4 pratimai, kurie padės atsikratyti nugaros skausmo
Sportas Ir Fitnesas / / December 19, 2019
Nugaros skausmas ir atsikratyti šios problemos - tema, deja, neišsemiamas. Ir šiandien mes ne tik siūlome jums 4 pratimus iš jogos leidinyje, kuris padės sumažinti nemalonus jausmas juosmeninės stuburo ir palengvinti įtampą, bet ir kalbėti apie struktūrą ir darbo kvadratinį raumenų nugarinė.
Kai dvišalis sumažinimas padeda išlaikyti kūno vertikalioje padėtyje. Kai vienašališkai mažinimo kartu su raumenų, pataisymo kūno ir pilvo raumenys šono stuburo Tentiniai savo kryptimi, traukia žemyn XII šonkaulio.
«Vikipedija»
Priežastys skausmo
Jei ilgai sėdėti ar stovėti, apatinę nugaros dalį gali atsirasti gilus skausmas skausmas. Silpnos nugaros sukelti netinkamą laikysena. Kad kažkaip kompensuoti šią problemą, kvadratinių juosmens raumenų, kad tęstis nuo šonkaulių iki klubų, jums reikia dėti didesnes pastangas stabilizuoti dubenį ir stuburą. Kaip viršvalandžius rezultatas, jie pavargsta daug greičiau ir daug erzinančio skausmo šaltinis. Be to, šie raumenys yra įsikūręs netoli inkstų ir dvitaškis, o tai reiškia, kad jie gali turėti įtakos jūsų jausmas vis daugiau ir veikdamas vidaus organų (inkstų skausmas ir problemas, susijusias su virškinimą).
Laimei, yra specialus jogos pratimai padės sustiprinti šį problemišką vietą ir grąžinti jį lanksti. Įtampa dingsta šonai prailginti šių raumenų ir padaryti taip, kad pajusite malonią atsipalaidavimo pilvo, nugaros ir klubų. Tačiau, norint tai padaryti teisingą dalyką, jums reikia tiksliai suprasti, kur šiuos raumenis ir kaip jie veikia.
Jūs galite pajusti, pavyzdžiui, teisė kvadratinių nugarinės raumenų, išleisti savo dešinę nykštį ant nugaros apie pusiaukelėje tarp dešinėje pusėje juosmens ir stuburo ir paspaudus tarp apatinio šonkaulių bei erdvę klubo. Pakelkite dešinę šlaunį, ir jūs pajusite šį raumenų susitraukimą.
Dažnai yra skausmas nugaros, kuri buvo ilgesnė pakrautas pusėje. Tai gali būti dėl skirtumų kojų (paprastai žmonėms su vienos šiek tiek ilgiau nei kitos kojos ilgį, bet jei skirtumas yra didelis, jis jaučiasi daugiau) arba jei jau seniai dėvėti vaiką ant rankų su tam tikra pusė.
Jogos asanos siūlo, kad pagalba labai atsargiai nuimkite įtampą iš tos nugaros, ištempti pusės, ir tuo pačiu metu stiprinti reikalingų raumenims.
pratimai
skinti obuoliai
Pradinė poza - Tadasana (kalnų poza). Pakelkite rankas aukštyn ir pradeda traukti kairę ranką dar didesnis: tarsi bando pasiekti už obuolys nuo filialo virš jo galvos. Sulenkti dešinę kelio, traukite dešinę šlaunį. Įkvėpkite ir pabandyti pajusti kairėje kvadratinių juosmens raumenų įtampą. Iškvėpkite ir atsipalaiduoti. Pakartokite tą patį kitoje pusėje. Atlikti 10 pakartojimų ant kiekvieno kūno pusėje.
pusė tempimo
Atsisėskite ant grindų, ant kelio dėmesio, rankos pailsėti ant grindų tiesiai po jūsų pečių. Somknite kelio ir vidiniai dalys šlaunų, jie turi būti dedama po gaktos kaulo. Leiskite klubus į kairę, kol jaustis patogiai kairėje šlaunies yra apačioje, dešinėje - viršuje. Šioje padėtyje, atrodo per dešinįjį petį. Įkvėpkite ir ruožas palei kairę apatinę nugaros ir klubų. Iškvėpti, grįžkite į pradinę padėtį ir tą patį dešinėje pusėje. Pakaitinis vertus, kiekvieną kartą, einančios per centrą (pradedant) pozicija. Po atlikite keletą pakartojimų kiekvienoje pusėje, galite grįžti į vaiko laikyseną ir atsipalaiduoti truputį.
Sukimo pilvo žemyn
Padėkite pagalvę arba su izoliuotu priešais kaire šlaunimi ir tada išplėsti iki liemens pagalvėlė. Tęsiant ištiesti stuburą, uždėjo rankas ant abiejų pagalvės pusės ir liesos iki paliečia pagalvę šonkaulių ir krūtinės. Išplėsti galvą labiausiai patogus būdas. Sulenkti klubus ir kelius iki tol, kol rasite poziciją su maloniu tiek įtampos jo dešinėje pusėje, todėl jo dešinės šlaunies ruožas priešinga kryptimi nuo apatinių šonkaulių. Atsipalaiduokite šią poziciją per keletą minučių. Tada užtrukti kelis kartus giliai įkvėpkite ir pakeisti kryptį.
gulsčias palmių
Atsigulkite ant nugaros ir padaryti šoninį stuburo, lenkimo dešinėje kelio. Mentės ir vadovas turėtų gulėti ant grindų. Suimkite tinkamą riešo su savo kaire ranka. Tada perkelti savo kojas šiek tiek į dešinę, su kirto jo kojos, kad būtų lengviau išlaikyti savo kojas kartu. Tegul kairėje pusėje jo kūno ištemptas. Laikykite šią poziciją kelias minutes, tada pakeiskite kryptį. Šis pratimas puikiai tinka ryte potyagushek. :)