Pakanka ištiesti visą laiką. Tai nėra taip naudinga, kaip manote
Sportas Ir Fitnesas / / December 19, 2019
Tempimo kaip daryti prieš, po arba vietoj mokymus. Atlikite tai ir naujokai, ir geriausių sportininkų. Ir nuoširdžiai tikiu, kad tempimas yra svarbus ir naudingas.
Taip, tai gali būti naudinga, bet jums reikia žinoti, kada ir kaip ištempti ir aiškiai suprasti, kodėl jūs tai darote.
Kuris negali ištiesti
Paruoškite kūną naudojimosi
Įšilimo paruošti savo kūną už veiklą, gerinti judesių koordinavimą ir paspartinti reakciją. Tempimo - nėra pats efektyviausias būdas pasiekti šį tikslą.
Tai nėra būtina suaktyvinti raumenis ir gerina jų gebėjimą greitai reaguoti į smegenų signalus. Priešingai, statinės tempimo susilpninaStatinis tempimas keičia nervų ir raumenų funkciją ir vaikščiojimas strategiją, bet ne rezultatus per 3 km veikimo laiko ikiteisminio nervų ir raumenų koordinacija.
Yra efektyvesnis būdas sušilti: padaryti lengva kardio ir kokius nors pratimus, pasikartojančius judesius savo pagrindinės treniruotės. Specifiniai sporto treniruotės nuosekliai šouDviejų įšilimo protokolų poveikis kai biomechaninių parametrų, nervų ir raumenų sistemos vidutinių nuotolių bėgikų, Poveikis statinio ir dinaminio Tempimo Per apskritai ir konkrečiai veiklai taikomam Įšilimo protokolai geriausių rezultatų įvairiose sporto nepriklausomai nuo to, ar yra jame ar ne tempimui.
Užkirsti kelią arba sumažinti uždelsto raumenų skausmas
atidėtas mialgija - apie pažeistų raumenų skaidulų 24-72 val po treniruotės uždegimas.
Yra mitas, kad ruožas po sunkios treniruotės padeda išvengti skausmo kitą dieną. Tačiau moksliniais duomenimis paneigti tai. ryšys sutvirtinimuiNutolinant raumenų skausmas: gydymo strategijos ir veiklos veiksniaiTaip pat kitais būdais, pavyzdžiui, homeopatija, ultragarsu ir krioterapija, neturi įtakos uždelsto raumenų skausmas poveikį.
Be to, nesvarbu, kada jums ruožas - prieš treniruotę, po jos ar skausmo metu - rezultatas vis dar nėraTempimo užkirsti kelią arba sumažinti raumenų skausmą po treniruotės..
Saugoti nuo sužalojimo
Tempimo neturi įtakosPoveikis tęsiasi prieš ir po treniruotės raumenų skausmingumas ir rizika susižeisti: sisteminė apžvalga numerių sužalojimas. Priešingai: tempimo raumenis be pašildymo, jūs rizikuojate juos kenkia.
Veiksmingas būdas išvengti žalos - įtraukta į pagrindinių elementų apšilimo pratimų, atliekamų su mažo intensyvumo. Tai pagerinaIšsami apšilimo programa, kad būtų išvengta traumų jaunų moterų futbolininkų: klasteris atsitiktinių imčių kontroliuojamų tyrimų nervų ir raumenų koordinavimas ir padeda dirbti techniką, todėl sportininkas daugiau apsukrus ir surinkti.
Be to, siekiant išvengti traumų į apšilimo apimaPratybų intervencijų, siekiant užkirsti kelią sporto traumų efektyvumas: sisteminė apžvalga ir metaanalizė randomizuotų kontroliuojamų tyrimų pratimai stabilumą, stiprinti raumenis žievė, proprioreceptorinį mokymai nuo balanso ir stiprumo mokymas su mažais svoriais plėtrai.
Norėdami padidinti jėgą ir greitį
Statinis tempimas prieš treniruotę sumažinaPoveikis statinis tempimas ant 1-mylių kalną paleisti rezultatų norma kažkur 8%, inhibuojaŪmus poveikis pasyvaus statinis tempimas ant žemesnio kūno stiprumas, vidutiniškai apmokytų vyrų stabilumo ir tvirtumo jausmas svorio mokymo metu.
Be to, ji sumažinaAr iš anksto pratybų statinis tempimas slopina maksimalų raumenų efektyvumą? Meta-analizės apžvalga stiprumo, energijos ir ištvermėsRaumenų ištvermės Perfomance dirbant su mažais svorius (40-60% kūno svorio). Tai reiškia, kad po tempimo jums bus silpnesni ir lėčiau, greičiau pavargsta.
Visi šie poveikio taikomos tik statinis tempimas. Prieš mokymas gali būti padaryta dinamiškai: tai nepaveiktų efektyvumą. Bet ar jis pagerina - didelis klausimas.
Ką gali išsitempti
padidinti lankstumą
tempimo padidėjimąLaiko ir dažnio statinio ruožas poveikis lankstumo iš pakirpti sparnus raumenų, Santykis Tempimo tipologija ir tempimo Trukmė: Poveikis judesių amplitudė, Reguliariai pakirpti sparnus tempimas padidėjo judesių amplitudė judesio sąnarių diapazonas: ji padeda atsisėsti toliau, sulenkti daugiau ir jokios patirties su skausmu ir diskomforto.
Šiuo atveju, po tempimo skeleto raumenys nesikeičiaDidinti raumenų Ištęsiamumas: klausimas didinimo trukmė arba pakeisti Sensation? jo ilgis - pakanka bet judėjimų, jūsų kūnas tiesiog nėra tai žino. Judesių amplitudė padidėja dėl nervinio pritaikymo: kūnas pripras prie naujos aplinkos, jis mano, kad jie būtų saugūs ir pradeda judėti nauju būdu.
Kasdieniame gyvenime, mes retai reikia didelį judesių amplitudė. Visas kartus gijų, Tiltai - visa tai bus gera idėja pažvelgti į Instagram, bet tai yra visiškai nenaudinga gyvenime.
Tiems, kurie dalyvauja sporto ir fitneso, lankstumas yra svarbesnis klausimas, bet vėlgi, ne visi reikalaujami skyla. Yra tai, kad gimnastikos ir kovos menų.
Jei patenka į gilią pritūpęs, ne lenkimo nugarą, o ne užimdamas kulniukai ant grindų, ir jūs mobilumo klubo sąnario trūkumas, tada tiesiog nereikia ilgai sėdėti "Knyga" ir "Varlės".
Darbas mobilumo apribojimų, jei tokių yra. Bet sustabdyti ruožas kad jau ištemptas ir juda gerai.
Mokslininkai negaliLankstumas mokymo ir funkcionalus Gebėjimas pagyvenusiems žmonėms: sisteminė apžvalga patarti tempimo net vyresnio amžiaus žmonėms, nepaisant to, kad jų judėjimo diapazonas yra natūraliai sumažėja.
Priešingai, stiprumo mokymas ir balansas pratimai, tempimo palyginti tiesioginių įrodymų, kad jis pagerina žmogaus funkcionalumą, ne.
teisingas laikysena
Organizmas prisitaiko puikiai bet kokiomis sąlygomis, o modernus gyvenimo būdas nustato jam žymės.
Mes visada sėdint su nuleista galva ir pratęsė priekį, smilgos nugaros, pečių iškreiptas. Raumenų ir jungiamojo audinio prisitaikyti prie jo, ir kaip sutrikusi laikysena rezultatas, yra skausmas nugaros ir kaklo.
tempimo padeda kova su netinkamu pozicijos menčiųVeiksmingumas stiprinant ir tempimo pratimai už laikysenos korekcijos pagrobto scapulae: peržiūra, Ritinių pečiaiPokyčiai suapvalinta pečių laikysena ir pirmyn galvos laikysena pagal pratybų metodų ir klaidinga pozicija galvą.
Be to, jis padeda sumažinti chronišką skausmą kakloTempimo pratimai vs manualinės terapijos gydant lėtinį kaklo skausmas: atsitiktinių imčių kontroliuojamo kryžminio bandymus ir apatinės nugarosAtsitiktinių imčių tyrimų, lyginant joga, tempimo, ir savipagalbos knyga lėtinis nugaros skausmas.
pareikšti malonumas
Tai viena iš priežasčių, kad neįmanoma paneigti. Tempimo - tai malonus ritualas, po kurio jausitės geriau. Tai šiek tiek padidinaĮtaką Pasyvus Stretch raumenų kraujotaką, aprūpinimą deguonimi ir Centrinė kraujagyslių Atsakymų į jaunų sveikų Vyrai cirkuliacija, nedarant jums prakaitas ir aiktelėti - puikus būdas pradėti dieną arba nutraukti operacijos metu.
Todėl toliau ruožas, kai jums bus patogu ir malonu tai daryti.
Kai jums reikia ruožas
Ruožas, jeigu:
- Jūs turite pašalinti judumo apribojimus sąnariaiSiekiant tinkamai atlikti judesį.
- Ar norite pataisyti savo laikyseną.
- Ar jums patinka ruožas, ji atneša jums malonumą.
Jei jums nepatinka, tokių pratimų, jie laiko nuo pagrindinio mokymo ir neturi apribojimų dėl sąnarių mobilumą, galite pamiršti apie tempimo ir jaustis puikiai.
taip pat žr
- Tik 2 pratimai parengs jums už sunkaus svorio mokymo →
- Super greitai treniruotės, kad gali būti padaryta, o šukuojant →
- Lauko mokymas Hannibal karaliumi - žinomas turnikmena, Savadarbis →