5 modifikuoti pratimai tiems, gerklės kelio
Sportas Ir Fitnesas / / December 19, 2019
Kelio traumos - vienas iš populiariausių ne tik bėgikų, tačiau taip pat apskritai sportininkams. Netinkamai atliekami pritūpimai - kelio problemų. Neteisinga šokinėja - kelio problemų. Mes atlikome kojų presas su per daug svorio - kelio problemų. Tačiau net blogi keliai daugeliui - ne priežastis atidėti mokymus. Šiandien mes Jums siūlome penkis pratimus, kurie yra specialiai modifikuojama taip, kad žmonių su bloga kelio gali tęsti studijas!
Steve'as Sandersas, sporto ekspertas ir įkūrėjas PAVARA sporto instituto, siūlo penkis versijas mūsų įprasta pratimai, kurie leidžia judėti į priekį, nedidinant naštos ant savo kelio ir suteikti jiems galimybę atsigauti.
Pratimai № 1. Crouch su spaudu ant įstrižainės (tarp Punch)
Tapk palenktoji poziciją (ir gali būti didesnis, jei ant kelio jaustis spaudimas) ir atlieka kontroliuojamas štampus įstrižai. Sunkesni modifikacija - cueing su svoriu rankoje.
Šis pratimas didina širdies susitraukimų dažnį (ty, jums atlikti kardio), stiprina tricepsas ir neapkrauna blogi keliai.
Pratimai № 2. Šalutinis žingsnis UPS on
Atsistokite ant čiaupo šokių, vieną koją pastatykite ant viršaus pusę ir švelniai pakelkite juos, visiškai ištiesinti koją, stovint ant stepių. Tada tiesiog švelniai nusileidžia žemyn. Įvertinant gali pasiimti hanteliais. Papildoma svoris turi būti toks pats iš abiejų pusių.
Pratimai № 3. Turkiškas tiltas
Atsigulkite ant nugaros, padėkite savo rankas ant šonų, delnais žemyn, sulenkti kelius. Jūsų kojos turi būti visiškai liesti grindis ir kulnai - įsikūręs šalia sėdmenų. Ištiesinimas viena koja taip, kad jis buvo lygiagreti antrojo kojos šlaunies, tada pakelkite kūną iki naudojant klubų ir sėdmenų, kad jūsų liemens, sėdmenų ir kojų forma tiesią liniją galią. Laikykite šią poziciją 3 sekundes, tada grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite keletą kartų ant vienos kojos, o tada - į kitą.
Rankos šioje veikloje, vaidina stabilizuojantį vaidmenį, todėl sudėtingumo versija; - ginklų pratęstas šonų arba kirto ant jo krūtinės.
Pratimai № 4. kelio lenkimo
Atsigulkite ant nugaros, rankas - šonuose. Viena koja nuslysti į gumine juosta kilpos ir sulenkti kelius, traukdami jį į savo krūtinės. Laikykite šią poziciją 30 sekundžių ir tada grįžti į savo pradinę, lėtai mažinant koją. Tada pakartokite tą patį su kita koja.
Paprasčiausias variantas.
Variantas su gumos juosta.
Pratimai № 5. Rumunų vienašalį trauka-švytuoklė
Stendas su savo kojos pečių plotyje, rankos atsipalaidavęs. Perkelti savo svorį ant vienos kojos, kita koja šiek tiek sulenktos per kelio ir švelniai pradėti pasilenkti į priekį, lygiagrečiai su atitraukimo ir vyresni išlenktas kojų. Laikykite ne pusiausvyros taškas 30-40 sekundžių, tada grįžkite į pradinę padėtį. Kelio įtvaras kojos turėtų būti šiek tiek išlenktas, kad susidarytų 10 laipsnių kampas. Pakartokite į kitą pusę.
(per)