9 patikimas būdas atsigauti po treniruotės
Sportas Ir Fitnesas / / December 19, 2019
Kad nepatirti po sunkių treniruočių, jums reikia tinkamai pailsėti. Dažnai galima išgirsti iš trenerio patarimus eiti į sauną ar masažu, bet tai tik nedidelė dalis išieškojimo metodus. Ir ne pats efektyviausias būdas. Mes siūlome Jums devynių variantų, kurie tiksliai dirba paiešką!
suspaudimo drabužiai
Kaip tai veikia? Suglaudinimo drabužis yra suprojektuoti taip, kad pagreitina kraujo ir kitų skysčių tekėjimą kojose į širdį, Nuplauna nuovargis ir skausmas, kuris sukelia medžiagų apykaitos atliekas.
Kai jį naudoti? Tiesiogiai veikia ar kitą per kardioIr per 48 valandas po jo. Rekomenduojama dėvėti kompresines kojines už naktį prieš varžybas arba ilgas šuolis per pagerinti kraujotaką ir užkirsti kelią patinimas.
masažas
Kaip tai veikia? Ji padeda sumažinti įtampą, padidėja judesių amplitudė, atkuria raumenų skaidulas, apsaugo ir gydo nedidelius sužeidimus, minkštųjų audinių. Plius masažas - tai tik gražus.
Kai jį naudoti? Kaip reikia. Daugelis sportininkų naudoti masažo paslaugas po varginančių konkurencijos ar mokymus. Kai nuolat eiti masažas ir mano, kad tai kažką privalomo tvarka poilsiui, užkirsti kelią traumų ir atsikratyti nutolinant raumenų skausmas.
šalto terapija
Kaip tai veikia? Ledo pirtys, ledo paketai arba ypatingą cryochamber padeda atsikratyti raumenų skausmas ir patinimas, taip pat sulėtinti uždegiminių procesų minkštųjų audinių.
Kai jį naudoti? Per pusę po sunkaus fizinio krūvio valandą. Alternatyva - kontrasto vonia: 10 minučių, šaltas ir karštas vanduo, būtinus, kad būtų užbaigti šaltis.
Tačiau šis metodas turi vieną dalyką: jei jūs naudojate šaltų vonių ar ledo pernelyg dažnai, kad organizmas prisitaiko ir nustos suvokia kaip žemos temperatūros apdorojimo. Todėl ekspertai rekomenduoja rinktis šį variantą tik po tikrai sunkaus treniruotės ar konkurencija.
elektrostimuliacija
Kaip tai veikia? raumenų elektrostimuliacija sumažinti uždegimą ir gerina kraujotaką be apkrovos sausgyslių ir sąnarių.
Kai jį naudoti? Elektrodai dedami ant ligonių, nuvargęs ir nuleidęs raumenų 30-60 minučių. Vartojimo dažnį - 1-2 kartus per dieną, 3 dienas per savaitę, bet tai yra įmanoma, ir dažniau.
masažas ritinio
Kaip tai veikia? Padidina kraujo tekėjimą, šalina raumenų įtampą ir gera perduoti visus skausmingus taškus.
Kai jį naudoti? jo naudojimas masažo volai laikas ir skaičių kartų neapsiriboja. Jūs galite padaryti savarankiškai masažas, kaip kartą per dieną, o du-trys-keturi: viskas priklauso nuo Jūsų poreikių ir gerovės.
Ėjimo ir smagu su draugais ar šeima
Kaip tai veikia? Nesportiškas ir malonus laisvalaikio praleidimo su draugais ar šeima padeda atsigauti nuo psichologinį lygį. Socialinė sąveika sumažina streso hormono lygį ir skatina fizinį atsigavimą.
Kai jį naudoti? Jei turite labai mažai laisvo laikoPasirinkite kalendorius bent vieną dieną per mėnesį įdomus ir atsitiktinis susibūrimų su draugais. Jei įmanoma, kad ji šiek tiek dažniau nei kartą per mėnesį.
aktyvus išsaugojimas
Kaip tai veikia? Kryžminis mokymas (dviračiais, joga, plaukimas ir tt - pasirinkimas priklauso nuo jūsų pagrindinio mokymo) pagerina kraujotaką, mažina stresą ir aktyvina tie raumenys, kad per treniruotę kasdienybe yra ne darbo ar darbo labai mažai. Be to, mokymo įvairovė sumažina traumų riziką ir leidžia jums išmokti naujų įgūdžių, kurie gali pagerinti sportininko rezultatą.
Kai jį naudoti? Kitas pratimas yra geriausia planuoti kitą dieną po to sudėtinga treniruotės ar pagrindinė vieta ne ilgai po, bet vietoj to, jei esate pavargę arba sužeisti.
Tempimo ir joga
Kaip tai veikia? Tempimo pratimai po sumažina traumų riziką, Joga padeda atsikratyti nugaros skausmo, mažina kraujo spaudimą ir širdies susitraukimų dažnis, kovoja su nerimu ir depresija.
Kai jį naudoti? Tempimo nebūtinai reikia daryti mažiausiai 5 minučių po fizinio krūvio, tačiau joga, gali būti planuojama kaip atskiras pratybų susigrąžinti kartą per savaitę (tas pats kryžminio mokymo).
kokybės miegas
Kaip tai veikia? miego metu, augimo hormonas, kuris padeda atstatyti raumenų energijos atsargas yra papildytas ir išspręsta milijonų daugiau gyvybiškai užduotis.
Kai jį naudoti? Dauguma suaugusiųjų poreikis visiškai pasveikti miegoti 7-9 valandos. Kartais - daugiau, kartais - mažiau (šiuo atveju, jūs esate labai pasisekė). Taigi, jei norite gauti mokymo naudą ir pamatyti savo pažangą, tačiau laikas bėga, jūs turite paaukoti ką nors kita, bet ne miegą!