Kodėl, net ir labiausiai "tingus" pratimas yra geriau negu nieko
Sveikatos / / December 19, 2019
Vienas iš dažniausių klausimų diktuoja mūsų tinginystė: ar eiti į sporto salę, kur tariamai nėra jokių jėgos visavertė mokymo, ar praleidžiate klasę, praleisti vakarą ant sofos? Tiesą sakant, į šį klausimą atsakymas visada tas pats.
Jeigu jūs einate į sporto salę, kad žmona (vyru), tėvų, vaikų, giminių ar pasekėjų Instagram - daryti ką nori. Jei jūs judate į tikslą ir nori likti ištikimi sau - tai maksimalus, kad galite, su tuo, ką turite, ir kur tu buvai. Tai auksinė taisyklė disciplinos yra naudinga taikyti visose gyvenimo srityse.
Sporte, kaip versle, tai yra labai svarbu suformuoti gerus įpročius, stiprumas, kurių negalima pervertinti. Charles Duhigg (Karolio Duhigg) knyga "jėga įpročio». Nepaisant to, kad ji buvo parašyta žurnalisto, kuri specializuojasi verslo, leidinio leitmotyvas yra taikoma visose gyvenimo srityse, įskaitant sporto.
Idėja yra ne visada lieka tam tikrą ritmą ir keisti blogus įpročius gera. Šiuo atveju, geras įprotis - reguliarūs vizitai į sporto salę ar mokymo skyriuje, blogai - praleidžiant pamokas.
Kai pradėsite praleisti treniruotę, keičiate gerą blogą įprotį. Su kiekvienu perdavimo praleisti treniruotes, vėl ir vėl tampa lengviau ir savikontrolė susilpnėjo.
Tarkime, už viso kūno treniruotės jums šiandien nėra pakankamai stiprūs: jums prastai valgė, pavargęs darbe, stovėjo visą dieną spūstyse ar ne gavo į sporto salę ir kai kurių kitų priežasčių. Tada prasminga surengti treniruotę namuose - bendras, paprastas, apvalus - ar tiesiog išeiti stumtelėti.
Imtis hanteliais, hanteliai, arba, jeigu nei viena, nei kita, penkių litrų kanistro su vandeniu. Rasti jokių baras ir lygiagrečių - jei kieme nėra vaikų žaidimo aikštelė, pėsčiomis iki artimiausios mokyklos stadione. Paimkite keletą trisetov sudarytas iš paprastų pratimų:
- išmetimo svoris - 4 komplektai 10 pakartojimų;
- pull-ups ant baro - 4 komplektai 8 pakartojimus;
- push-up ant barų - 4 komplektai 10 pakartojimų.
Poilsio po kiekvieno triseta penkiolika minučių. Nelaiko tokia ar panaši mokymus kaip visiškai pakeisti vieno iš savo mokymo planą puslapiuose.
Padarykite savo "laisvo" programą, į kurią jie turėtų kreiptis retais atvejais, perduoti visą mokymą.
Sutinku su savimi, kad jūs galite praleisti trijų mėnesių mokymus dėl teisėtų priežasčių, su sąlyga, kad juos pakeisti alternatyvia mokymo. Vėliau, sumažinti pravaikštas iki dviejų, vėliau - iki vieno mėnesio.
Sunkiausia dalis "tingus" mokymo - pradėti pokalbį. Radę sau ant sporto srityje, veiksmas vyks inercijos. Tas pats su pilnu treniruotės sporto salėje daug pradedantiesiems sportininkams yra tingus yra ne tiek į traukinį, kaip patekti į sporto salę. Kai jūs esate viduje jos sienų, labai atmosfera "arkliukas" neleis jums atsipalaiduoti.
Sporte, kaip ir bet kuriuo kitu atveju, kai rezultatas yra būtina, kad sistema yra labai svarbi. Be jo, judėjimas link savo tikslo pratęsti per daugelį mėnesių neaktyvumo per kurį, greičiausiai, bus labai nepatogus.