Kaip numesti svorio du kartus taip greitai, o ne priaugti svorio vėl

Norėdami papildomo svorio tekėjo greičiau, o svarbiausia, o ne grįžti, jums reikia išlaikyti dienoraštis, tik su dviem. Vienas rašote, ką valgė ir kiek. Kitoje - kiek jūs praradote į masę ir apimtis.

Tai tikrai padeda. Iš dienoraščiai ir įrašų pastebėjo mokslininkai iš kelių universitetų ir mokslinių tyrimų stiprumo patvirtino, kad reguliariai įrašai galingas stimuliatorius, taupyti nuo viršsvorio.

Priemonė ir įrašyti

mokslininkai iš Kornelio universitetas pastebėjau, kad žmonės, kurie reguliariai išmatuojama ir užregistruojama savo svorį, prarado daugiau papildomų kilogramų ir daugiau sėkmingai palaikomi naują formą, nei tie, kurie nėra laikomi dienoraštis.

Dvejų metų tyrime dalyvavo 162 dalyvių, kurie nusistatyti didingas tikslas - numesti svorio 10%. 88 žmonės kiekvieną rytą svoris buvo matuojamas ir registruojamas Lentelėje rezultatus. Iš 74 žmonių poilsio nebuvo toks dienoraštis.

Pirmoji grupė yra beveik tris kartus taip greitai, sumažėjo pirmą 5% masės pirmaisiais tyrimo. Ir tarp tų, kurie išlaikė rezultatą po antrus metus, ten buvo du kartus daugiau žmonių iš grupės, kuri atvedė įrašymą. Rimti tai, jei vienas mano, kad svoris po dietos

Grąžinimas 40% per metus iš viso.

Savęs svėrimo ir tikrinimo sudaro naudingą strategiją kartu su iki galo padėti prarasti svorio sveikatai.

Krišna Ramanujan (Krišna Ramanujan), Davidas Levitsky (Davidas Levitsky), Kornelio universitetas

Metodai svorio visose dalyvių eksperimentas buvo skirtingi, parinkti individualiai. Bet matuojamas (arba ne) visų tos pačios svorį.

Reikėtų pažymėti, nereikia sverti kiekvieną dieną. Pakanka kartą per savaitę, įrašyti savo svorį, juosmens ir klubų. Tai daug svarbiau įrašyti šiuos duomenis, įrašyti tam tikram laikotarpiui rezultatus.

Keista pakankamai, praktikoje žmonės dažnai stovi ant svarstyklių, bet ne saugoti įrašus. "Prisimenu, ir taip" - tai populiarus klaidinga. Nieko panašaus. Dienoraštis įrašai - tai yra kritinis laikas sėkmei. Galų gale, jūs galite tik pagerinti, kas yra neišmatuojama.

Burn ir prarasti svorio

Kartais mes valgome tinkamą, sportuoti, ir svoris neišnyksta. Dažna - saviapgaulė. Mes valgome iš tiesų yra daugiau, nei mes manome, nes ji yra lengva nepakankamai kalorijų ir maistinės vertės dalį. Jei mes neturime sverti kiekvieną padėklą ant skalės, tada mes skirti daugiau, nei mes manome. Užkąsti kaloringų maisto produktų, ir net pridėti NO vertė pora slapukus su puodeliu arbatos. Galų gale, mes pamirštame, skaičiuoti, kiek kalorijų yra naudojama kartu su skysčiu.

išėjimas tampa dienoraštis Galia - kasdien stebėti, kaip visi, ką valgė. Jo veiksmingumas taip pat įrodyta tyrimais. Vienas iš jų - labiausiai tvirtos kada atlikta - nustatė, kad žmonės, kurie įrašyti visas informacija apie kasdienį racioną prarado dvigubai daugiau papildomų kilogramų, nei tie, kurie neturi Aš padariau.

Štai kodėl maisto dienoraštis padeda numesti svorio:

• Maisto dienoraštis rodo daug daugiauNe tik sunaudotų produktų sąrašą. Su juo plėtoja išsamų vaizdą apie savo gyvenimo būdą. Jūs išmoksite apie save daug ir gebėti apskaičiuoti, ką jums trūkstaNorėdami sukurti kūną, kad norite gyventi.
• Galėsite atlikti skaičiavimus. Rašydami viską, viską, iki paskutinio trupiniai, iš karto pastebėsite skirtumą tarp, kiek jums turėtų valgyti ir kiek valgyti tikrųjų skirtumą. Dienoraštis padeda įvertinti porcijų dydžius, kad mums reikia. Mes įsipareigojimams įvertinti yra naudojami produktų skaičių į akis, lyginant su porcijomis dydį į lėkštes dydžio. Ir patiekalai yra skirtingi. Kažkas bus imtis vidutinio dydžio dubenį, bet ji tinka tikrai milžiniškas porcijas. Kai atlikti dienoraštis ir atsakingą požiūrį į matavimų, jūs galite pamatyti realų vaizdą.
• Jūs apskaičiuoti perteklinių kalorijų šaltinis. Netoleravimas tam tikrų maisto produktų ir paslėpti cukraus maisto lėtos pažangos. Jie streikuoti Sly, bet jei jums reikia parašyti kiekvienam valgyti gabalas, tada jūs turite daugiau galimybių pagauti kenkėją.
• Dienoraštis padės sustabdyti prieš jus Bitė nereikalingas. Kitas grietinės šaukštą salotos, saldus, kuris pirko degalinėje, kitas saldus kompotas puodelis pietums... Toks smulkmenos pridėti 150-650 papildomų kalorijų per dieną, ir mes pamiršti apie juos, skaičiuojant energijos vertę pagrindinių metodų maistas.
• Jūs galite sekti tarp nuotaikos ir maisto ryšį. Jei jūs ketinate įrašo ne tik tai, ką valgyti kiekiai, bet ir laikas, ir vieta savo įspūdžius ir emocijas tuo valgyti maistą laiko, pamatysite, kaip stresas veikia mitybą. Nekurkite klaidą parašyti apie savo jausmus prieš valgant kepta vištiena. Po gero mėsainiai visi esame patenkinti, ir dar daugiau mums svarbu žinoti, kada rankos nuėjau į šaldytuvą.
• Jūs galite pamatyti, kiek jau padaryta. Kai skaičiai rodo, kad per savaitę prarado svorį, daugiau naudoti švarų vandenį ir nebenori vilkite kolega saldainiai baras, ji motyvuoja toliau ta pačia dvasia ir įkvepia daryti viską, kad išsaugotumėte vandens temp.

Įrašų ir laimėti

Atrodo, kad išlaikyti dienoraštis - tai baisu sunku ir sunkus uždavinys. Bet yra vienas didelis pliusas: pirmieji šios veiklos rezultatai bus pastebimas per savaitę. Būkite kantrūs per savaitę, ir pamatysite, kaip pakeisti savo požiūrį į save ir į maistą. Ir jūs galite pastebėti pažangą ir ant svarstyklių.

Ir dar daugiau. Dienoraščiai negali parodyti visiems, bet pats. Nereikia apsilankyti pas gydytoją ar treneris Įrašykite savo rezultatus ir jais dalytis. Taigi jums niekas meluoti, o ne parodyti priešais visiems. Ir savo pažangą, ir jūsų klaidos bus tik tavo. Todėl laikyti ribinio vientisumą įrašant ir sumą valgyti, o kai ženklas matavimo rezultatai.

Dienoraščiai išsilaiko gerą darbą, o ne už gražia grafika.

Jūs atrasite, kad ši dviguba dienoraštis taps nepakeičiamas įrankis padėti numesti svorio ir išlaikyti jį į naują lygį. Negalima apriboti save tik Notepad ir parkeris. Naudoti programas, jei susitvarko išmanųjį telefoną dažniau nei nešiojamojo kompiuterio, kad nebūtų sukurti nereikalingas kliūtis kompetentingai jurisdikcijai dienoraštis. Pradėkite savo kelionę į naujas, Tinkami ir sveika sau.

Jei kažkada buvo dienoraštį, kad jūs užrašė ten?