3 paprastos receptas pusryčiams, kad bus užpildyti savo dieną su energijos
Sportas Ir Fitnesas / / December 19, 2019
Šiandien mūsų meniu kiaušinis su pomidorų avokadas, avižiniai dribsniai su migdolų pienu ir Goji uogos ir skrudinta duona su riešutų pasta, bananų, medaus ir bičių žiedadulkių. Kaip matote, visi trys receptai yra visiškai teisinga ingredientų energija - nors ir ne visą dieną, tačiau pirmąją dalį ji pakankamai tiksliai. Be receptų, mes trumpai papasakoti apie pagrindinių mineralinių papildų.
Kiaušinių su pomidorų avokadas
ingredientai:
- 1 avokado;
- 2 kiaušiniai;
- 1 nedidelis pomidorų;
- 1 gousse;
- druskos ir pipirų pagal skonį.
paruošimas
Sumažinti per pusę avokados, valyti su peiliu ar šaukšto kaulų ir mėsos šiek tiek. Supjaustyti mažais kubeliais šviežio pomidoro ir grūsti vieną mažą skiltelę česnako. Į kiekvieną pusę avokado vairuoja kiaušinis, pridėti šiek tiek atgal pjaustytų pomidorų ir česnakų, pridėti druskos ir pipirų pagal skonį, ir išsiųsti ją į orkaitę, kol virtų kiaušinių.
Be šių priedų, jūs galite pasirinkti savo mėgstamiausią. Pavyzdžiui, galite pridėti šiek tiek sūrio arba papriką.
Pilkšvas dygliuotojo uogų, Maçã miltelių ir chia sėklų
ingredientai:
- ½ puodelio avižinių;
- 1 puodelis migdolų pieno (arba bet kuri kita augalų);
- 1 šaukštas goji sėklos;
- 1 šaukštelis kokoso aliejus;
- 2 šaukštelių miltelių Maca;
- Chia sėklos;
- 1 nedidelis bananas.
paruošimas
Nedideliame puode, sumaišoma ½ avižinių su migdolų puodelis pieno puodelį (arba bet kitos augalinės), užvirkite, pridėkite vieną šaukštą Goji sėklas ir virkite 6-7 minučių. Tada, pašalinti nuo karščio, atšaldomas ir pridedama du šaukštelius Maçã miltelių ir vieną šaukštelis kokoso aliejaus. Vėlgi, viskas yra gerai maišomas ir pridėti Chia sėklų ir smulkintas bananas tiek.
Tostas su riešutų pasta, bananų ir bičių žiedadulkių
ingredientai:
- skrudinta rupaus malimo duonos;
- riešutų sviestas (žemės riešutų arba migdolų);
- bananai;
- medaus;
- Bičių žiedadulkės.
paruošimas
Džiovinti tostą iš rupių duonos ir tepamų jam jokios riešutų pasta (migdolų ant vaizdo, bet jūs galite imtis ir žemės riešutų). Bananų gabalas plonais griežinėliais ir plitimą ant pastos sluoksnį. Į viršų pridėti šiek tiek medaus ir bičių žiedadulkės.
Naudingos medžiagos
Goji uogos (Boxthorn kinų, tibetiečių Raugerškis, goji uogos, dygliuotasis ožerškis, Wolfberry) - maži vaisiai 1,5 cm ilgio. Valgyti juos negali būti žalias, bet jie yra saugūs po džiovinimo. Didžiulis populiarumas jie gavo padėką rinkodaros, kurie dainavo savo gydomųjų savybių ir yra vertinamas kaip visų ligų gydymas. Tiesą sakant, Goji uogos - tai tik dar viena naudinga Be standartinio dietos, todėl kaip klinikiniai bandymai ir tyrimai dar nebuvo suteikta šimtu procentų patvirtinti jų gijimą magija. Jame yra vitaminų B1, B2, B6, E ir C, 21 mineralų (tokios kaip geležies, cinko, jodo), 18 amino rūgščių, 4 svarbu polisacharidas (LBP-1, LBP-2, LBP-3, LBP-4) ir unikalių antioksidantų liuteino ir zeaksantino - vienas iš svarbiausių maisto medžiagų sveikų akių ir nervų sistemą.
aguona - Senovės Žemės ūkis, kuris yra auginami maždaug prieš 2000 metų San Blas centrinės Peru rajone. Ne iš maca šaknies esančius didelį kiekį amino rūgščių, angliavandenių ir mineralinių medžiagų (kalcio, kalio, natrio, fosforo, cinko, magnio, geležies, jodo) ir vitaminų B1, B2, B12, C ir E Savybės: tonikas, jis pagerina ištvermę, stiprina imuninę sistemą, padeda atkurti hormonų pusiausvyra ir yra geras prevencinės širdies ir kraujagyslių ligos sistemą.
Chia sėklos - grūdai angustifolia ar ispanų kalba, šalavijas, kuri yra auginama Pietų Amerikoje. Per didžiąją laiko tarpą sėklos buvo dalis produktų pagrindinio dietos indėnų Pietų ir Lotynų Amerikoje. Iš jų padarė aliejaus, miltų ir gėrimus. Dabar šios sėklos yra naudojami kaip naudingas papildas. Chia yra puikus šaltinis iš kalcio, magnio, geležies, cinko, boro, ir niacino. Be to, jie yra vitaminų B, D ir E, mucino (mažina uždegimą virškinimo trakte) ir visų amino rūgštys.
bičių žiedadulkės - žiedadulkės surinktos bitės iš įvairių augalų. Jo cheminė sudėtis yra labiausiai tikras gamtos vaistinė 27 mikroelementų (įskaitant kalcio, fosforo, kalio, geležies, vario, jodo, cinko, sieros, natrio, chlorido, magnio, mangano, molibdeno, seleno, boro, silicio, ir titano), B-vitaminai (B1, B2, B3, B5, B6, B12), provitamino A, vitaminų E, C, F, D, H, K ir RP, folio rūgšties, cholino, inozitolio, rutinas ir pantoteno rūgštis. Bičių žiedadulkės taip pat gausu karotino, tai yra 50% daugiau baltymų nei jautienos, tai yra, jis yra idealus šaltinis ne gyvulinės kilmės baltymų.
Visi šie ingredientai gali būti perkamos bet sveiko maisto parduotuvėje. Skanaus!