5 mitai apie pusryčius
Sportas Ir Fitnesas / / December 19, 2019
Tiems, pirmą valgį - baras, perdavima pakeliui į darbą kitą - visiškai pusryčiai su plakta kiaušinių ir kavos namų. Ir daugelis tai nori susilaikyti nuo valgymo ryte. Bet iš tikrųjų pusryčiai veikia svorio, energijos ir apetitą per dieną? Šiame straipsnyje mes bus išsklaidyti dažniausi mitai apie pusryčius.
Mitas 1: Pusryčiai poreikiai numesti svorio
Tikrovė: kramtomoji rytą neturi tiesioginės įtakos svorio.
Neseniai paskelbtas American Journal of Clinical Nutrition (AJCN) tyrimo rezultatai parodė, kad žmonėms, kurie nori numesti svorio, tai ne taip svarbu, ar pusryčiams iš karto po pabudimas arba praleisti pirmąjį priėmimą maistas. Tyrime dalyvavo 300 sveikų žmonių, kurie turi antsvorio, o 16 savaičių, buvo nustatyta, kad tie, kurie valgė ryte, neturėjo daugiau sėkmės mažinant svorį.
Buvimas ar nebuvimas pusryčiai nėra pagrindinis veiksnys svorio. Didesnė svarba yra jo sudėtis. Todėl, jei norite numesti svorio, tik tiek, kad pradėti pusryčius. Tai geriau daugiau dėmesio skirti būtent tai, ką valgome ir kaip reguliariai.
Mitas 2: nevalgo greito maisto košės
Tikrovė: Poreikis vengti cukraus perteklių šių grūdų sudėtį.
Dauguma momentiniai grūdai atskirose pakuotėse yra daug cukrus. Tačiau tai nepanaikina teigiamą poveikį cholesterolio kiekį grūdų, funkcijos virškinimo sistemą ir išlaikyti sveiką svorį.
Norėdami košės nuvyko į padaryti jums gera, atkreipkite dėmesį į grūdų mišinio sudėtį ir suskaičiuoti Porcijos dydis apie savo kalorijų kiekiu.
Mitas 3: jums reikia maistą ryte treniruotės
Realybė: maisto suteikia stiprybės, bet nėra būtina vertinimui atlikti.
Apskritai, rytą valgio gali padėti jums mokymą. Mokslininkai iš Bath universiteto Jungtinėje Karalystėje nustatė, kad tie, kurie valgo pusryčius, išleidžia daugiau energiją rytą treniruotėsNei tie, kurie valgo tik vidurdienį. Aukštesnio lygio gliukozės į prisideda pusryčių iki didesnio aktyvumo.
Jei pratimas yra ne per didelis, tada jūs galite praleisti pusryčius. Apskritai, tačiau ji padeda daugiau aktyvų gyvenimo būdą.
Mitas 4: mažas užkandis ryte padės Jums mažiau valgyti per dieną
Tikrovė: nėra pusryčių, užtikrina, kad jums suvartoja mažiau kalorijų per dieną, tačiau prisidės prie normalaus cukraus kiekis kraujyje priežiūra.
Kaip rodo atliktų ne Misūrio, pusryčiai universiteto, ypač su dideliu kiekiu tyrimų baltymųJis padidina dopamino kiekį, kuris yra atsakingas už pasitenkinimo jausmas. Tokiu būdu, jums bus mažiau alkanas ir persivalgyti per dieną.
Jei po visą tris kartus per dieną jūs vis dar traukia kramtyti prieš miegą, priežastys gali būti daug: nuobodulys, stresas, ieškoti komforto ar už atlygį. Tik vienas pusryčių šios problemos nebus išspręstos. Tačiau dėl to, kad pusryčiai kalorijų suvartojimą, kad būtų tolygiai per visą dieną. Tai gali sumažinti ligų, širdies ir kraujagyslių sistemos ir diabeto riziką.
Mitas 5: Pusryčiai - svarbiausias valgis
Realybė: svarbu maitinimas visą dieną.
Kaip pažymėta pirmiau, jei norite numesti svorio, nesvarbu, kiek kartų valgote - du ar šešis. Svarbu vartoti kalorijų per dieną sumą. Tačiau tuo pačiu metu tai ne priežastis atsisakyti pusryčiai ne visiems. Rytas miltai kaip visuma prisideda prie labiau subalansuotos mitybos.
Geriausias variantas už pusryčius - energetinis javai ir vaisiai, taip pat padeda kontroliuoti alkio pieno, jogurto ir kiaušiniai.
Jei naudotis anksti ryte, valgyti kažką mažą (ypač jei turite jautrią skrandžio), pavyzdžiui, bananų ar nemaltų kviečių skrudinta duona su žemės riešutų sviesto ar medaus.