4 idėjos tiems, kurie nori, kad išdžiūtų, neprarandant raumenų

Sunku valgyti ir supasi, mes vis raumenų masę ir riebalų. O dabar ateina laikas pareikšti kūną į daugiau estetinės išvaizdos, tai yra, pertekliui pašalinti kaip daug į dešinę. Kaip išdžiūti ir sumažinti raumenų masės praradimą? Mes Jums siūlome keletą variantų. Rezultatai tikrai prašome jus.

Būtina nedelsiant paaiškinti, kad dump aliejus, nepraranda raumenų, jūs negalite. Net pasaulinio lygio sportininkų, kurie naudoja pačias veiksmingiausias priemones saugojimo raumenų masės džiūvimo metu, tai sutrinka. Bet mes kalbame ne apie specialistus, bet gana paprasti žmonės, kurie dažnai tiki, kad tik "Classic" džiovinimo variantą, kuris apima standartinių procedūrų rinkinį. Mes Jums siūlome šiek tiek patobulinti.

Laikyti svorio mokymo

Džiovinimo - griežta dieta su minimumo angliavandenių ir trūksta kalorijų, taip pat daug pakartojimų su mažo svorio ir didelio intensyvumo. Tik tokiu būdu, o ne kitaip, tiesa? Tačiau atminkite, kad įgijo raumenų masę. Maitinimo progresuojanti mokymas. Jis parašė jų kūno masės augimo, ir dabar jūs atimti sau iš pagrindinių priežasčių ne tik augimo, bet taip pat ir visai papildomos raumenų masės. Kodėl kūnas saugoti jį, jei nebėra apie visus tokių krovinį parametrus? Neduokite savo kūno pagrindo manyti, kad. Toliau yra

Intensyvus intervalas mokymas

Ir čia geriausias pavyzdys būtų žmonių bėgiojimas. Įdėkite kitą maratono bėgikas ir Sprinter. Abi veikia, tačiau antroje raumenys daug daugiau. Sprinter daro didžiausią pagreičio serijų mažų atstumų su pertraukomis. Maratonas, priešingai, veikia stabiliai, bet ilgą laiką. Jūs suprasite, kaip maratonininkas paleisti formatas yra tarsi labai daugelio pakartojimų su mažo svorio, kurie yra laikomi džiovinti standartas ir mokymo sprinter - valyti intensyvaus intervalais? Taikant sprinter metodą sporto salėjeJi skatins riebalų atleidimą raumenų išsaugojimo.

nudžiūti lėtai

Atsikratyti Zhirkov lydi būtinybės sėdėti labai nemalonus dietos, ir dauguma iš mūsų nori perduoti šią sudėtingą etapą taip greitai, kaip įmanoma. Tai yra, iš mėnesių sunkiai ribų pora - tai geriau nei varginančių šešis mėnesius be saldumynų ir makaroshek. Right? Kalbant apie komfortą - Taip, bet raumenys galvoti kitaip. Kuo trumpesnis, todėl griežtesnės dietos, tuo didesnė kalorijų deficitas. Ir tuo didesnė kalorijų deficitas, tuo daugiau kūnas atsikrato visų ne kritiškai svarbus, įskaitant energijos perteklius intensyviai raumenų audinio. Štai kodėl prieskoniais instruktoriai rekomenduoja pradėti džiovinimą trijų iki keturių mėnesių iki puoselėjo dienos, kai jums reikia gauti geriausią formą. Fantastinis kūno du mėnesius gauti tik aktyviai naudotis labai specifinių medžiagų, kad paprasti žmonės nereikia. Daug daugiau naudinga žinoti, kaip saugiai atlikti dietos.

Lengva kančias maistą

Intensyvesnė dietaKuo mažiau laiko galėsite laikytis su juo. Tai buvo aptarta ankstesniame punkte. Tačiau jūs vis dar turite apriboti save, o tada padėti keletą paprastų gudrybių. Alkis jaučiamas mažesnis, jei yra daugiau. Todėl svarbu, kad dietos, kad ne mažiau nei 75% kalorijų jame sudarė kiek įmanoma paprasta ir aiški sudėtis mažo kaloringumo maisto produktų. Jei toleruoti absoliučiai jokios galios ir būsite pasirengę pertraukos greito maisto, tai padaryti iš karto po treniruotės labai sunku. Sumažinti angliavandenių mokymo dieną į mokymo suvartojimą. Taigi jūs priversti kūną deginti riebalus, bet ne pastaruoju metu gavo ne iš degalų, ir rezultatas bus pasiektas greičiau.