6 Creative dirželis galimybės iš Equinox treneris, kad bus pasiruošti Stovas ant rankų
Sveikatos / / December 19, 2019
klasikinis kartelė - puikus pratimas plutos raumenis, tačiau jei norite didelį krūvį ir darbo daugiau raumenų grupių, patartina išbandyti kažką naujo. Šiandien norime atkreipti Jūsų dėmesį į sudėtingas šešių pasirinkimo juostelėmis iš mokymų Equinox sporto klubų tinklą.
Alicia lankininkas (alicia lankininkas), vienas iš autobusų Niujorkas Equinox tinklo klubų suprantama, kad tam tikros modifikacijos gali naudoti dirželiai kaip pereinamojo laikotarpio įsikūnijimas kovos ginklų. Pati savo klasikinės formos dirželis nėra naujas pratimas. Jos įvairios modifikacijos pritaikytos konkretiems tikslams, žymiai paspartinti pažangą smūgi į vartus. Alicia pasikeitė į virpstą, kad jis idealiai tinka jos tikslas - paspartinti rengia Stovas ant rankų procesą.
Šie pratimai padės jums sužinoti, kaip dirbti nugaros raumenis, pradėti eksploatuoti armatūros (sukurti stipresnis diržas aplink viduryje skyriuje jo), pripumpuoti klubų, sėdmenų ir aktyvuoti padidinti lankstumas. Be to, jūs galite pagerinti sąnarių judrumą, pusiausvyros ir stabilumo jausmą.
Žemiau pratimų rinkinys rekomenduojama atlikti tris požiūrius (su 30 sekundžių pertraukos tarp). Ji turėtų sutelkti dėmesį į savo forma ir teisingas kvėpavimo pratimai, o ne nuo greičio ir skaičiaus pakartojimų.
Lentos su sulenktais keliais
Pradėti su klasikinio lentų - didžiausias dėmesys tiesiais rankas, delnai yra tiesiai po pečiais, nugara plokščia, be lenkimo ties juosmeniu, skrandžio, kojų Ribojasi pirštų galais. Sulenkti dešinę koją į kelio ir pakelkite ją iki tol, kol šlaunis bus ne lygiagrečiai su grindimis. Rūpinkitės iki kojų bėgimo kojos buvo nuolat ištemptas ir pažvelgė į lubas, buvo ištemptas sėdmenų. Nuleiskite pėdą ir iš karto jį pakelkite ir vėl, kaip jei ji atšokti. Ar 8-10 pakartojimų, o tada daryti tą patį su kita koja.
Grįžtamieji plėtra klubus, kad push-up
Pradėti su klasikinės baro. Išplėskite savo kairę koją link lubų kad organizmas susidaro įstrižainės. Pasirodo, kad jūs paliekate į "šuns snukis žemyn" su padidinta pėdos padėtį (alternatyvus pavadinimas - "threelegged šunų"). Tada sulenkite alkūnes ir daryti push-ups, bando ištempti krūtinės prie grindų. Grįžti į padėtį "threelegged šuo."
Ar 8-10 pakartojimų, o tada daryti tą patį su kita koja.
Iš krūtinės plius statinis plėtra
Pradinė padėtis: gulint ant jo pilvo, rankos remiasi į grindis pagal jūsų pečių, galvos ir krūtinės yra iškeltas, nugaros šiek tiek išlenktas, kojas ir pratęstas. Pradėkite judėjimą iš savo esmę. Pasiimti kūną bare ir šiek tiek užapvalintais atgal link lubų. Tada grįžkite į pradinę padėtį.
Ar 8-10 pakartojimų.
Įstrižainė traukdami kelius
Pradėti su baru. Išplėsti kūną į kairę ir patraukite dešinėje kelio lygiagrečiai į kairę alkūnę. Grįžti į pradinę padėtį ir pakartokite tą patį kita puse: pasukite kūną į dešinę, į kairę kelio dėmesys į dešinę alkūnę. Pakartokite One - savo ruožtu liemenį ir kėlimo kelius abiejų pusių.
Ar 8-10 pakartojimų.
Kėlimo abi kojas Bounce su nežymiais Pauzės viršutinėje padėtyje
Stendas su kojų kartu. Pasilenkti į priekį ir uždėkite rankas ant grindų pečių plotyje. Stumti delnu (perkelti kūno svorį ant jų), o toliau išlaikyti kojas ištiesinti, tada šiek tiek šoktelėjo, sulenkite kojas keliai, traukiant juos į krūtinės lygyje, pirštai ištemptas ir surasti tiesiai, viršutinė kūno dalis sudaro tiesią liniją su savo rankas linija. Tada pareikšti savo kelio arti savo krūtinės ir ištieskite kojas.
Atlikti 8-10 pakartojimų.
juda kelius
Pradinė padėtis - dirželis. Sulenkti dešinę kelio ir priartinti ją prie dešinio riešo. Kojinės įtempta, įtempta spauda, nugara tiesiai. Tada pabandykite laikyti dešinėje kelio iš jo dešinės rankos (tarsi kelio skaidres) iki pečių lygio ir po to lėtai nuleiskite kelius iki riešo. Atgal kelio, o stumdomas iki peties šiek tiek užapvalintais kampais.
Ar 8-10 pakartojimų, iš vienos pusės, ir tada daryti tą patį su kita.