Kaip plaukimo padeda atsigauti po sunkaus mokymo

Layfhaker išsiaiškino, kodėl Nardymas - vienas iš geriausių būdų, kaip susigrąžinti iš rimto streso. treniruotės baseine pridėtas.

Kaip plaukimo padeda atsigauti

Plaukimo sumažinti lygius pieno rūgšties

2012 metais, mokslininkai palyginoĮtaka masažas, aktyvaus ir pasyvaus atsigavimo plaukimo našumą ir kraujo laktato pasyvaus poilsio, masažo ir šviesos pratybų poveikis Už plaukikų atkūrimo baseinas. Mokymai įtraukti du pakartojimų 200 metrų nuskaityti 10 minučių pailsėti.

Mokslininkai nustatė, kad po mokymo pieno rūgšties koncentracijos baseinas buvo mažiausias - 5,72 mmol / l, po masažo mažai daugiau - 7,1 mmol / l, o po pasyvaus poilsio - 10.94 mmol / L.

Pasirodo, kad aktyvus plaukimas padeda atsikratyti laktato, net geriau nei masažas, jau nekalbant apie pasyvią atsigavimą. Be to, tyrėjai pranešė, kad masažas ir plaukimas, o ne pasyvus poilsis, padėti gerinti sportininkų rezultatus per kitą treniruotę.

Plaukimo mažina uždegimą

2010 jis studijavoPoveikis atsigavimo plaukti nuo vėlesnio naudojimo savybes buriavimo poveikis viršų triathletes atkūrimo.

Pirmieji sportininkai laukia intervalas veikia aštuonis kartus už trijų minučių 85-90% maksimalios deguonies suvartojimo. Po 10 valandų jie buvo plūduriuojančius ar du kilometrai, arba tiesiog pailsėti atsigulus, ir net po 14 valandų veikia su aukšto intensyvumo prieš nuovargio pradžią.

Kaip rezultatas, sportininkai, kurie buvo baseine, galutinėje lenktynių truko dvi minutes ilgiau nei tie, kurie ilsėjosi gulėti. Šis reikšmingas skirtumas rodo, kad plaukiojimas padeda atsigauti greičiau ir pagerinti našumą dėl šių mokymų.

Be to, sportininkų, kurie plaukė žemyn, C-reaktyviojo baltymo lygį - tai uždegimo žymeklį. Nuo uždegimas įvyksta po sunkios treniruotės bet sporte, tai galima daryti prielaidą, kad plaukimas tinka bet sportininkų ne tik triatlonininkai.

Kaip maudytis, siekiant greičiau atsigauti

Norėdami rekonstrukcinės mokymo jeigu norimą rezultatą, ji turi būti aktyvi pakankamai (bet ne alinantis) ir trunka bent valandą.

Kiekviena treniruotė turėtų būti tokie:

• sušilti iki-;
• plaukiojimas su į savo rankas lentos;
• plaukimo su Kolobashkin, įterptos tarp kojų;
• Pagrindinis rinkinys;
• kablys.

Čia yra sumažinti mokymo plaukimo pavyzdys.

atkuriamasis mokymai

Laikas: 90 min. Bendras atstumas: 3000 m.

Įšilimo:

• 4 × 100 metrų atsipalaiduoti plaukimo nuskaityti su 20 sekundžių poilsio tarp segmentų.
• 4 × 100 metrų nardymas lenta rankose, tik dirbti kojas. Pirmieji 25 metrų plaukimo su vidutinio intensyvumo, likusius 75 - žemas.
• 4 × 100 metrų nardymo Kolobashkin įterpto tarp kojų. Pirmieji 25 metrų dirba rankas vidutinio intensyvumo, likusius 75 - žemas.

Šiek tiek atsipalaiduoti po apšilimo ir pereikite prie pagrindinės dalies.

pagrindinis:

• 4 × 50 metrų greitai plaukimo su 30 sekundžių poilsio tarp kiekvieno segmento. Pirmieji 25 metrų plaukimo greitai, kiti 25 - ramioje tempu.
• 5 × 100 metrų atpalaiduojantis plaukimo su 30 sekundžių poilsio tarp kiekvieno segmento. Pagalvokite apie smūgių ir pabandyti padaryti kitą koją nuleiskite.
• 4 × 100 metrų atsipalaiduoti poilsio plaukimo 15 sekundžių. Pirmieji 25 metrų kvėpuoti teisingai, kitas 25 metrų - tik į kairę ir pan.
• 3 × 100 metrų atsipalaiduoti poilsio plaukimo 15 sekundžių. Pirmasis ir paskutinis 25 metrų plaukimo 100 skirtingų stilių.
• 2 × 100 metrų atsipalaiduoti poilsio plaukimo 15 sekundžių. Pagalvokite apie smūgių, tačiau tik 50 metrų Artimuosiuose segmento.
• 1 × 100 metrų plaukimo skirtingais greičiais. Pirmieji 50 metrų, plaukti greitai, likę 50 - lėtai.

kablys: 1 × 100 metrų ramus nuskaityti.

apkrova mastelio

Tai ilgas treniruotės, ir jūs galės visiškai ją įgyvendinti, tik tada, jei ji yra gera maudytis ir liko pakankamai laiko. Jei jūs tiesiog mokymosi ar ketinate išleisti 45 iki 60 minučių baseinas, masto apkrova: sumažinti atstumą ir pratimų kiekį.

Tuo pačiu metu, laikytis kelių taisyklių:

1. Nepraleiskite apšilimo ir atvėsti.
2. Pasibaigus mokymo visas pratimus pradžioje atliekami su lengvu ar vidutinio intensyvumo ir bendro koncentracijos judesių.
3. Visada pasirinkti skirtingus elementus iš pagrindinio korpuso. Pavyzdžiui, vieną dieną galite dirbti su kvėpavimu, kitoje - count smūgių, trečioji - plaukti su stilių kaitą.
4. Sustabdyti, jei esate pavargę. Jūsų tikslas - Pagalba raumenys atsigautiIr ne organizuoti visą sunkų pratimą dieną po pagrindinio apkrovos.

Per intensyvių treniruočių nebus padėti jums susigrąžinti, bet atsipalaidavęs ir plaukimo neduos norimų rezultatų, todėl pabandykite išlaikyti aukštą intensyvumą.

Plaukimo duos jums minkštą apkrovos sušilti sušaldyti, skausmingas raumenų ir padėti sumažinti uždegimą ir skausmą, kad Po treniruotės jausitės energingesni, ir gali pagerinti savo veiklą daugiausia kitą dieną Sportas.

Taip pat žiūrėkite:

• Kaip išmokti plaukti krūtine →
• Kaip išmokti nuskaityti →
• Kaip išmokti plaukti ant nugaros →
• Kaip išmokti plaukti drugelis →