6 pratimai spaudoje, kad tikrai darbo

Pelnas trokštama blokus ant pilvo nėra labai sunku, jei jums sekti teisingą mitybą ir daryti pratimus, kad rasite šiame straipsnyje.

šoninis dirželis

• Pradinę padėtį. Sėdima ant jos pusės, ypatingą dėmesį skiriant viena ranka.
• įranga. Pasvirusi ant jo alkūnę ir kojas, pakelkite klubus, kad kūnas yra pailgos išilgai tiesios linijos. Užrakinti kūnas 15 sekundžių šone laikiklio. Sklandžiai grįžti į pradinę padėtį.
• Kvėpavimo. Keldami kūno - įkvėpti nuleidus - iškvėpti.
• Kartojimų skaičius. Pagrindinis lygis: 2 komplektai 15 sekundžių. Vidurio lygis: 3 komplektai 30 sekundžių. Išplėstinė Lygis: 4 komplektai 60 sekundžių.

Sukimo su kėlimo kelio

• Pradinę padėtį. Sėdi, ginklų apvyniotas aplink savo kelius.
• įranga. Traukti kojas į priekį, ir kūną, tuo pačiu laiku atsitraukti. Svarbu, kad ne kulnas arba atgal taip neturėtų liesti grindis. Tada pakelti ir kūną ir kojas į pradinę padėtį. Yra šios užduoties, kur rankos pailsėti ant grindų variacijos.
• Kvėpavimo. Žemyn - įkvėpti, UP - iškvėpti.
• Kartojimų skaičius.
  instagram viewer
  Pagrindinis lygis: 3 komplektai 10 kartų. Vidutinis lygis 4 komplektai 20 kartų. Išplėstinė Lygis: 5 komplektai po 30 kartų.

liemens posūkiais

• Pradinę padėtį. Sėdi, kojas pratęstas priekį.
• įranga. Atmesti kūną šiek tiek atgal, rankas ištemptos į priekį. Besisukantis per kūną į dešinę ir į kairę.
• Kvėpavimo. Įkvėpkite ir iš ne savo patogiu tempu kraštutinumų.
• Kartojimų skaičius. Pagrindinis lygis: 3 komplektai 10 kartų. Vidutinis lygis 4 komplektai 15 kartų. Išplėstinė Lygis: 5 komplektai 25 kartų.

Sukimo kojomis

• Pradinę padėtį. Gulėti ant nugaros, ginklų paskirstyti į šonus, kojos yra tempiamas aukštyn bent iš 90 ° kampu.
• įranga. Pakelkite savo kūną ir gauti savo rankas iki kulkšnių. Lėtai grįžkite į pradinę padėtį.
• Kvėpavimo. Keldami kūno - įkvėpti nuleidus - iškvėpti.
• Kartojimų skaičius. Pagrindinis lygis: 3 komplektai 10 kartų. Vidutinis lygis 4 komplektai 20 kartų. Išplėstinė Lygis: 6 rinkiniai 30 kartų.

Cross žirklės

• Pradinę padėtį. Gulint ant nugaros, dešinės rankos pagal jo galvos, ištraukė iš kairės pusės. Šiuo atveju, dešinė koja yra laisvai pratęstas, o kairysis yra sulenkta ir atramos stupnoy grindis.
• įranga. Pakelkite dešinę koją tiesiai, kad ji sudaro apie 90 kampu °, tuo pačiu metu nelieskite jo kairės rankos pirštus į savo kulkšnių. Grįžti į pradinę padėtį.
• Kvėpavimo. Susukimo Įkvėpkite, o grįžtant į pradinę padėtį - iškvėpti.
• Kartojimų skaičius. Pagrindinis lygis: 3 komplektai 10 kartų. Vidutinis lygis 4 komplektai 15 kartų. Išplėstinė Lygis: 5 komplektai 25 kartų.

Pakaitomis kėlimo į gulint kojas

• Pradinę padėtį. Gulint ant nugaros, rankas už savo galvos.
• įranga. Pakelti pirmąjį vieną koją taip, kad ji sudaro 90 ° kampu °, o antrąjį. Svyruos trupučiu šioje pozicijoje, ir tada nuleiskite kojas vienu metu.
• Kvėpavimo. Kai kėlimo kojas - įkvėpti nuleidus - iškvėpti.
• Kartojimų skaičius. Pagrindinis lygis: 3 komplektai 15 kartų. Vidutinis lygis 4 komplektai 20 kartų. Išplėstinė Lygis: 5 komplektai po 30 kartų.

Tikimės, kad šis pratimų rinkinys padės jums greitai rasti plokščią pilvą ir palengvėjimą. Svarbiausia - neturi būti tingus, sistemingai užsiima laikytis dietos, ir netrukus jums bus ne rasti ne!