Pratimai, kurie padės atsikratyti skausmo riešo

Riešo skausmas - dažnas kompanionas tiems, kurie praleidžia daug laiko kompiuterį (programuotojai, copywriters, žurnalistų ir gerbėjų žaisti, ir daugelis kitų). Jis apsaugo ne tik produktyvus, bet ir sportui. Šiandien mes siūlome Jums patarimų ir pratimų, kurie padės stiprinti riešus ir atleisti jus nuo skausmo, taip pat daugiau rimtų nemalonumų.

Dabar aš turiu daug darbo, laiko naudotis šiek tiek - mano dešinė riešo karto daro jaučiamas: įgyvendinimas, ypatingą dėmesį skiriant pratybų Palmių (įvairūs lentos, pushups, Burpee ir kitų panašių pratimų), atsižvelgiant į mane su sunkumais, nes ranka pradeda skaudėti pažodžiui 10-15 sekundžių.

Šie pratimai aš pradėjau vykdyti prieš savaitę ir jau jaučiasi atleistas. Tikiuosi, kad tai padės jums.

Riešo kanalo sindromo (Riešo kanalo sindromas, Eng. riešo kanalo sindromo, BTS) - neurologinis sutrikimas, kuris pasireiškia pailginto skausmą ir tirpimą pirštais. Tai reiškia, kad tunelio neuropatija. Ligos priežastis yra vidurinis nervas tarp kaulų ir sausgyslių riešo raumenų suspaudimas.

instagram viewer

Riešo kanalo sindromas yra dažniausia vyresnio amžiaus moterims. Ši liga yra laikoma per darbuotojų, kurie atlieka pasikartojantis lenkimo-prailginimo judesio ranka (pavyzdžiui, transporto priemonių surinkimas) specialistas. Be to, ši liga paveikia gestų kalbos vertėjų ir motociklų lenktynininkas, pianistai, taip pat katilai, būgnininkų ir atlikėjai dažnai patyrę.

Yra plačiai paplitusi nuomonė, kad ilgalaikis kasdienio naudojimo kompiuterio, kad reikia nuolat naudoti klaviatūros, yra iš besivystančių sindromas Riešo kanalo rizikos faktorius. Yra tyrimas, riešo kanalo sindromas buvo diagnozuotas vienas iš šešių apklaustųjų, darbo kompiuteriu. Daugiau gresia tie vartotojai, kurie, naudojant klaviatūros šepečiu ištiesinti 20 ° arba daugiau, susijusios su dilbio. Tuo pačiu metu, kitų tyrimų rodo, jokių reikšmingų skirtumų dažnio Šio sindromo grupėje paplitimas nuolat dirba su klaviatūra, palyginti su viso Gyventojų.

Jis dažnai vadinamas kanalo sindromas, nors jis neteisingas - yra daug kitų tunelinis sindromas (nervo suspaudimo sindromai siauras kanalas), tai tik vienas, labiausiai žinomas iš jų.

Vikipedija

Kelti vaikas (Bălăşan)

Keliai kartu ar pečių plotyje, sėdėti kaulai turi gulėti ant jo kulniukai. Ištiesk rankas į priekį ir padėkite ant grindų, delnais žemyn, pasvirusi į priekį, kaip jums iškvėpti. Skrandžio ir krūtinės turėtų paliesti šlaunis. Pečiai šiek tiek atgal, menčių linkę į apačią, įskaitant rotator rankogalių darbą.

Laikykite savo riešus tiesiai, o ne atmesti juos pirštas kryptimi. Švelniai paspauskite pirštais pagalvėlės ir grindų pamatus. Atkreipkite dėmesį, kad nors riešų turėtų būti šiek tiek pakelta. Tai reiškia, riešo kaulus ant lygaus su spinduliu ir alkūnkaulių. Pakaitinis presavimo delnus ant grindų ir pakelkite riešų su kvėpavimu ir iškvėpti atsipalaiduoti savo rankas. Tada, sėdint pakelti savo dešinę ranką, delnu jums, pirštai į viršų. Atsargiai suimkite antrą ranką ant pirštų ir švelniai patraukite žemyn savaime, likti tokioje padėtyje 30 sekundžių ir kaitos rankos.

Vaizdo parodo vaiko pozos techniką, bet neatsižvelgiant į papildymais, riešų.

Šuo snukis žemyn

Per šį kelti vykdymo, sutelkti dėmesį į savo rankas. Mums reikia įsteigti "vidinio trikampio" su savo pirštais natūra, ieškau tarpusavyje link viršūnės. Dėmesys spausdami trikampis, kuris yra tarp jūsų piršto ir nykščio trinkelėmis, o riešų vidaus bazę. Tai leidžia jums imtis spaudimo off mažiausių pisiform kaulų plaštakų ar pėdų, kuri yra įsikūrusi ant mažojo piršto pusėje.

Pagrindinis atlikimo technika.

Kiti pratimai tempimo ir stiprinimo riešo

Vaizdo skaičius 1

Vaizdo skaičius 2

Vaizdo skaičius 3

Jėgos pratimai stiprinti riešą

Vaizdo skaičius 1

Vaizdo skaičius 2

Be įgyvendinime, polių gali užtrukti lengvesni svorio ir streso ant riešo gali būti padaryta iš kelių, o ne perkeliant svorį ant rankų. svoris perdavimas gali būti daroma palaipsniui, kai jūs manote, kad skausmas dingo.

Biuro alternatyva: tiesiog stovėti prie stalo ir pabandyti lenkti riešą, ypatingą dėmesį skiriant stalo paviršiaus, delnai taip, kad tarp delno ir rankos kampas buvo 90 laipsnių.