Sportas su kūdikiu? Taip!
Motyvacija Sveikatos / / December 19, 2019
Apžvelkite po gimdymo dar lieknas ir atspalvių nei prieš juos - kiekvieno nėščiai moteriai svajonė. Nuo fantastikos kategorijai, jūs sakote? Ne visi. Ir mes turime gyventi patvirtinimo. Susipažinkite Marina Fedotova - mūsų skaitytojas, kuris sugebėjo pasiekti puikių rezultatų, nepaisant visų ". Tačiau" Ji pasidalino su mumis kai paslaptis, kad padėjo jai ne tik atgal, bet taip pat pagerinti savo fizinę formą po gimdymo. Susidomėjote? Tada sužinoti apie jį iš žirgo burną.
prologas
Tiems, kurie praleido savo suaugusiųjų gyvenimą dalyvauja sporto, laikinas atsisakymas savo pomėgius gali virsti realiu streso. Atgal į vidurinę mokyklą, nuėjau į sporto salę, ten buvo sporto šokiai, tada - trenazherka, Bėgimas, plaukiojimas, pagaliau, nėštumo metu - Joga. Kad nėštumas, o tada nepažįstamasis man Motinystė beveik prieš dvejus metus smuko mane - ką mes galime paslėpti? - į niūrių minčių.
Pirmiausia, kaip ir dauguma mergaičių, aš, žinoma, bijo priaugti svorio. Aš turėjau ne idėja, kiek jis gali būti kilogramas - (!), Kad "Mama" forumai skaičiai svyravo tarp 2-42 kg. Antra, turėjau ne idėja, kaip kūdikis gali būti bent kažką daryti, jau nekalbant apie sportą (dabar aišku - jūs galite padaryti bent tris dalykus vienu metu). Nauda nėštumo metu man pasisekė rasti protinga joga instruktorius yra būsimoms motinoms - mes susitikome su ja du kartus per savaitę, visas antras ir trečias trimestras, ty.. šešis mėnesius. Na, su baseinu bilietą į sporto klubą atėjo patogu - vėl du kartus per savaitę, aš plaukė mažiausiai kilometro. Atvirai kalbant, per pastaruosius mėnesius buriavimo turėjau labai sunku - nes po baseino kažkodėl siaubingai mieguistas, dirbau Biuro ir aš atrodyti Sleepwalker oi kaip ne kaip... Bet prisiverčiau - plaukti, o ne miego =) Plius vakare pėsčiomis vaikščioti šuo. Bent valandą ir kilometrų pora. Apskritai, manau, kad tiems, 6 mėnesių, kurie gali sportuoti, aš be fanatizmo, bet išlaikyti kūno geros formos.
Į priekį sustiprino gimimo... Ir, kaip aš įsivaizdavau, nesulaikomas pamerktos į su vaiku, reikalingų atributų į purvinas galvos forma, ištempti savo apsiaustą, - oi, siaubas! - antsvoris suporuotas su galimybių stokos atsikratyti juo. Kadangi aš ne prielaida, slaugytoja, vyras išėjo į darbą 8 val ir grįžo lygiai 12 valandas, o tėvai buvo toli. Tai reiškia, kad palikti kūdikį į kito asmens priežiūra, eiti į sporto salę nebuvo įmanoma ...
Tai mano istorija, tai 99% unikalių veiksnių - paveldimumo, buities ypatybes, aplinkinių savybes. Bet gal tai įkvėps tave, ir tarp eilučių galite pamatyti savo situaciją išvestį.
1 dalis
Manau, man pasisekė. Košmaras visų nėščių moterų - atsigauti po gimdymo - ir liko košmarai. Palikau motinystės ligoninę su svorio mažesnis nei prieš nėštumą. Tačiau! Kūno sąlyga buvo toli nuo idealo. Pilvo - suglebęs sėdmenų - "išnykusi", rankos ir kojos - plonos ir negyvas ...
Kai pirmą kartą šoko iš rėkia kūdikio ant rankų buvo, aš įdomu, ką daryti?! Gydytojas griežtai uždraudė bet kokį fizinį aktyvumą per ateinančius du mėnesius, bet c'mon! Moterų išradingumas ras išeitį iš bet kokios aklavietės!
Kai tik kūdikis gali eiti pasivaikščioti, aš įdėti sportbačiai ir taytsy ir taxied į vežimėlį po parką, įprastu bėgimo atstumą. Diversifikuoti monotonišką atstumą, įskaitant garso knygos. Čia jūs turite tris naudingų dalykų iš karto! Kaip rezultatas, pirmas kelias savaites tokių kelionių tapo mano tik, bet labai naudinga sportui apkrova. Pirma, vežimėlis su vaiku sveria apie 20 kg, ty. E. Ėjimo buvo gautas su papildomu svoriu. Antra, jie vaikšto už kelių valandų jis buvo bent du per dieną pora, ir tai reiškia, kad aš vaikščiojau apie 20 km! Dabar aš prisimenu - taigi šiurpinti =) Rezultatas - žymiai sugriežtino šlaunies, užpakalis atgal elastingumą ir "dyhalki" - buvęs ištvermę.
Lygiagrečiai į namus, galėjau siurblys rankas per vibroganteli Shake svorį. Ji davė savo vyrui, bet jis manė, kad jis - ne hanteliais, ir įdėti iš akių, kol staiga sporto prietaisas neįjungtas dėmesį į kelią. Vibracijos suteikia bazinės apkrovos per visą liemens, ypač pilvo raumenys, krūtinės, pečių deltinį raumenį. Specifikacija taip pat teigiama, kad hanteliais principas grindžiamas inercinės neutralizavimo, kuri yra būtina siekiant įveikti raumenis atlikti visą ciklą pratimus. Šis efektas pasiekiamas dėl vibracijos Hantelio dinaminių dalių, kurios sukelia raumenis dirbti sunkiau kartais. Bet kokiu atveju, pirmas kelias dienas man buvo atidėtas pasireiškimo raumenų skausmas, o per du mėnesius, kai buvo neįmanoma užsiimti sportu, mano hanteliais jos praleido - iš rankų ir pečių raumenys, aš įdėti jį į tam. Taip, ne laižytis sau. Hantelio išvaizda, nors paprastas, bet "povibrirovat" vieną minutę ant kiekvienos pusės, tiek vaizdo mokymas nėra taip paprasta =)
Ir dar vienas slaptas pratimas, kuris leidžia jums mokyti savo pilvo raumenis ir patraukite pilvas - Uddiyana bandha nuo jogos praktikos. Pirma padarė jį linkę, tada stovi, kelis kartus per dieną.
Ir mergaitės, nepamirškite apie Kegel pratimus!!! "Google" =)
2 dalis
Ryte, kai jo sūnus buvo du mėnesiai, pirmas dalykas, aš - Bleed spaudoje. Nutolinant raumenų skausmas stebėtinai nebuvo, ir toli mes einame!!! Jo pėdos pusę maratono "Race", aš pridėjo pratimą "kubeliai" (po bandė kelis man buvo veiksmingas kompleksas Ab Ripper P90X - Jis panaikino reljefo formos) hulahup, kai pratimai ant klubo (nemylimi, bet produktyvių lunges, pritūpimai ir trauka) ir sėdmenų (klasikinis "tiltas"). Kieme sustiprino lietingą lapkričio, o už jo - vėsus žiemos. Vėjo apskritimai su priekaba tapo vis sunkiau dėl oro sąlygų, taip pat režimo pokyčių jūsų kūdikis - jis buvo mažiau miego ir daugiau miega minta jo gatvėje buvo neįmanoma, ir mes turime daugiau laiko praleisti namo. Bet čia rado išeitį.
Kai oras leidžia, aš atsisėsti prie jo sūnus ergo kuprinė ir "svoris" 6 kg išėjo visą tos pačios rasės vaikščioti, į kurį buvo pridėta lunges ir pritūpimai gryname ore. Svarbi pastaba: batai turi būti neslidus ir kelnės - geras ruožas =)
Kitas netikėtumas įsivėlė tiesiog atsilieka. Per pirmuosius mėnesius motinystę, mano juosmens ir, iš esmės, visi raumenys "Rusty", o reikia skubiai tempimui. Tada aš prisiminiau ją "nėščia" ir pradėjo praktikuoti jogos asanos su sūnumi atsibusk, kaip žavisi žiūrovo. Be trijų ar keturių mėnesių kūdikiai jau žino, kas vyksta aplink, galėtų "dialogo" su kitais, o kai kurie net pradeda riedėti. Man buvo išleisti vaiką ant grindų ir linksmins jį tik tuo lenktu-atsikėlė, atskubėjo jo nusisuko, pasuko - Tikriausiai todėl, jo nuomone, joga atrodo =)
Esmė: aš pagaliau gavo Shirshasana (headstand).
3 dalis
Pavasaris atėjo. Sūnus išjudinti šešis mėnesius. Dabar jis miegojo daug mažiau, ir reikiamo dėmesio ir dalyvavimo poilsio. Tai reiškė, kad sportas ir kitos asmeninis gyvenimas man tapo dar mažiau laiko. Bet, merginos, mes prisimename, kad neįmanoma yra įmanoma, tiesa? Mano atveju problemos kaip sprendimas "neleiskite sau atsipalaiduoti" plieno TRX treniruotė kilpa. Prieš keletą metų, vyras atnešė juos iš Jungtinių Amerikos Valstijų, pasiryžę spręsti, kaip jūrų pėstininkų, - su įrankių minimumo ir su jų svorio sunkumą. Tačiau ilgą laiką treneris renka dulkes palėpėje, kol vieną dieną anksti ryte, per kitą pėsčiomis aš ne vertiname visą potencialą augančių medžių parke ir net kliringo po jais. Kilpos puikiai kabintis ir lenkai ir medžių šakos. Gatvės treniruotės su TRX "YouTube", galite rasti įvairių pratimų įvairių lygių sudėtingumo daug. Taigi aš išdrožti ateinančius 30 minučių fizinės veiklos - per tą laiką tris kartus per savaitę pavyko išsiaiškinti visas raumenų grupes. Du ar tris kartus Aš vis dar užsiima lenktynių vaikščioti su svorių agentas iš vagonų forma ar pagaliau bėgo tol, kol vyrui: "Tėveli dirbo." Nuo paleisti yra retai gali ištiesti valandą gauti objektyvią naudą iš pamokų, aš praktikuojamas veikia intervalą - kintamoji greitas ėjimas, bėgiojimas ir veikia pagreičio.
Kartais tai buvo galima daryti pratimus spaudoje yra teisinga parke - ant suoliuko ar karemat tiesiai ant vejos. Dažniausiai, aš vis dar tarnavo kaip savo namuose, arba anksti ryte, o visi miegojo, arba vėlai vakare, kai visi miega, arba, Įmonės nuskaitymo šalia kūdikio =) Per pirmuosius du atvejais stiprumo mokymas su būtiniausiai rinkinys asanos. Ryte - Surya namaskar (Saulės pasveikinimas arba) vakare - ir kvėpavimas praktikos relaksacijos asanos Garso miego. Aš Hulahup pasuko dieną savo sūnaus, kuris entuziastingai stebėjo mane nuo jo Sētiņa malonumas. Už viską visiškai priima mane daugiausiai valandą, tačiau iš tiesų tie 60 minučių buvo suskaidytas į dvi arba tris dalis.
4 dalis
Vasara ateina. Ir tai yra dar vienas iššūkis. Su bamblys mes persikėlė į šalį. Saulė, oras ir vanduo, vienu žodžiu. Ten planuojame ir toliau naudotis TRX ir galiausiai pabandyti Tabata treniruotės ir insanity Sean, gerai, ar kažką panašaus, kad su kūnu Rock "YouTube" kanalo. Nauda "anglų veja" leidžia jums peršokti begėdiškai sritis ir apribojimai rankų ir kojų =), namas ant šeštame aukšte, potencialus nepasitenkinimas iš žemiau manęs suvaržytas kaimynus ...
Antra, aš vėl atkreipė jos Ergo kuprinė - bus bauda pėsčiomis prie upės ir atgal, o jis miega. Jo miegas dabar trumpas ir reaguoja. Taigi, tikiuosi, mano kūnas intymumas - mama kvapas ir motinos širdies garso - reguliuoti norimą sūnus ramus būdas.
gerai, mėgstamiausia bėgiojimas Aš jau pakeistas polutorochasovye vaikšto su sūnumi už rankos. Energetika trijų valandų pasivaikščiojimo praleido kiek, jei ne daugiau, nei intervalas 30 minučių stumtelėti.
epilogas
Kaip jau sakiau, kiekvieno iš mūsų aplinkybės - unikalus. Aš, matyt, esu moterų rūšiuoti, kurie per krūtimi svorio padidėjimas yra ne, ir atvirkščiai, net numesti svorio. Ir dėka beveik penkių minučių kasdien sporto mano kūnas dabar net geriau nei prieš nėštumą. Aš supratau, kad per pastaruosius devynis mėnesius?
Viskas yra įmanoma, bet jūs turite būti tingusIr manau, kad - taip, kaip numatyta įgyvendinti. Pasiteisinimų kaip "mano kūdikis", kaip matote, ne Roll =)
Būkite lankstūs. Režimas ir įgyti įgūdžiai vaikams keisti kas nuo šešių iki aštuonių savaičių, oro sąlygas - tas pats. Pagrindinis dalykas yra ne į neviltį nuo to, ką ką tik supaprastino grafikas gyvenimo staiga vėl reikia peržiūrėti ir požiūris šį klausimą su fantazija.
Negalima būti drovūs. Taip, iš pradžių buvau įsiskolinęs savo netipinių daugumai mamų su vežimėliais veikla. Bet po kurio laiko, kai aš buvau įsitraukęs į motinystę ir susijusių atributų, jis buvo visiškai nerūpi, kaip aš žiūriu. Aliaskoje ir munbutah ant desyatigradusny šalta aš ir toliau pritūpęs, lunges ir push-up. WTF?! Tai yra mano gyvenimas, mano kūnas ir mano sveikata.
Naudokite laikas: vaikas geros nuotaikos - panaikinti šluosto / indai / Geležies - purtyti paspauskite. Švaraus / plovimo / PET skardinė ir tada. Pratimai namie, aš dažnai susitiko, kai jo sūnus nuskaitymo kažkur netoliese. Ir kai jis miega - aš miegojau su juo. Tai įgytas įgūdis, bet iš kitų istorijų - apie tai, kaip pradėti praktikuoti sveiką gyvenimo būdą po gimimo.
P. S. Deja, aš dar turiu nuotrauką su "mokymo", - aš nuoširdžiai nebuvo manoma, kad dokumente viską, ką pasakė. Todėl aš pasidalinti tie, tai yra - nėštumo metu, su keturių mėnesių sūnų ir srovės.