5 ir 3 yra labai beveik nenaudingas kardio
Sveikatos / / December 19, 2019
Beveik visi mokymo skyla, orientuota į mažinant kūno riebalų procentą įtraukti kardio. Salėje yra dažniausiai daroma simuliatoriai, kurie skiriasi nuo efektyvumo laipsnį. Supratome, kokie treniruokliai leidžia deginti daugiausia kalorijų per trumpesnį laiką, ir turėtų būti vengiama bet kokia išradimai fitneso pramonėje.
Labai veiksminga kardio
irklavimo treniruokliu
Irklavimas simuliatorius yra efektyviausias mašina kardio, bet, deja, retai net gerai įrengtais kambariais. Jei jūsų turime - dažniau jis yra naudojamas. Per darbus irklavimo treniruokliu dalyvauja visą kūną, o 10 minučių intervalas mokymą jūs padangos taip pat sunkiųjų poliartikuliniu pratimai kaip pritūpimai ar vieną iš daugelio veislių strypų strypas.
veikia takelis
Bent mėgstamiausia kardio, su labiausiai paplitusių: jis pasitaiko beveik kiekviename kambaryje. Sekti jei jūs neturite problemų su savo kelio ir stuburo, - organinių priemonė kovoti su antsvorio. Jie dažnai kritikuojamas dėl "neefektyvumo". Šis įrankis veikia pilna, nereikėjo žiūrėti televizijos laidas, atliekant kardio. Kombainas ramioje veikia su "Sprint" tos pačios treniruotės, pasirinkite atitinkamą pakreipimo kampą ir pirmyn.
Žingsninių kopėčios
Kitas puikus įrankis, kuris imituoja laipiojimo laiptais. Naudoti Stepper, kaitaliojant su Kierat. Jis yra labai veiksmingas kardiotandem. Jei manote, kad alpinizmas skiriamas lengvai, nelaikykite rankas ant turėklų.
Dviračių Airdyne
Čia yra dar vienas simuliatorius, kurio veiksmingumas tapo, taip sakant, Kalifornijoje salėse legenda. Sunkiau paspausite ant pedalo, tuo greičiau sukasi juos, tuo greičiau verpimo peiliai "ratai" ir tuo daugiau streso turite įveikti.
Rusijoje, šie treniruokliai turi keletą didelių sporto tinklą. Jei užsiima vienas iš klubų, administracija, kuri nusipirkau sporto mašina, mesti iššūkį daryti kelis intervalus: 30 sekundžių, 1 minutė intensyvų ir dinamišką atostogų. Panaši tvarka yra parodyta čia šį video:
Klasikinis treniruoklio
Klasikinis dviračiai, skirtingai Airdyne, mynęs pedalus gali būti ne tik didelio intensyvumo stiliaus, bet ir ilgą sesijų. Visų pirma, jei jūs neturite įprastą dviratį, galite pasirinkti vieną dieną, ir vairuoti ant treniruoklio kelios dešimtys kilometrų, praleisti porą valandų salėje. Ši širdies prisiminti.
Mažiausiai efektyvi kardio
Gulintį Bike
Gulintį dviratis buvo įsteigtas dėl galvos smegenų insultu pacientų arba pacientų, kurių sutrikimų kaulų ir raumenų sistemos reabilitacijos: jis idealiai tinka šių grupių. Bet jei kalbame apie visą kardio, toks prietaisas yra nenaudinga: kai jūs jį naudoti veikia tik kulkšnis ir iš dalies klubų. Iš kurių nė viena iš mokymo intensyvumas negali būti jokio klausimo.
elipsė
Myli daugelis elipsinė treneris taip pat laikomas mažas efektyvumas. Pirma atlieka nenatūralus judėjimas. Antra, įvesti į šį diapazoną, impulsų degimo kalorijų gali tik maždaug-max ELLIPSE spartą. Iš simuliatorius poveikis yra mažas ir susižeisti išlieka vistiek - taip mokymas yra geriau renkasi į baseiną.
slidinėjimo simuliatorius
Jei jums nereikia daryti lygumų slidinėjimas, slidinėjimo simuliatorius ir svarsto, kaip už širdies keitimas yra ne geriausias variantas, ir tai, kodėl. Pirma, panašūs judesiai gali būti daroma crossover - tai beveik bet kurioje patalpoje. Antra, slidinėjimo simuliatorius judėjimas taip pat yra gana nenatūralus ir retai atliekamas kasdieniame gyvenime.
Priklausomai nuo to, kokio tipo tikslo esate siekti, apsilankymą treniruoklių salė, pasirinkti tinkamą įrangą. Jei jums treniruotės - rūšies ataskaitų, lipti ant gulintis dviratis, apima naują seriją "Sostų karai" ir kitų TV serialų ir mėgautis istoriją. Jei norite tikrą rezultatą - nesijaučia atsiprašau už save, atsistoti ant Kierat arba susėsti valtimis. Nors jūs negalite išeiti su septynių gaudyklių, išeiti iš kambario anksti.