voleliu. Dėka šio putų bus deformuotis, ir jums geriau ir giliau masažas. Kai kurie iš jų turi paviršių su pakelta modelio, todėl jūs galite gauti daugiau masažą.

Kai naudojamas teisingai, masažas pagalvėlė padeda sumažinti tarp raumenų ir juostinės (jungiamojo membrana, kuri formuoja bylas, raumenų) įtampą. Šie nemalonūs pojūčiai paprastai sukelia nuolat pasikartojančių monotoniškų judesių.

Kai dirbate su jais jūs naudojate savo svorio ir gali savarankiškai reguliuoti apkrovą, atsižvelgiant į savo skausmo ribą. Pavyzdžiui, jei esate net bijo pagalvoti apie tai, kaip visiškai gulėti ant masažo pagalvėlės priekinio paviršiaus šlaunies (labai skausminga!), Galite svorio perkeliamas į rankas, o kai kraujas paspartins ir tapo šiek tiek lengviau padaryti pratima, visiškai perkelti į sukoncentruoti svorį organas.

Šio įrašo naudojimas yra labai veiksmingas, kaip iš anksto-treniruotės (pagreitina kraujotaką ir rengia savo kojas naudojimosi) ir po (lankstant pavargusius raumenis ir neleidžia sustingti krūtinę rūgštis).

Pagrindai masažo voleliu:

• Masažuoti skausminga sritį (ko pirmyn ir atgal) ne mažiau kaip 60 sekundžių.
• Svyruos tiesiai ant skausmo (ir nepamirškite kvėpuoti tuo pačiu metu!). Kaip tik skausmas sumažėjo 50%, perkelti į kitą skausmingą tašką.
• Venkite valcavimo kauliukai.

Pratybų metu nepamirškite, kad jų pagrindinis tikslas - sumažinti skausmą, o ne aiškiai įvykdžiusiam skaičiaus pakartojimų. Jūs turite atsipalaiduoti ir darbas skausmingų sričių tiksliai taip, kaip ilgai, kaip jūs nesijaučiate geriau.

Žinoma, masažas ritinio negali visiškai pakeisti gerą specialistą, todėl esant didelėms apkrovoms, mes rekomenduojame, kad jūs lankyti sporto masažuotojas bent kelis kartus per mėnesį.