5 sporto papildai, kad tikrai darbo

Pirmas dalykas, prisiminti tai, kad sporto mitybos rinkoje - tuo pačiu rinkoje, kur yra įstatymai rinkodara. Gamintojai darys viską, kad jūs mokate už "patobulintą formulę", "slaptas ingredientas" arba tiesiog ryškus pakuotės.

Antra, ką reikėtų prisiminti mėgėjų sportininkas: ne priedas nepakeičia sunkų darbą. Gimnazija, baseinas, stadionas, teniso kortai ar žiedą - gauti rezultatą, turės dirbti sunku. Taip pat svarbu stebėti maisto, kalorijų kiekio ir sudėties kokybė kurių kinta priklausomai nuo užduočių.

Galiausiai, reikia dar kartą pažvelgti į programavimo mankšta. Šie elementai - pamatas. Tik po to, kai nustatyta, galite pereiti.

baltymų

Baltymai yra populiariausias papildas naudojamas visų sportininkų, susijusių su jo profesija, daugiau ar mažiau rimtai. Priėmimo papildomą baltymų "iš bankų" pagreitinti raumenų augimą, padeda greitai atkurti Sužeistas raumenų skaidulų.

Visi išrūgų baltymų ir kazeino yra padalintas, koncentratas, izoliatas ir hidrolizatas. Kazeinas yra virškinamas ilgiau tiesiog sutelkti - šiek tiek greičiau izoliatas - 15-20 minučių, hidrolizatas - beveik iš karto po to, kai registratūroje.

Kazeinas yra gera gerti naktį, koncentrato - naudojamas maisto ruošimui maistą (pavyzdžiui, ar Protein ledai), bet izoliatas ir hidrolizatas yra geriausia imtis prieš ir po treniruotes, arba skiedžiamas vandeniu pieno. Taigi jums apsaugoti jūsų raumenys nuo katabolizmo ir padėti jiems greičiau atsigauti.

Žinoma, jei jūs gaunate pakankamai baltymų iš normalaus maisto, ar kyla problemų su inkstų ar kepenų, liesos dirbtinio baltymo nėra būtinas. Tačiau svarbu prisiminti, kad raumenys pradeda būti pastatytas tik tada, kai organizmas gauna ne mažiau kaip 1,5-2 g baltymų vienam kilogramui kūno svorio.

žuvų taukai

Tai labiausiai universalus papildyti vertingų riebalų rūgščių ir galingas imuninės stimuliatorius natūralios kilmės. Žuvų taukai yra nustatyta tvarka kardiologų, skirtų širdies ir kraujagyslių ligų prevencijai, jis yra įtrauktas į pagalbinių agentų, skirtų įvairių formų vėžio prevencijos sąrašą.

Žuvų taukai, net jei jūs neturite daryti ir skaitote šį straipsnį į bendrojo lavinimo tikslams, tai geriausia pirkti sporto mitybos parduotuves, su taupymo ant jo negali būti. Dėl suaugusių patinų arba patelių dienos dozės EPA ir DHA (ty, jie rado žuvų taukuose), turėtų būti 2,5-3 g.

greitai angliavandeniai

Greitas, ar kaip jie vadinami, paprastų angliavandenių reikia "wrap" mokymo, žinoma, jei jis nėra nukreiptas į intensyvaus riebalų deginimas. Tai reiškia, kad galite sau leisti uogienė, medus, bananų ar saldus jogurtas prieš ir iškart po treniruotės. Dauguma jų bus skatinti spartų resynthesis glikogeno po fizinio krūvio.

Jei nenorite vykdyti mokymo produktus galite įsigyti sausą angliavandenių mišinys - Gainer, kuri, nors ir ne pakeisti visą patiekalą, bet tai bus paprastas maistingas užkandis.

kreatino

Kreatinas yra kultūrizmo papildų su galingiausių įrodymų bazę. Jos reguliariai įleidimo rezultatai padidėjo elektros energijos efektyvumą ir padidinti raumenų masę. Tarp kitų dalykų, kreatinas yra labai pigu priedas, ką galite įsigyti parduotuvėje sporto mityba. Šiandien yra įvairių formų, tačiau jei jums nepatinka mokėti už gražus paketą, tai geriausia pirkti kreatino monohidrato - seniausias ir laiko patikrinta forma spaudai.

multivitaminų

Vitaminai ir mineralai yra būtini ne tik sportininkams: blogėja bendra, kai vitaminų trūkumas arba neatitikimas mineralų organizmo būklę, yra nesugebėjimas susikoncentruoti į protinį darbą ir bendrą letargo.

Manoma, kad su pilna, subalansuota mityba ir vitaminų tabletės gali būti užmiršti. Atsižvelgiant į dirvožemio, aplinkos apsaugos problemų būklę, paspartino augimą vaisių ir daržovių, tokie pareiškimai yra pernelyg optimistiškos.

---

Atsižvelgiant visų šių priedų (arba tie, kurie manote, kad esate labiausiai tinka jūsų sporto ir mokymo tikslais), jūs galite atgauti greičiau, jaučiasi energingesni, sveikiau. Svarbu prisiminti, kad priedų naudojimas be subalansuotos mitybos ir sunkaus mokymo neduos norimo rezultato. Bet priklauso nuo režimo ir tinkamai pasirinktos mokymo programos, jums bus suteikta galimybė įveikti aklavietės ir paspartinti sporto pažangą.