Kaip sukurti tinkamą aplinką, kad būtų galima pasiekti visus tikslus

Atrodo, kad viskas yra paprasta: numesti svorio, reikia daugiau judėti ir mažiau valgyti; padidinti savo greitį, jums reikia kovoti su intervalo veikia. Nors yra šiek tiek tiesos, tai nėra pagrindinis dalykas. Sėkmės pagrindas - teisingas nustatymas.

Kas yra aplinka

Tai yra visų jūsų gyvenimo aspektus, kurie turi įtakos jūsų gebėjimą pasiekti savo tikslus ir išlaikyti gerus rezultatus. Aplinkos samprata remiasi keturiais pagrindiniais komponentais: judėjimas, mityba, atkūrimo ir savo įsitikinimus.

Įvertinti save pagal kiekvieną iš šių keturių komponentų, nustatyti, ar esate "išgyvenimo" režimą arba "gerovės".

Jei mes esame iš "išlikimo" režimu, mūsų kūnas nerūpi, ką mes norime atrodyti geriau ir paleisti greičiau. Deja, dauguma iš mūsų gana dažnai tokios būklės: mes valgome kelyje, mes negalime gauti pakankamai miego, remdamasi kavos ir energijos gėrimai, kažkaip veikti per dieną, nesuteikia sau laiko atsipalaiduoti, mes kritikuoti save ir apskritai galvoti apie savo sveikatą tik paskutinis vieta. Ar įmanoma sėkminga tokioje valstybėje? Tikriausiai taip, bet kokia kaina?

Kai mes esame "klestėjimo", mes pabusti lengvai ir jaustis atnaujinama. Džiaugiamės galėdami papusryčiauti ir neskubantis gerti kavą. Mes esame kupini energijos. Mes gyvename aktyviai, ir mūsų gera forma priklauso ne tik nuo kelionių į sporto salę, bet visai gyvenimo būdą apskritai.

Taigi, kai mes rūpinamės savo kūnu - judėti daug, valgyti teisę, gauti pakankamai miego ir pozityvus mąstymas - mes sukurti aplinką, kuri padeda mums būti efektyvesnis.

Tai patvirtina tyrimo. Pavyzdžiui, buvo nustatyta, kad miego trūkumas neleidžia svorioNepakankama miego kenkia mitybos pastangas sumažinti nutukimą. ir net sukelti tai, kad mes pradedame valgyti blogaiMiego trūkumas susijęs su greito maisto potraukį. . Ir jei organizmas negauna reikia, nereikėtų tikėtis stebuklų iš jo.

Norėdami suprasti, išgyventi ir klestėti, galvoti apie savo aplinką. Prašome įvertinti kiekvieną iš toliau išvardytų skalėje nuo 1 iki 5 prekės (kur 1 - yra išlikimo ir 5 taškai - klestėjimas).

pasiūlymas

• Jūs sukelti aktyvų gyvenimo būdą? (Galbūt Jūs mankštinatės kiekvieną dieną, bet laiko Neaktyvus poilsio, tada jis nėra laikomas aktyvus gyvenimo būdas.)
• Jūs judėti be skausmo ir diskomforto?
• Kaip jums sukurti savo mokymą? Nesvarbu, ar jūs naudojate integruotą požiūrį? (Ji apima specialus masažas ritinio pratimai sąnarių judrumą, sušilti ir atvėsti.)

maistas

• Ar valgote šviežius, natūralius produktus?
• Ar valgote subalansuotą būdą? (Dieta, kurios riba arba, atvirkščiai, padidinti baltymų, riebalų ar angliavandenių padangų kūno suvartojimą.)
• Jūs valgyti lėtai ir tyliai? (Tyrimai patvirtino, kad valgyti skubėti veda prie to, kad mes vartojame daugiau kalorijų ir labiau linkę jausti alkio jausmąLėčiau valgyti greitį sumažina energijos suvartojimą įprastu-masės, bet ne antsvorio / nutukusius. .)

atsigavimas

• Ar jūs miegoti gerai? (geras miegas reiškia, kad jūs galite lengvai užmiega, nereikia pabusti naktį ir lengvai atsikelti ryte.)
• Ar jums miegoti 7-8 valandas? (Jei esate nuolat miegoti mažiau nei septynias valandas, organizmas pereina į išgyvenimo režimuPoveikis nepakankamas miegoti ant paros Ritmiškai ir išraiškos amplitude žmogaus kraujo transcriptome. .)
• Suteikia jums sau laiko pailsėti?

tikėjimas

• Kaip jūs manote apie save: teigiamas ar neigiamas?
• Kokia jūsų tipo mąstymo: Fiksuotas ar auga? (Žmonės su fiksuota mąstyseną pagalvojau: "Aš visada valgyti ką noriu, sporto ir buvo geros formos, todėl taip ir bus dabar." Ir žmonės su besivystančiomis mąstymo sakys: "Aš esu atvira viskam naujo ir nori išbandyti kitokį požiūrį").
• Ar jūsų elgesys su savo vertybių?

rezultatai

Pridėti visus taškus ir padalinti iš viso 20 (maksimalus galimas rezultatas). Gautas skaičius (procentais) atspindi, kaip gerai organizuota savo aplinką. Pavyzdžiui, jei galų gale gausite numeris 10, tai reiškia, kad jūs samdyti tik 50% savo pajėgumų (10 ÷ 20 = 50%). Tai nėra blogai, tai tiesiog reiškia, kad jūs turite daug kurti.

Pabandykite kiekvieno elemento, kad Jūs vertinate žemiau keturis taškus, brūkštelėti keletą idėjų, kurie padės jums kažkaip patobulinti šią gyvenimo sritis.

patarimai

Štai keletas gairių, jums pastabą.

pasiūlymas

• Traukinys yra ne per stiprus, bet ne per atsipalaidavęs.
• Kiekvieną savaitę, planuoti keletą veiklos lauke.
• Norėdami perkelti lengviau ir patogiau, nereikia pamiršti apie masažo naudojant specialią masažo voleliu ir apie pratimų sąnarius.

maistas

• iš anksto parengti Keletas paprastų receptų sutaupyti laiko.
• Valgykite maisto produktus, kurie pagaminti jūsų vietovėje.
• Valgykite neperdirbtų maisto produktų: kūnas lengviau įsisavinti maistines medžiagas iš jų.

atsigavimas

• Kiekvieną dieną paskirstyti valandą pailsėti.
• Ar savarankiškai masažas, naudojant masažo volai prieš miegą, tai padeda organizmui atsipalaiduoti.
• Eiti miegoti tuo pačiu metu.

tikėjimas

• Pabandykite pakeisti vieną dalyką savo aplinkoje per mėnesį.
• Užsirašykite savo vertybes kasdien (ar bent kartą per savaitę) iš naujo perskaityti šį sąrašą priminti sau, kuria kryptimi norite perkelti.
• Laikyti kitiems jų pastangų, ir ji maitina savo sėkmę.