7 pusryčiai tiems, kurie nori numesti svorio

Jei norite numesti svorio, pusryčiai turėtų būti maistingas pakankamai, kad visą pirmąjį pusmetį dieną Jūs buvote energingi, ir jūsų vidinis žiurkėno miegojo ramiai. Pasiūlymai septyni idėjos sveiką pusryčiai už visą savaitę.

Kaloringumas kiekvieno valgio yra apie 300 kcal. Tai gana pakankamai, kad vidutinis žmogus pusryčius. Jei esate labai grakštus mergina, sumažinti vartojimą produktų maždaug trečdaliu. Stiprus vyras daug ingredientų gali būti padidintas 1,5-2 kartus.

Plakta kiaušinienė su pomidorais ir sūriu

• 2 kiaušiniai;
• 10 vyšniniai pomidorai, perpus;
• 40 g sūrio, griežinėliais į mažus kubelius;
• 1 šaukštelis alyvuogių aliejaus.

Pakepinti karštame alyvuogių aliejaus pomidorus. Pridėti sūrį ir supilkite kiaušinius.

Avižiniai su vyšniomis

• 4 šaukštus avižų dribsnių;
• ½ puodelio riebalų pieno 1%;
• 10 džiovinti vyšnios;
• ½ šaukštelio maltų gvazdikėlių;
• 1 arbatinis šaukštelis medaus.

Supilkite avižiniai su pienu naktį. Ryte, pridėti likusius ingredientus. Sušilti mikrobangų krosnelė.

Suktinukai su riešutų sviestu ir bananu

• 1 rupiems tortilijos;
• 2 šaukštelių nesūdyto žemės riešutų aliejus;
• ½ smulkiai pjaustytų bananų.

Skleiskite žemės riešutų sviesto tortilijų. Vieta bananą ir sugužėti sąrašą.

Plakta kiaušinienė su svogūnų laiškų ir avokadu

• 1 kiaušinis;
• 2 šaukštus pieno riebalų kiekis sudaro 1%;
• 1 krūva supjaustytų svogūnų laiškų;
• ½ avokado, supjaustyti;
• 1 šaukštelis alyvuogių aliejaus.

Suplakite kiaušinį su pienu. Pakepti kelias sekundes žalia svogūnai karšto alyvuogių aliejaus. Supilkite kiaušinių-pieno mišinį. Paruošta omletas, pabarstyti avokadą.

žalia kokteilius

• 1 puodelis šaldytų uogų;
• 1 puodelis sušaldytos špinatai;
• 1 šaukštas išrūgų baltymų milteliai;
• ½ puodelio pasukos riebalų kiekis 1%;
• 1 šaukštas Chia sėklų arba linų;
• šalta žalia arbata praskiedimo.

Visi ingredientai susimaišytų į maišytuvą. Praskiesti žaliosios arbatos į norimą nuoseklumas.

Parfait jogurto su vaisių ir riešutų

• 1 griežinėliais persikų;
• 1 šaukštai mirkyti razinas;
• 1 šaukštelis susmulkintų migdolų;
• 6 šaukštai Graikų jogurtas.

Priglausti ingredientų sluoksnius: persikai, razinos, jogurtas, persikų, razinų, jogurtas. Pabarstykite riešutų.

Sumuštinis su lašiša ir grietinėlės sūris

• 1 gabalas duonos;
• 1 šaukštas grietinėlės sūris;
• 1 šakelėmis šviežių krapų;
• 50 g podkopchonnogo lašišos.

Skleiskite sūris ant duonos. Viršų su lašiša. Pabarstykite krapais.