Dieta ir mankšta programa Cristiano Ronaldo
Sportas Ir Fitnesas Maistas / / December 19, 2019
Cristiano Ronaldo yra laikomas vienu iš talentingiausių futbolininkų pasaulyje ir per metus neturi prarasti greitį arba ištvermę. Būdami labai formos ji padeda teisingai dietos ir mankštos planą, taip pat keletą gerų įpročių.
Daugelis ekspertų mano, Cristiano Ronaldo yra puikus žaidėjas pasaulyje. Jis turi gerą kamuolio su abiejų kojų, didelis greitis ir ištvermę.
Ir dar jis neatrodė paliesti amžių. Jis dabar yra 32 metai, ir nors daugelis žaidėjų šiame amžiaus ateina saulėlydžio karjerą Ronaldo vis dar yra greitas, techniškai ir ištvermės.
Jūs galite ne taip, kaip Ronaldo, tačiau tai netrukdo jums naudoti savo dietos ar sporto planą, nes tai neįmanoma pripažinti, kad jis yra puiki forma.
dieta
Cristiano pertraukos į kasdienį racioną šešių patiekalų, nevalgo cukraus, gerti baltymų kokteilius, imtis multivitaminų ir papildai sveikiems sąnariams. Jis taip pat valgo daug daržovių geriau medžiagų apykaita.
imties meniu
- Pusryčiai: vaisių sultys, kiaušinių baltymus, sveiki grūdų.
- Pietūs: šiek tiek makaronų, keptos bulvės, žalios daržovės bei salotų tiek su vištiena.
- Užkanda nebūtinai apima bandeles su tunu ir šviežių sulčių.
- Vakarienė: ryžiai ir pupelės, taip pat vištienos ir daržovių.
Sveika mityba kartu su reguliariai intensyvaus mokymo vienoje iš didžiausių klubų pasaulyje. Tačiau Cristiano traukiniai ir lauko futbolo sesijas.
papildomas mokymas
Ronaldo traukiniai 3-4 valandas penkias dienas per savaitę, antradienį ir šeštadienį - savaitgalį.
Pirmadienis - dieną dirbti iš apatinės kūno. Mokymai apima įvairių pratimų: šokinėja nuo bokso iki pritūpimai su štanga ant nugaros.
Trečiadienį, jis treniruoja viršutinės kūno dalies. Iš esmės, ši programa sudaro push-up, "Pull-ups, smuko, meta vaistą kamuolys nuo sienos ir kitų jėgos pratimai.
Ketvirtadienis - laikas tyrimas kardio ir keturgalvio. Ši diena yra Sprintas ir atsižvelgiant valo. Čia turime prisiminti, kad Cristiano gauna pakankamai kardio jų pagrindinio mokymo ir rungtynes.
Penktadienį Ronaldo siurblinės galios raumenų žievėAtliekant įvairių pratimų, nuo trauka pakelti kojas ant baro. Atskiras dieną mokymo raumenų plutos suteikia jai puikią figūrą su perpjauta spaudoje ir padeda įdėti tiek daug stiprybės pataikyti rutulio.
Sekmadieniais jis užsiima šviesos širdies. Treniruotes paprastai apima Skakanka ir Sprintas.
Jei jums patiko dietos Ronaldo, jį naudoti: sveiko maisto daug baltymų ir greitai angliavandenių trūkumas bus naudinga visiems. Atsižvelgiant į mokymo planą, jis turėtų atsižvelgti į savo asmenines savybes ir tikslus. Todėl, jei jūs nuspręsite užsiimti su tokia programa, geriausia pasikonsultuoti su treneriu.
Kiti geri įpročiai
Be to, dietos ir fizinio krūvio, yra keletas veiksnių, kurie suteikia puikią fizinę formą Ronaldo.
svajoti
Cristiano Ronaldo turi konsultantą miego (taip, yra tokia profesija), kuri pataria, kaip ilgai jis turėtų miegoti ir kiek laiko reikia eiti miegoti, todėl, kad jis yra geriausias metu konkursų formuoti.
sveika konkurencija
Cristiano Taryba nagrinėja žmogaus, kuris yra tame pačiame lygyje su jumis. Pastovi konkurencijos padės išlaikyti susidomėjimą mokymu.
Be to, jis pataria nustatyti tikslus ir eiti jais, būti psichiškai stabili ir ne pasiduoti.
Poilsio ir
Ronaldo įsitikinęs, kad bent dienos pabaigoje atsipalaidavimas yra labai svarbu. Jis neturi gerti alkoholį ir nori atsipalaiduoti šeimos ir draugų kompanija - tai padeda jam atsipalaiduoti ir teigiamų mokesčiai Emocijos.