Turėčiau valgyti prieš treniruotę?
Sveikatos / / December 19, 2019
Be dienoraščius, "New York Times" "yra antraštė Ask gerai, kai toks paskelbimas skaitytojai gali nurodyti skirtingi klausimai, susiję su gyvenimo kokybės, sveiką gyvenimo būdą tobulinimo ir visi su juo susijusios rūšys temos. ypač žurnalistas Gretchen Reynoldsas, atsako skaitytojų klausimus apie tai, ar valgyti prieš treniruotę ir kaip paveikia maistą prieš / po mokymo ar jūs esate mokymas už raumenų masės ar prarasti rinkinys antsvorio.
prieš 20 metų, kai Gretchen rengiasi už 10 km ir maratono varžybos, sportininkai ir staeram primygtinai rekomenduojama vengti patiekalų valandą prieš treniruotę (arba net daugiau nei 1 valandą).
Tada sportininkai sakė, kad kalorijų suvartojama prieš treniruotę, todėl yra cukraus kiekio kraujyje bangą, todėl hipoglikemijos sindromas viduryje treniruotės ar varžybų. Skauda našumą ir sumažina organizmo gebėjimą atlikti apkrovą (pavargsta greičiau). Šis pareiškimas buvo grindžiamas Tyrimas, kuris turi porą dešimtmečiųSakydamas, kad cukraus kiekis kraujyje ir gebėjimas atlaikyti apkrovas linkę sumažėti, jei sportininkai geriamojo ar maisto produktų valgyti daug cukraus, prieš mokymą.
Tačiau tolesni eksperimentai parodė, kad tai atvirkštinis hipoglikemija nepasireiškia labai dažnai, ir paprastai neturi lemiamos įtakos gebėjimui atlikti apkrovą. Pavyzdžiui, iš Didžiosios Britanijos dviratininkų komanda Aš gėrė gerti daug cukraus, prieš mokymą, ir tik keletas iš jų sumažėjo cukraus kiekis kraujyje per pirmąsias kelias minutes į 20 minučių sprinto dėvėti; ir tada cukraus kiekis kraujyje stabilizavosi, grįžta į vidutinę normaliąją vertę su lenktynių pabaigos, o jie paleisti į finišo liniją be jokių problemų. Angliavandeniai, kurie yra lengvai virškinami, taip pat prieš treniruotę kaip visa valanda leidžia sportininkams treniruotis ilgiau.
Kalbant apie po treniruotės valgio, kad stovi tuo atveju, jei jūs apmokyti ne mažiau kaip 45 minučių arba ilgiau (kitaip yra rizika, kad jūs valgyti ir virškinti daugiau kalorijų, nei sudeginti per fizinį apkrovos).
Ir bėgikai, ir tiems, kurie Jis pakelia kartelę ir užsiima atletika reikia valgyti maistą, kuriame gausu angliavandenių ir gėrimais tuos pačius gėrimus valandą po treniruotės, sako Teksaso universiteto profesorius John L. Gebenė. Tuo atveju, kai po treniruotės raumenų valandą span vartoti daugiau maistinių medžiagų ir cukrų. Jei gėrimai ir maistas yra baltymų, galite sutaupyti daugiau energijos raumenys pasirengti naujam kitą treniruotę. Baltymai taip pat padeda atkurti raumenų skaidulų, kurios yra sugadintos mokymo metu.
Yra niuansas: sunkiaatlečiai reikia daugiau baltymų po treniruotes nei maratono bėgikų ir sportininkų apskritai. Baltymų papildai yra dažnai naudojamas langai po kiekvieno mokymo sesijos, pagal iš Sport Nutrition "tyrimo, tačiau jų taikymas tokiais kiekiais ir tokiu dažniu nėra privaloma.
Bent padaryti privalomą net šokoladinį pieną. pagal iš neseniai atliktų tyrimų skaičius, Savanoriai, kurie gėrė šokoladinį pieną neviršijant po treniruotės valandą, gauti daugiau atsargas ENERGETIKOS raumenis, mažina riebalų kiekį organizme ir vadinamas geriausiu lygis bendros fizinės formos nei tie, kurie gėrė reguliariai sporto gėrimų ar švarus vandens.