Kaip tapti sporto gerbėjas?

Jūs susitiko žmonės, kurie sako, tik, kad jūsų mokymas? Visų oro ir nuotaiką rūšių jie paleisti į sporto salę prakaitas ir deformacijų pumpuoti savo kūną. Susirgti sporto nereikalauja genetiškai paveldėtas polinkis, motyvacijos ar patikimos gipnotezer metu. Tomas Olandija, fitneso treneris iš Konektikuto ir sporto psichologas, turi dviejų dešimčių paprastų patarimų, kurie leis salė jūsų mėgstamiausia vieta.

Ryte, noriu Sportas

Jei nuspręsite užsiimti vienu ryte ir tuo pačiu metu - tai pirmasis žingsnis kelyje į Obsession sporto. Moksliniai tyrimai Šiaurės Teksaso universiteto nustatė, kad rytą mankšta tampa įpročiu greičiau nei dieną Lankymūsi sporto salėje. Be to, jei esate kai ryte mokymo iki tos dienos problema ir šiukšles nepateko ant galvos, yra tikimybė, kad atšaukti treniruotę dėl kitų atvejų sparčiai mažėja.

Jis turi šešias savaites

Daugelis žmonių nuoširdžiai tiki, kad prieš įpročius būtinas gimimo kenčia tik 21 dienas, bet tai ne važinėti su sportu. Rebecca lenta, privatus treneris iš Niujorko sakė, kad bent

Šešias savaites turės padermė savo valios. Po to, jūs pastebėsite, kad jūsų kūnas atrodo kaip kūno, o ne kaip maišas. Kas po to norės grįžti į senąsias formas? Be to, gražaus kūno, per šešias savaites jūs patirsite visą po treniruotės būklę (Lengvumas, grynas mintis, gera nuotaika), o paprastas poilsio ant kėdės neduos jums tai Buzz.

Ieškoti savo sportą

Jei vieną kartą nuėjo į barą ir iš karto nekentė, nemanė, kad tada jums patiks. Pasaulyje mes turime sugalvoti tiek daug sporto, kad kažkur ten tikrai yra kažkas visiems jums.

Jūs turite paleisti į sporto salę laimingi pabėgti nuo kasdienės rutinos, o jei salėje laikas skrenda, tada jūs turite rasti.

Negalima galvoti apie savo sporto ", būtina praktika", manau, kad "aš noriu", o ne kalbėti apie "pratimai", kad šviesa sklinda iš įprastu. "Paleisti", "sporto salėje", - taip pamokos yra suvokiamas pozityviai.

motyvacija treneris

Daugelis dabar sako, kad asmeninis treneris - tai, visų pirma, brangus, ir, antra, ir be jo, viskas yra aišku. Tiesą sakant, treneris žino apie sporto neišmatuojamai daugiau nei jūs, ir nebūtinai pirkti bilietą iki gyvenimo pabaigos. Tiesiog pabandykite išsiaiškinti, kelis kartus su treneriu ir suprasti skirtumą. Kitas pliusas - treneris motyvuoja pasiekimas ir motyvacija, kaip žinome, taksi žmogaus sąmonę.

Motyvacija kiti gerbėjai

Jei nesate visiškai mizantropas, sporto grupė greitai pripratę prie mokymus. Nesvarbu, kiek žmonių bus - treniruoklių salė, grupė ar net vienas kompanionas bėgiojimas ryte. Jūs turite įsipareigojimai kitiems žmonėms, kurie dažnai stumiama į praktiką, net jei ji yra labai tingus. Ir motyvacija bus geriau arba bent jau ne blogiau nei kiti. Konkurencijos dvasia - homo sapiens gamta, ir jūs tiesiog negali atsispirti.

Viskas turi būti patogus

Jei šiandien jūs patys zamotiviruete sportuoti ir eiti per pusę miesto į sporto centras, rytoj blogas oras gali tapti neįveikiama kliūtimi. Pasirinkite salė su galvoje ateityje pasirinkti geriausią laiką ir vietą. Vieta mokymas gali būti arti namų ar toli nuo biuro (visi staiga patraukus ant Kierat per pietus). Nebūtinai visą laiką treniruotis vienoje vietoje - galima pasirinkti kitą kambarį už savaitgalį būti arčiau eiti.

Įsimylėti su treneriu

Geras treneris gali padaryti Sportas kietas šventė, bet, deja, taip nėra pakankamai. Jei jūsų mieste nėra charizmatiškas profesionalų, ieškoti jį internete. Socialiniuose tinkluose, ar ant sportininkų svetainių informaciją apie tikrąją meistrų savo amato, jų mokymo vaizdo, patarimai ir interviu.

treneriai pavyzdys ar sėkmingi sportininkai - dar vienas gabalas motyvacijos už didelį apetitą sportą.

Įdėti pinigus

Taigi paaiškėja, kad jei jūs mokate už mokymą, rupūžė neleis jums juos praleisti, ir tuo didesnis atlyginimas, tuo dažniau jums eiti.

Jei praleisti atlyginimo klasių ketvirtį su asmeniniu treneriu, galite likti namuose?

Nauja sportbačiai, GPS laikrodis mokama app veikia, joga motina - visi šie dalykai vyksta pažvelgti jums Oskarżycielsko, primindami apie pinigus iššvaistyti. Jūs tiesiog negali pakęsti ir eiti į sporto salę.

Nereikia šiukšlių

Daugelis pradedančiųjų baigti savo kelią sveikų nesportuojančių asmenų iš banalus traumos. Kai po treniruotės skauda raumenis - tai normalu, o gal net malonus, bet kai jus persekioja nuovargis, jus pykina ir išnaudota, atėjo laikas peržiūrėti savo tarifus. Sumažinti apkrovą ir sukurti planą, kuris bus lėtas jų padidėjimą, o tai geriau samdyti trenerį.

Išnaudoja ir socialinės plakti

Kūnas jau gražus, puikus jausmas, tačiau motyvacija buvo perregistruotas. taigi, Jums reikia kažko daugiau, pavyzdžiui, naujus įrašus. Įdiegti programą, kuri ieško sudegintas kalorijas, arba žingsniai ir iššūkis sau. Žmonės, turintys tam tikros rūšies pobūdį, ir tai tik padeda. Galite naudoti peržiūrėti jus kaip sportininkas. Pasakykite visiems, kad jūs naudotis, integruoti savo programą su socialiniais tinklais ir parodyti, kiek kilogramų jūs iškėlė ir bėgo kilometrų. Tai puikus socialinio plakti, vairavimo Jus į savo treniruotę.

Rasti sau morkų

Kažkas turi plakti, o kiti negali gyventi be morkų. Sveikata ir grožis per toli Meduoliai su imbiero priedais, o ne iš karto pranešti, todėl Jūs rasite kitas mažas malonumais. Jei muzika - jūsų dalykas, tai geriausia Grojaraščio ir klausytis tik per vykdymo metu, jei jūs negalite gyventi be deserto, virti sau ypatingą dievišką desertas tik po treniruotės.

skaičiuoti kalorijas

Stanfordo universiteto tyrimai parodė, kad žmonės nukentėjo neveiklumo ir viršsvorio yra ne tik mokymas, bet ir dieta, išlaikė savo studijas mažiau nei tie, kurie tiesiog užsiima sporto ir valgyti kaip paprastai. Jei skaičiuoti kalorijas, jūs visada žinoti, kiek jums reikia paleisti, šokti arba plaukti į skanus pyragai netaptų riebalų ant pilvo.

Matau tikslą, nematau kliūčių

Neįkandama tikslas greitai nuleisti rankas ir spauskite jus sofos ar bare. Įdėti konkrečius tikslus, per trumpą laiką ir ilguoju laikotarpiu. Pavyzdžiui, mesti penkis kilogramus per du mėnesius, ir prarasti svorio per dešimt metų pabaigoje. Jūs galite pakabinti visiškai atsižvelgiant kelnės, kurioje ji yra būtina lipti arba gražaus kūno, kuris turi būti jums nuotrauka.

Pabandykite namuose

Jei jūsų treniruoklių salė tiek daug žmonių, kad prakaito ašarojimas kvapo koncentracija, dušas visą laiką užimtas, ir klegesys jūsų nervus, bandyti daryti namuose. Yra mokymo internetu, įrašymo sesijas, patarimai ir mankšta įrenginius. Pasiimti ir į priekį - pigus ir linksmas.

Mums reikia plano

2002 metais, britų mokslininkai atliko kitą tyrimą: 91% žmonių padaryti mokymo planą dvi savaites iš anksto, bent kartą per savaitę jis grojoSkirtingai nuo tų, kurie dalyvavo sporto spontaniškai, ne sielos įsakymu.

Planas padeda įeiti į sporto kasdieninėje veikloje ir priimti formą, jei šiandien yra mokymas.

Sakramentas mokymo

Jūs galite įjungti ritualas įprastų kasdienėje veikloje, ir pakartoti juos visą laiką prieš treniruotę. Smegenys yra taip pripratę prie jų, kad po jo ritualas mašinoje jūs einate į sporto salę ar stumtelėti. Tai gali būti bet kas norite - klausytis bet kuriuo kelio išriedėti jogos kilimėlį ant grindų, gerti kefyro stiklinę.

labdara

Periodiškai organizuoti labdaros paleisti maratonus ir sporto klubas, įvairūs konkursai ir varžybos. Jei trokštame padėti žmonėms, tai yra puiki motyvacija sportui - ir daryti ir jaustis gerai.

kažkas neįprasto

Jei jums nuobodu tiesiog bėgioja, ieško įdomių variantų, susijusių su sportu. Pavyzdžiui, rugsėjo mėnesį, Maskvoje vyko "spalvinga lenktynių", beje, labdaros, kai dalyviai baltais marškiniais bėgo per dažų purškimo zonoje. Viskas labai šviesus, visi įdomus. Jei paprastas bėgimas atrodo beprasmiška, tema eina ir kiti sporto renginiai bus puiki motyvacija.

planas šventė

Atostogos nori praleisti taip, kad Greta ištisus metus prisiminimų, todėl viskas tilptų jį rimtai. Jei jums patinka paplūdimio atostogų, iš apsvaiginimo skaičius demonstravimo ir penkis šimtus nuotraukų bus puiki paskata nepraleisti vieną treniruotę ir skaičiuoti kalorijas. Jei jūs nuspręsite eiti į kalnus, prieš šešis mėnesius iki atostogų noras užkariauti visas keltuvai bus vairuoti jus į laipiojimo mokymo ir stuff like that.

Padaryti aktyviam poilsiui: slidinėjimas, snieglenčių sportas, žygiai, alpinizmas, nardymas ir dar daugiau. Grįžęs iš tokių atostogų, jums priprasti prie aktyviai pailsėti ir balsuoti visi gandai apie sportą.

Negalima sėdėti vėlu

Jei nuspręsite naudotis ryte, nereikia atimti sau miegoti, ypač dėl to, kad lėkštas naršant internete ar juokinga TV perdavimo. Fizinis aktyvumas padeda geriau miegoti, todėl, jei jūs jau pradėjo treniruotis, miego problemos neturėtų būti. Kaip laiku, jūs galite palaipsniui perkelti savo įpročius: eiti miegoti 15 minučių anksčiau ir įdėti žadintuvas anksti pačiu metu. Palaipsniui jums priprasti prie naujo grafiko.