Paraiškos bėgiojimas gali sumažinti savo pažangą

Prieš 15 metų, tikimybė, kad jums būtų imtis Jog tik žiūrėti ir įrašą programa, rasti kai Runner Pasaulio. Atgal namuose, jums turėjo vandens gėrimas, nusiprausti po dušu ir įrašė savo Vykdyti Notepad (popieriaus arba senas geras Windows 98 ").

Po kelerių metų, jums galėtų gauti kaip dovana Naujųjų Metų stebuklo technologijų tų laikų - Padorus supertehnologichnogo laikrodį kaip Garmin 305. Tik įsivaizduokite, kaip jūs sužavėtas jų gebėjimą įvertinti tempo tiesiai per run. Jūs netgi galite būti stebimi per juos kai paspartintas, ir kada sulėtinti.

Vėliau atsitiko kažkas labai stebuklingo porą metų. Nebuvo smartphonach ir su jais paraiškų, kad gali ne tik sekti savo judesius, bet taip pat valdyti savo stumtelėti svoris. Šiandien, kai kurie RunKeeper kiekvienas kilometras jums pasakys, ar ne pakankamai greitai, jūs paleidote ir kiek kilometrų dar liko. Jūs galite pasirinkti intervalą programą ir gauti nurodymus, kai paspartinti ir kada sulėtinti. Visi duomenys apie jūsų pabėgioti kažkur serveryje, ir jums net nereikia ieškoti kabelio perkelti duomenis iš savo telefono į kompiuterį - dėka Cloud!

O dabar rimtai. Patirtis rodo, kad daugiau jums paleisti, ir paprastai užsiima sporto klubas, tuo mažiau turite rūpintis visų šių veikėjų. Dauguma jų nebus padėti jums efektyviau mokyti. Kai visai nekenksmingas. Bet kiti gali net apgauti ir stumti link blogas tikslų. Pavyzdžiui, noras matyti teisė skaičius gali lemti tai, kad jums prarasti kontroliuoti savo jausmus. Tai yra tikras kelias į nesėkmę.

Technologijos gali būti kliūtis pažangai

ten, kur skaičiai, Yra noras juos pagerinti. Kai laimingieji žmonės sugeba rinkti tonų duomenimis, bet gydyti juos pagrįstai, išpilant nereikalingas ir prisiminti tik tuos, kurie tikrai klausimas. Tačiau daugelis iš mūsų negali rasti aukso vidurį. Tai gali sukelti netinkamų veiksmų, remiantis skaičiais: "Rytoj aš būsiu sugebėjo sumažinti kalorijų skaičių suvartoti 1 000 "arba - nusivylimas savo fizines galimybes:" Kodėl aš nepavyksta paleisti taip greitai, kaip apskaičiuojamas protingas Skaičiuoklė? ".

Paimkite, pavyzdžiui, vidutinį greitį, kad app jums pasakys ties treniruotės pabaigoje. Remiantis tuo, kad vidutinis lygis - yra viena iš trijų skaitmenų, kuri suteikia kryžminių programų daugumą, mes galime manyti, kad jo vertė yra labai didelė. Už tikrai stengsis pagerinti šis skaičius kiekvieną paleisti, arba bent jau po reguliaraus mokymo ilgą laiką. Tačiau šis požiūris nepadės jums ilgalaikėje perspektyvoje. jūsų lėtas bėgiojimas Turime likti lėtai. Kokybės Bėgimas greitis nėra matuojamas iš viso pratybų laiko, kuris turėtų būti baigtas Įšilimo ir atsipalaidavimas.

Vietoj to, turėtumėte įvertinti savo mokymo paslaugas, paremtas tikslų turite užsibrėžėme. Įskaitant tuos, kurie negali būti išmatuoti.

Pavyzdžiui, sveikstant jogs svarbu atsipalaiduoti, ir taip kilometrų tiesiog įtraukta į bendrą fondą, kaip monetų. Per intervalo bėgimo tikslas - pasiekti tam tikrą greitį. Tačiau tai turi būti daroma iš eilės, pradedant nuo to, kaip jaučiamas Šie intervalai. Apskritai, teisingas įspūdis paleisti nėra pagrįstas skaičiais, ty pojūčių.

Taigi, ši technologija gali trukdyti savo pažangą. Jūs esate geriau ir blogiau dienas, yra sužalojimas (Įskaitant mikro) ir išsaugojimas laikotarpiai. Norite pagerinti lenktynėse. Ir programos gali aplenkti depresija, rodo, kaip "lėtai" paleisti. Tuo pačiu metu kurio kai kurių rodiklių tobulinimas gali prašome jus šiandien, nors ilgainiui išlaikyti pažangą jie nebus.

Įrankiai, tikrai gali padėti jums paleisti geriau

Tai ne apie grįžti į akmens amžių ir šiukšlių technologija. Bet tai prasminga remtis jų mažiau. Dėl pakankamai veiksmingos veikia tris dalykus: pieštukai, popieriaus bloknotą, ir laikrodį su chronometru. Ir tik žiūrėti reikia ant Kierat.

Rašiklį ir popieriaus

Nustatyti tikslus sau ir skaičiai tai tikrai klausimas. Jei jums nereikia įdėti jokių tikslų lenktynėse, ne visi reikia kažką rašyti. Bet tai buvo stebėti pažangą siekiant savo tikslo dienos į dieną ir kiekvieną savaitę parodys, ar jums geriau paleisti. Štai apytikslis planas įrašų:

• Viršutiniame dešiniajame kampe tikslas įrašo apie savaitę: kažkas pasaulio, bet tuo pačiu metu ji yra gana paprasta, pavyzdžiui, "paleisti 1 km daugiau", arba "Praleiskite bent du važiavimus, nepaisant atostogų."
• Nubrėžti vertikali linija, dalijanti lapą į du stulpelius (In a santykiu apie 1: 4) ir šešių horizontalių linijų atskirti kiekvieną savaitės dieną.
• Dešiniajame stulpelyje užrašykite savo tikslus už kiekvieną dieną, paliekant kiekvienos ląstelės vietą.
• Po kiekvieno reiso įrašo dešinėje skiltyje realių rezultatų, su tie, kurie iš tikrųjų klausimas, kaip antai:
  • atstumas mažinant dieną;
  • vidutinis laiko tarpas, jei dirbate didinant greitį;
  • savo jausmus (pvz, kai esate atgal kelyje po traumos).
• Kairiajame stulpelyje, užsirašykite atstumą, taip pat šypsosi ar hmuryaschiysya šypsena pamatyti, kaip gerai programa pasirinkote.
• Pasibaigus savaitę Bottom line pabaigoje - suskaičiuoti bendrą atstumą (taip pat galite įrašyti į taikinį likusią, tarkim, metus).

Atkreipkite dėmesį, kad nėra reikalo nustatyti vidutinį greitį. Dirbant ant savo pažangą greičiu atspindi vidutinį laiko intervalus.

Ir jūsų kelias žemėlapyje? Ar tai kažkaip padeda jums pasiekti savo tikslus?

Skaičiai, kurie tikrai padės sekti pažangą:

• Taškų reguliariai pabėgioti ir palaipsniui didinti kas savaitę rida.
• Asmeniniai duomenys jogs apie intervalą, kuris aiškiai rodo tobulinimo kursą.
• Džiaugsmingas nuotaika, kad motyvuoja toliau veikti.

laikrodis

Antroji svarbi priemonė - laikrodis. Be to, ji yra būtina ir pakankama, kad jie turėjo chronometras. Jie yra patogesnis nei išmaniojo telefono, ir paprastai pigiau.

Rankiniai tinka nuo cross-country užduotis dauguma, bet jie yra ypač geri šiais atvejais:

• o bėgiojimas technologijos 10-20-30;
• metu reguliariais intervalais veikia - laikrodžiai yra tikslesni nei paraiškų vertinimą.

Vienintelis dalykas, kuris gali padaryti pigūs laikrodžiai, - prisimena kiekvieno intervalo laiką. Bet iš tikrųjų, tikslumas yra ne taip svarbu. Užtenka įvertinti daugiau ar mažiau laiko praleidžiate nei tikėtasi, kad ne persistengti ji, bet tuo pačiu metu suspėti su planu.

Naudodami savo telefoną, o bėgiojimas

Išmanusis telefonas, žinoma, bus naudinga:

• saugiai - galite skambinti pažįstamiems, jei ten bus kažkas netikėto;
• klausytis muzikos, kuri padės Nesupraskite nuobodu, o bėgiojimas;
• sekti atstumas naujasis maršrutas.

Bet nereikia nuolat tikrinti su prašymu nurodyti. Tai geriau pašalinti telefoną kišenėje ir pabandyti pamiršti apie savo egzistavimą, sutelkiant dėmesį į pojūčius.

Bet kuriuo atveju būtina sekti, ką prisideda prie savo pažangą. pranešimus tekančiu programų išjungimas padės išlaikyti dėmesį, kas tikrai svarbu.

Veikia Programos skauda Mano Pažanga, nepadėjo It