Baletas treniruotė visam kūnui
Sportas Ir Fitnesas / / December 19, 2019
Tai pratimų iš balerina ir tolimojo susisiekimo autobusų Mary Helen Bowers rinkinys bus įkelti į rankas ir kojas, stiprinti abs ir pagerinti jūsų laikyseną. Jums nereikia nieko, bet kilimas ir norą padaryti savo kūno tobulas.
Marija Helena Bowers
Choreografas, treneris. Dirbo su tokiais žvaigždės kaip Liv Tyler ir Maggie Gyllenhaal. Natalie Portman ruošėsi atlikti pavadinimas vaidmenį filme "Black Swan".
Pratimai № 1
Sekite pakilimų kūno labai sklandžiai, be jerks. Negalima lipti per didelis ir neina visiškai prie grindų. Pilvo raumenys turi nuolat būti ant jų pirštų. Rankos, dirbantys kartu su kūno. Nebandykite traukti save su kaklo pagalba. Jei manote, kad jūs rimtai nereikia eiti per mažas.
Atlikti keturi rinkiniai aštuonių pakartojimų.
Pratimai № 2
Ištiesk rankas į priekį ir padaryti pavasarį judėjimą. Amplitudė turi būti mažas. Paspauskite nuolat įsitempę.
Atlikti keturi rinkiniai aštuonių pakartojimų.
Pratimai № 3
Pradinė padėtis - kojos sulenktos per kelius, pėdos remiasi į grindų, kūnas pakeliamas nuo grindų. Per pirmuosius posūkiais Šoninių lifto kūno vykdymo, tada sumažinti žemyn ir tuo pačiu metu sukasi ta kryptimi. Grįžti į pradinę padėtį ir tą patį atlikite su kita kryptimi sukimosi. Spaudos yra nuolatinėje įtampoje. Laikykite rankas priešais jį. Netraukite kaklo metu wspina.
Atlikti keturi rinkiniai aštuonių pakartojimų.
Pratimai № 4
Sėdi ant grindų, kelkite kūną šiek tiek atgal ir padėkite savo rankas ant grindų. Kojos pakelti, sugriežtinti savo abs ir pradėti paversti nematomą pedalą pakaitomis traukdami jo kelius į jo krūtinės. Kai vienas kelio ištraukė iki jo krūtinės, antrasis etapas yra ištiesinta ir sumažinta žemyn, bet neturi liesti grindis. Kuo mažesnė patenka vieną koją ir kelio arčiau nei antra kojos ištraukė iki jo krūtinės, tuo didesnė našta.
Atlikti keturi rinkiniai aštuonių pakartojimų.
Galite pabandyti ir sudėtingesnis versija - be rankų pagalbos.
Pratimai № 5
Atsigulkite ant nugaros. Kojos sulenktos per kelius ir poilsio ant grindų kojinės pėdų atstumu nuo sėdmenų. Ginklų pratęstas palei kūną. Pilvo atsiėmė. Pakelkite klubus nuo grindų kaip aukštas, kaip įmanoma ir ištiesinti dešinę koją. Tada vėl, sulenkite ją ir sumažinti dubens žemyn.
Atlikti keturi rinkiniai aštuonių pakartojimų ant vienos kojos ir pereiti prie kito pratimo.
Pratimai № 6
Pakelkite klubus nuo grindų su tiesia koja ir pradėti pavasarį šioje pozicijoje (keturių rinkinių aštuonių pakartojimų).
Tada padaryti pratima skaičių 5 Kita pėdų ir gatavų šaltinių.
Pratimai № 7
Sėdėti ant kilimėlio su savo kojomis kartu. Šiek tiek pakreipkite kūno atgal ir padėkite savo rankas ant grindų, delnais į priekį, plėsti. Pakelkite klubus nuo grindų, ištraukite savo skrandį ir pradėti pavasario ginklų, šiek tiek lenkimo juos, tarsi padaryti dalinius atvirkštinės Pushups tricepsas.
Atlikti keturi rinkiniai aštuonių pakartojimų.
Pratimai № 8
Tada pasukite delnus į šonus ir atgal pruzhinte rankose. Atlikti keturi rinkiniai aštuonių pakartojimų.
Pratimai № 9
Nekeičiant pozicijos, pasukite delnus nuo savęs ir tada padaryti keturis rinkinius kiekvienam aštuonių šaltinių.
ryšys sutvirtinimui
Tarp pratimų galite suteikti sau vos 10 sekundžių poilsio, ir šiek tiek ruožas.