10 faktų apie tempimas, ką jums reikia žinoti
Sveikatos / / December 19, 2019
Pirmą treniruotę bet instruktorius paaiškins jums svarbiausia - ištempti raumenis juos ir išvengti žalos šiltas. Protingas patarimas. Bet tai reikalauja papildymų ir patikslinimų. Jums reikia žinoti, kada ir kokios tempimas yra geriausia padaryti. Popierius surinkti 10 moksliškai įrodyta faktus, žinant, kad jūs pasieksite teisę ir pajusti šio metodo privalumus: lanksčios raiščius, sveikiems sąnariams ir traumų trūksta.
Statinis prieš tempimo stiprumo mokymo susilpnina rodikliai
Atliekant tyrimą paskelbtas žurnale "Journal of Strength ir vėdinimas tyrimų, sako, kad dėl statinio tempimo prieš stiprumo mokymo dalyviai dirba svorio pritūpimai sumažėjo 8.36%, ir apatinę kūno stabilumą - per 22,68%. Remiantis duomenimis 104 apklausų, atliktų nuo 1996 iki 2010, mokslininkai padarė išvadą, kad static tempimo sumažėja raumenų jėgą 5,5%.
Prieš mokymą padaryti dinamiką tempimo
Sušilti prieš treniruotę, atlikite dinaminis tempimasTai neturi sumažinti savo veiklos rezultatus. Su dinaminiais tęsiasi jūs neturite likti ilgai vienoje padėtyje. Tinka lunges, pritūpimai, push-up ir šokinėjimą Burpee.
PNS būdas plėtoti kūno lankstumą ir sąnarių judrumą
NTC reiškia "proprioceptive nervų ir raumenų stimuliaciją." Dirbant su šiuo metodu yra įtampa ir raumenų susitraukimą, ir ji yra veiksminga, jei norite pasiekti didesnį sąnarių judrumą.
Tempimo netrukdo raumenų skausmas
Būtina atlikti tempimo prieš ir po fizinio krūvio padaryti raumenys elastinga. Bet jie yra mažiau serga nebus. Jei skausmas yra nepakeliamas, taikyti ledo ar išgerti ibuprofeno tabletę.
Tempimo bus padidinti savo lankstumą
Su šia mes ne ginčytis. Be abejo, Tempimo leis jums lankstesnė ir judrus. Amerikos Taryba dėl naudojimosi vadina lankstumu, plėtra "svarbiu bendru fitneso programa."
Tempimo sumažina traumų riziką
Tempimo, atliekamas priešais pagrindinį okupacijos, didina lankstumą ir sumažinti traumų riziką.
Tempimo padidina kraujo tekėjimą į raumenis
Tempimo spartėjant ir pagerina kraujo tekėjimą į savo raumenis. Tai reiškia, kad jie geriau aprūpinamos deguonimi ir maistinėmis medžiagomis. Mokymas, nes tai bus patogu ir saugu.
Tempimo turėtų būti padaryta per darbo dieną
Jei aštuonių valandų per dieną jūs praleidžiate prie kėdės, net patogiau, galite tiesiog nužudyti save. Atliekamas kelis kartus per dieną trumpas ruožas Pagalba atsipalaiduoti įsitempusius raumenis, ir jūs neturite podvernote koją, paliekant autobusą, o ne traukite atgal, žaisti su vaikais namie.
Nedarykite jokių staigių judesių, o tempimas
Labiausiai traumuoja tempimo - balistinių kai jums padaryti elastingas judėjimą su didele amplitude: polinkius aktyvių ar spardyti kojomis. Jis naudojamas patyrusių sportininkų, išimtiniais atvejais, kai Sportas yra susijęs su tokių judėjimų, ir ji yra būtina įsteigti instituciją šiam tikslui.
Stebėkite balansas: plečia tas pats abiem kryptimis
Ar tą patį ruožas abiejose kūno pusėse. Sutelkti savo dėmesį į raumenis, kurie yra susiję tolesnių sesijų. Jei tu žaidi krepšinį - šuolis, poprisedayte, imtis keletą Burpee, paspauskite įgalinti kojų, rankų, pečių treniruotės. Prieš pabėgioti padaryti kai lunges, sit-ups, pull-ups.
Būkite atsargūs, smagiai tempimo ir prisiminti, kad jūs galite padaryti skylaNet jei esate toli už 20. Svarbiausia - teisingas mokymas!