10 standartinės paklaidos, kad mes darome dirbant su pilvo raumenis
Sportas Ir Fitnesas / / December 19, 2019
Standartinė struktūra stiprumo mokymas daugelyje sporto klubų: apšilimo, kojų pratimai (pritūpimai), pratimai krūtinės, ranka (push-up ir štangos spaudimas iš įvairių variantų), nugaros pratimai, pratimai glutes, ABS ir į šviesos forma kablys tempimui. Variacijos tema priklauso nuo mokymo kryptį, bet beveik visada pilvo pratimai yra ne priešais reklama pabaigoje. Ir jie visada sunku, nes šiuo metu mes paprastai turi labai pavargsta. Kaip ilgai mes neprašė mūsų treneris perdavimo paspauskite į treniruotę viduryje, jis niekada sutiko. Ir dabar aš suprantu, kodėl!
Jis taip pat tapo aišku, kodėl bėgikai todėl svarbu neignoruoti pratimą, kuria siekiama stiprinti visus kitus raumenis kūno, įskaitant spaudą. Norint pasiekti gerų rezultatų, mūsų kūnas turi dirbti kaip darni mechanizmą, ir visi šio mechanizmo dalys turi būti geros formos. ;)
Klaidos numeris 1. Nepaisydami sudėtingos pratimus
Jūs galėsite atlikti didžiulę klaidą, jei nuosekliai atlikti tik izoliacijos pratimus. Kompleksiniai pratimai tokie kaip traukti į šlaito, pritūpęs ar švarus ir spaudoje, apima darbą kiekvieną savo kūno centimetrų! Nepamirškite įtraukti juos į savo mokymo programą.
Klaidos numeris 2. Pratimai skirti pirmąją vietą spaudoje
Pratimai spaudoje imtis daug jėgų, todėl, jei jūs įtraukėte juos pratybų pradžioje, tada jums bus labai sunku atlikti bet kokį pratimą, kuris apima spaudą, tai yra tas pats ar pritūpęs numetė šlaito. Pavyzdžiui, per atsilenkimų pilvo raumenys palaiko stuburą, todėl patartina kreiptis šį pratimą tinkamoje būsenoje. Taigi jūs geriau įdėti gręžimo paspauskite ties treniruotės pabaigoje.
Klaida numeris 3. Nesilaikant dietos
Jei manote, kad kubai rodomi tik dėka intensyvaus mokymo, jūs, deja, klysta! Galų gale, nenuostabu, jie sako, kad spauda yra gimęs virtuvėje. Turėtumėte ne tik sukurti stiprius raumenis, bet ir sumažinti riebalų procentą savo kūną, tada jūsų paspauskite pagaliau išeiti iš šešėlių. ;)
Klaida numeris 4. Braižybos mokymo tik pilvo raumenis
Kaip jau buvo minėta pirmoje pastraipoje savo spaudos darbų ne tik tada, kai esate atlikti pratimus, skirtus būtent šį raumenį. Paspauskite darbas ir per daugelį kitų pratimų, tad jei turite pilną treniruotę su pritūpimai, push-up ir zhimami, tada 15 minučių spauda yra daugiau nei pakankamai.
Klaidos numeris 5. kasdien treniruotės
Kartais "labiausiai" nėra lygi "geriau". Spaudos, kaip ir bet kuris Jūsų kūno raumenį reikia pailsėti ir atgauti jėgas. Jei tikrai norite pasiekti reikšmingą rezultatą ir nepraranda motyvacijos, suteikti savo kūno pailsėti. Beje, kai kurie sporto programos rodo laiką, reikalingą išieškoti tam tikras apkrovas.
Klaidos numeris 6. Daro tik posūkiais
Yra daugybė kitų pratimų, kad darbas yra ne blogiau, o kartais net geriau nei standartas ir yra gimtoji Tvist. O tai, kad jūs negalite atlikti daug pakartojimų, tai nereiškia, kad pratimas yra neveikia. Darbas! Daugiau kaip darbo! Ir kuo daugiau jūs juos, tuo geriau jums bus gauti.
Klaida numeris 7. Netinkami pratimai
Atsižvelgiant į tai, kad daugelis nesilaiko teisingą vykdymą pratimai, ir padaryti taip, kad ji yra lengviau, norimi rezultatai nebuvo pasiekti, ir motyvacija blunka. Ir tai natūralu! Kas nori dejavimas, prakaitas ir kenčia nuo raumenų skausmo po treniruotės, jei jūsų kauliukai neatvyko? Siekiant užtikrinti, kad per teise raumenys dirba, jums reikia nuolat stebėti save ir sutelkti dėmesį į darbo raumenys su kiekvienu kartojimu! Pavyzdžiui, jei jūs neteisingai atlikti klasikinius wspina kūno, kitą rytą vietoj pilvo raumenis jums bus skausminga kaklo ir pajuto į klubų ir šlaunų nuovargį.
Klaidos numeris 8. Ignoruojant apatinės nugaros įtampą
Žinoma, pluta yra, priekinis ir šoninis, bet vis tiek ji turi nugara. Daug apleistų raumenų apatinės nugaros, bet pamiršti apie jį, o ne verta!
Klaida numeris 9. Ignoruojant naujas pratybas ir rafinuotumas metai
Įstrižai, šoninės ir priekinės pilvo raumenys, o apatinėje nugaros raumenys yra dalis jūsų žievės, tačiau jie yra gana skirtingi, o jų skaidulos veikia visomis kryptimis. Taigi, tikrai veiksminga treniruotę turite nuolat kažką keisti, pridėti naujus pratimus bei padidinti senas sudėtingumą.
Klaida numeris 10. Naudojant specialius prietaisus iš teleparduotuvės siekiant pripumpuoti paspauskite
Jūs rimtai tiki, kad jei užsegamas save iš elektrodų pilvo pora, tada per mėnesį gauti geriausią paspauskite, kaip buvo žadėta reklamos vaizdo!
Kokie jūsų pilvo raumenys įtraukti įprastiniai pratimai
Rytojaus AB įprastinių 💪👊 #Howtogetabs
Stulpas dalijasi Kaip gauti Abs (@Howtogetabs) dėl