Kodėl sporto salėje tris kartus per savaitę nebus jums sveika

Renkamės treniruotės kiekvieną porą dienų, tačiau neaktyvus poilsio ir dažnai praleisti savaitgalius pasyviai. Ir, galų gale, sportas neduoda mums daug gero. Reikalas tas, kad mes klaidingai ką fizinį aktyvumą ir ko mums reikia.

Ką mes tikrai reikia sportuoti

Technologijų buvo išspręsta alinantis rankų darbo problemą, bet ji sukūrė naują. Kaip rezultatas, kiekvienas naujos kartos yra dar mažiau aktyvus nei ankstesnės.

Tyrėjai padarė išvadą,Kaulų tankis Drop šiuolaikiniai žmonės siejamas su mažiau fizinio aktyvumoKad mūsų protėviai normalaus lygio fizinio aktyvumo kelis kartus didesnis nei mūsų. Darbo suma reikalinga senovėje egzistavimą, buvo milžiniškas: tai buvo būtina ieškoti maisto ir vandens, medžioti, statyti pastogę, įsitikinkite, įrankiai, ir pabėgti nuo plėšrūnų. Todėl, priešistoriniai žmonės buvo dar stipresnis ir sveikesnis nei Olimpinės sportininkai šiandien.

prieš 100 metų, gyvenimas tapo daug lengviau. Bet vis tiek eiti apsipirkti daugiau reikia vaikščioti, ir plauti grindis, kapojimo medienos ir turėjo plauti drabužius sau, ranka.

Šiandien gyvenimas mieste neapima tokių apkrovų. Pagrindiniai transporto priemones buvo automobilis, vaikščiojimas Mes įdėti backburner. Mes judame mažiau nei anksčiau, patogumo dėlei, saugos, ir savo norus.

XX amžiuje, valyti kilimą, buvo būtina jį ištraukti ir trankyti ranką apie pusvalandį. Šiandien yra Robotų dulkių siurbliai, kurie viską už mus. Ir jei anksčiau kilimų valymo išleidžia apie 200 kalorijų įjungti robotas švaresnius poreikius tik apie 0,2.

Perkame maistą ir kitus dalykus per internetą, turime indaplovė ir skalbimo mašina, savaiminio išsivalymo orkaitė, savarankiško Šaldytuvai ir kavinukai kapsulę. Darbas, kad yra nebereikalingi mums atlikti šiandien, mes už taupymo pastangas. Tačiau tik nedaugelis abejoja, ką jie dabar turi praleisti.

Didžiulis energijos kiekis yra užkonservuotas ir naujų rūšių veiklą. Tuo XIX amžiaus pabaigoje darbo rinka pradėjo radikaliai pakeisti biuro darbuotojų skaičius dramatiškai išaugo. Neseniai atliktas tyrimas JAV parodė,Ergotron JustStand Apklausa & puslapis ataskaitaKad šiandien 86% darbuotojų užsiima sėdimas darbas.

Kaip rezultatas, neaktyvus gyvenimo būdas lėmė tai, kad mūsų kaulai tampa plonesni ir silpnesni raumenys nei mūsų protėviai prieš šimtmečius.

Atrodytų maža problema. Bet pats pasyvumas - pagrindinė priežastis, dėl širdies ligos ir kraujagyslių, iš kurio kasmet mirštaŠirdies ligos ir insulto atlasas 17 milijonų žmonių.

Ir vienintelis būdas - tai reguliari mankšta, kuri gali padaryti mums sveikiau. Jie padeda sumažintiPratimai - stebuklas išgydyti rizika smūgių, Tam tikrų vėžio rūšių, depresija, širdies liga ir demencija, ne mažiau kaip 30%. Kad besivystančių gaubtinės žarnos vėžio tikimybė būtų sumažinta 45%, ir osteoartritas, hipertenzija ir diabetas 2 tipo 50%.

Pasirodo, kad sportas - tai ne kaprizas, o ne būdas gauti gražų kūną, o ne tik papildomas elementas kasdieninių užduočių sąrašą. Tai yra būdas išlaikyti mus gyvus.

Tačiau priešingai nei sėdimas darbas, kuris turi eiti kasdien, fizinis aktyvumas yra atskirtas nuo mūsų realiais darbais. Todėl mes turime įtraukti jį į kasdieniame gyvenime, o ne tik palaikyti sporto salėje.

Mes jau pasirodė sekimo veikla, kuri yra sukurta siekiant padėti mums pradėti daugiau judėti kasdieniame gyvenime. Tačiau tai nėra pakankamai. į fizinį pratimai būti naudinga mums, mes turime pakeisti savo požiūrį į juos.

Kodėl periodiniai kelionės į sporto salę nepadės

Gydytojai aktyviai skatinti reguliaraus fizinio aktyvumo idėją tarp jų pacientams. Bet problema yra ta, kad modernybė stumia mus aplink tuo pačiu metu siekti supaprastinti ir padidinti efektyvumą. Todėl sveikatos priežiūros institucijos bando motyvuoti žmones pažadais, kad gera sveikata yra pakankamas minimalus fizinis aktyvumas.

Pavyzdžiui, mes rekomenduojame 150 minučių per savaitę skiriančioms vidutinio aerobinio veiklą mažiau kaip: dviračiu arba pėsčiomis greitai. Be to, bent du kartus per savaitę, jums reikia užsiimti stiprumo mokymas, kuris apims visas pagrindines raumenų: kojų, klubų, nugaros, pilvo, krūtinės, pečių ir rankų.

150 minučių - pusę valandos užsiėmimai penkias dienas per savaitę.

Kai, ir tai daug. Bet yra dar vienas pasiūlymas. Sveikatos apsaugos ministerija kampanija Anglijoje Active10 Tai rodo, kad kasdien 10 minučių greitas ėjimas laikomas pratimas. Tai "gali sumažinti sunkių ligų riziką. Širdies sutrikimų, 2 tipo diabeto, demencija ir kai kurių vėžio rūšių"

Net mažiau laiko reikalauja aukšto intensyvumo intervalas mokymas (HIIT). Šis metodas apima daugiau nei 20 sekundžių veikiant didžiausiu intensyvumu, kuris yra po poilsio laikotarpio ar labiau atsipalaidavęs veiklos GanaGlaudesnis Baltymai Vertimas grindžiamas pagerėja metabolizmo ir fizinis adaptacijas Įvairūs treniruočių režimai jaunų ir senų žmonėms per kelias minutes HIIT 2-3 kartus per savaitę, siekiant pagerinti jautrumą insulinui ir padidinti deguonies ir padėti auginti raumenis kraujotaką.

Visi šie požiūriai į pratimų yra veiksminga savaip ir kiekvienas turi savo šalininkų. Tačiau nė vienas iš jų gali padaryti kūną taip sveikas ir stiprus, kaip ji turėtų būti. Ir problema yra ne pats veiksmas, o tai, kad mes paprastai padaryti tarp šių veiklos eilių.

Kad mūsų organizmui išlikti sveikiems, turime aktyviai deginti kalorijas visą dieną, ne tik per trumpą laiko tarpą.

Žinoma, retas pratimas yra geriau nei jokio. Bet jei Reguliari mankšta prailgina gyvenimą, tai būtų logiška manyti, kad profesionalūs sportininkai turi gyventi labai ilgai. Iš tiesų tai nėra tiesa.

pagal tyrimąKiekvienas gali mėgautis "išgyvenimo pranašumą" elito sportininkų, Olimpinį vidutiniškai gyvena ilgiau nei 2,8 metų. Jei mes manome, nuolat reikalauja mitybos ir sveiko gyvenimo būdo, taip pat dešimtys tūkstančių mokymo valandų, 2 metų ir 8 mėnesių - tai ne per daug.

Be to pernelyg didelio intensyvumo apkrovos gali padidinti laisvųjų radikalų gamybą ir tokiu būdu paspartintiIšsamus fiziniai pratimai sukelia oksidaciją glutationo būklės kraujo: prevencija, antioksidantas administracijos senėjimo procesas.

Pasirodo, kad stipriausių ir labiausiai sveikų žmonių planetoje nereikia eiti į sporto salę. Jie gyvena vadinamosios mėlynos zonų ilgaamžiškumo - tai Sardinijoje, Okinawa, Ikaria, Lomo Linda ir Nicoya.

Demografai šuo Gianni (Gianni ESP) ir Michel Poulain (Michel Poulain) tiriamasBlue zonos: teritorijos išskirtinio ilgaamžiškumo visame pasaulyje gyvenimo šiose srityse būdas ir sužinoti, kodėl žmonės gyvena ilgiau. Tai palengvino iš muitinės ir įpročius skaičių nuo puoselėti priklausymo visuomenei rūkyti ir mitybos daugiausia daržovių maisto jausmą. Sportas buvo ne šiame sąraše.

Iš "mėlynojo zonos" melo gyventojų paslaptis nuolatinis fizinio aktyvumo, nors ir žemo lygio. Tai nėra intensyvus mokymas, prie kurio mes pripratę. Tai yra gyvenimo būdas, kai energija yra nuolat suvartojama per dieną.

Be to, šie žmonės praleidžia labai mažai laiko sėdėjimas. Gianni šuo susimąstėte, kodėl moterys dirbę ilgą laiką sėdi prie siuvimo mašina, ji gyveno labai daug. Paaiškėjo, kad mašinos buvo pakoja - tai yra, darbuotojų nuolat sudeginti pakankamai kalorijų.

Štai kodėl, net jei jūs einate į sporto salę kiekvieną šeštadienį, dėl mažo fizinio aktyvumo metu Jūs vis dar neturite tapti sveikesniais poilsio.

Ką daryti, kad tapti sveikesniais

Mes turime siekti truputį veiklą, tačiau ilgą laiką. Pratimai turi būti kasdienio gyvenimo dalis.

Kažkas atsisako kompiuterinę kėdę, pirmenybę stovėti už darbą. Tačiau tai padaryti yra tiesiog kaip žalingasSėdi blogiau nei statinio būklę? Kaip lyčių analizė gali mums judėti link suprasti veiksnius ir poveikį darbuotojų autoritetą ir pėsčiomis.Kaip sėdėti. Kažkas bando derinti darbo vietos Kierat - bet tai yra nepraktiška ir sukuria papildomą naštą akis.

Net paprastas Nepatogi kėdė geriau nei šių variantų. Tiesiog todėl, kad tai nėra įmanoma sėdėti vienoje padėtyje, ir jūs turite nuolat juda.

Mokslininkai sutinka, kad užsitęsusi mažai veiklos naudinga. Sveikatai, turimeFizinis 2016 Aktyvumas: pažanga ir iššūkiai 1-1,5 valandos vidutinio fizinio aktyvumo kasdien. Norėdami tai padaryti gana 10 000-15 000 žingsniai per dieną.

Jūs galite atsisakyti automobilio ir bandyti eiti daugiau. Planuoti savo laiką taip, kad būtų lauke dažniau. Bet geriausias dalykas - nustatyti, kas labiausiai paprastas ir dažniausiai judėjimas paimti iš mūsų dabartį ir pabandyti juos atgal į savo gyvenimą.