Tie, kurie aktyviai dalyvauja sporto, žinote, kad per treniruotę su prakaitu iš organizmo eina daug maistinių medžiagų ir jų atsargų būtinai papildyti. Tai gali būti mažais gurkšneliais vandens fizinio krūvio metu, bet jei tu negali gerti per treniruotę, tada iš karto po to jūs negalite gerti. Jūs turite laukti 30-40 minučių, ir tik po šio laiko papildyti savo išteklius. Ir jei per treniruotę jis gali būti vanduo (ne soda), tada po parinkčių daug daugiau.
Iškart sakau, kad šio sąrašo pagrindu buvo priimtas vienas iš straipsnių, plius keletą kitų šaltinių, todėl jūs galite laikyti jį Tarybai, kuri nėra kenksminga sveikatai.
1. Kakavos. Šaltas kakavos, rekomenduojame gerti, JAV mokslininkai. Tyrimai parodė, kad šis gėrimas greitai atstato būtinų rezervų baltymų ir angliavandenių organizme (baltymų - statybinė medžiaga, angliavandenių - elektros energiją). Bet yra vienas didelis "bet" - gerti gėrimų, kuriuose yra kofeino (ir kakava yra vienas iš jų), iš karto po mokymas gali būti, nes, kad kofeinas sutrikdo insulino ir trukdo dirbti su kūno įsisavinti baltymus ir angliavandenių. Bet po 2 valandų galima mėgautis kava pagyvinti ar kakavos puodelį - papildyti angliavandenių ir baltymų atsargas.
2. Pieno. Pieno sudėtyje yra ne naudingų medžiagų: daug baltymų, elektrolitų, kalcio, vitamino D, ir tt gerti, kuris yra puikus "remonto" jūsų raumenys, nes per savo raumenų treniruotės yra sunaikinta baltymų.
3. Šviežios sultys. Jie gali gerti pusvalandį prieš treniruotę, jei jūs neturite laiko pavalgyti 2 valandas prieš arba po jo. Galite viršų savo sąrašą apelsinų, vynuogių ir spanguolių sultimis.
4. Specialūs sportiniai gėrimai. Jie gali būti girtas kaip mokymo metu ir po. Viskas priklauso nuo jo sudėties ir poveikio ant kūno. Jei nusprendėte pradėti gerti specialų mišinį, tai geriausia pasikonsultuoti su savo treneriu, todėl jis žino savo apkrovos ir gali apskaičiuoti, kiek jums reikia gerti ir kokios gėrimų papildymo elektrolitų, pagerinti anaerobinį pajėgumą padidinti ištvermė, greitas atkūrimas - tai arba po tam tikro krūvio metu gerti (iš trumpo elektros apkrovų serija, bėgimas, alpinizmas, ir tt)
5. Ir labiausiai keista ir nėra labai sveikas gėrimas, aš išvyko paskutinis. Remiantis neseniai atliktais tyrimais Ispanijos mokslininkų Granada alus Jame yra labai daug medžiagų, kad organizmas netenka fizinio krūvio metu. Vienintelis ir didelis BET - alkoholis. Jis gali būti vartojamas iškart po treniruotės, o taip pat nerekomenduojama į kitą porą valandų. Taigi, jei norite eksperimentuoti šiek tiek, tada nuplauti su vandeniu santykiu 1: 1.
O dabar keletas receptų sporto gėrimai, kuriuos galite lengvai padaryti namuose!
Hipotonijos gėrimas (mokymo metu): 120 ml apelsinų sultis praskiestas su 1 litro vandens + + smulkinto druskos. Visa tai siunčia į šaldytuvą ir pasiimti su savimi į sporto salę.
hipertoninė gėrimas: 570 ml apelsinų ar obuolių sulčių be cukraus + žiupsnelis druskos. Tačiau verta nuplauti vandeniu, nes tai nereiškia, kad iki savo vandens tiekimą.
druska120 g cukraus žiupsnelis jūros druska + + 2 litrų vandens.
citrina: 120 g cukraus + + prispaudimo jūros druska 3 šaukštai citrinų sultys + 2 litrus vandens.
Saldus1 l vandens + 100 g medaus + prispaudimo druskos
Ir nepamirškite, kad dėl didelio kiekio cukraus po vartojančiomis šiuos gėrimus būtų gerai kruopščiai valyti dantis, arba bent jau su paprasto stikline vandens.