5 paprasti pratimai, kad bus jums iki ir pagyvinti
Sportas Ir Fitnesas / / December 19, 2019
Teisingai praleido rytą - raktas į sėkmingą dieną. Šiandien mes siūlome Jums dar vieną rytą ritualą - mini pratimų, kurie suteiks jums energijos visai dienai!
Šis mažas mokestis-potyagushki susideda iš penkių pratimų ir pateksite ne daugiau kaip 10 minučių. Svarbiausia - gauti iš lovos!
1 pratimas
Šis pratimas yra vadinamas "Šokiai šuo": laikysena "Dog snukis žemyn" turėtų būti sklandus perėjimas į padėtį "Šuo Snukis iki" ir tada atgal. Puikus dinaminis tempimas! Atlikti 15-20 pakartojimų. Vienas RESPUBLIKA susideda iš šių dviejų pozos ryšulio.
2 pratimas
Antrasis pratimas - atvira kartelė pakopoje. Dešinės kojos smeigti į priekį. Kreipiasi į šios kojos, poilsio kairę ranką ant grindų ir driekiasi teisę iki (rankos turi būti vienoje eilutėje), atidarius krūtinės. Atlikti 15-20 pakartojimų kiekvienoje pusėje.
3 pratimas
Trečias pratimas - šviesos dinamiška ryšys sutvirtinimui į įtūpstas. Rūpinkitės, kad kelio buvo sulenkta 90 laipsnių kampu, dubuo nebus iškeltas didelis, kai jūs Bounce, o kita kelio paliečia grindis. Ar 15-20 pakartojimų ant kiekvienos kojos.
4 pratimas
Ketvirtąjį pratybų, yra du variantai: paprasti ir pažangios. Paprastu būdu, jums bus palikti savo kojas ant grindų, šiek tiek atsilošia ir priėmimo šoninis sukimo ranka, pirštai liestų grindis rankomis. Pasirinkus pažangią versiją, jūs esate šiek tiek iškėlė virš iš kirto kojos aukšte ir bandykite išlaikyti juos tokioje padėtyje. Būtinai žiūrėti nugarą: ji turi būti pašalinti, stuburas yra ištemptas. Atlikti 15-20 pakartojimų. Pakartoti vieną - dvi šoninės sukimo.
5 pratimas
Ir paskutinis pratimas - modifikacija ankstesnės. Supaprastinta versija jums pakelti kojas po vieną. Išplėstinė galimybės ištiesinti abi kojas vienu metu iš pakeltoje padėtyje ir grąžinti juos atgal, bando ne liesti grindis. Atlikti 15-20 pakartojimų.