Ką reikia žinoti apie spaudos

Spaudos yra bene labiausiai pageidaujamą raumenys visiems. Galų gale, labai nedaug žmonių nori gražių šlaunų Biceps ar krūtinės. Kiekvienas visada svajoja kauliukai. Tačiau, nepaisant milžiniško populiarumo šio raumens, daugelis žmonių nežino, kad jo veikimo principą. Kai kurie mano, kad norint pasiekti rezultatų jie padeda metodus, tokius kaip "Press 15 minučių per dieną" arba nuspaudus skaičius pakartojimų tos pačios pratimai. Leiskite išsklaidyti mitus apie spaudą.

Mitas 1. Paspauskite skirstomi į viršutinio ir apatinio

Paspauskite sudaro keturi raumenys:

• skersinis raumenų;
• 2 įstrižai raumenų;
• rectus.

Tai yra labiausiai kubeliai, kuriais visi sapną, ir nėra yra rectus abdominis. Rectus kerta pluoštai, kurie jis padalijamas į šešias blokų. Tačiau, nepaisant to, kad jie vizualiai atskirti, šios dalys yra raumenų. Nereikia atsisiųsti atskirą viršutinę arba apatinę paspauskite, nes bet kokio tokio fizinio krūvio metu dalyvauja visi, RECTUS. Vienintelis skirtumas yra streso laipsnį.

Mitas 2. Paspauskite egzistuoja tik grožiui

Pilvo raumenys atlieka labai svarbias funkcijas organizme. Paspauskite palaiko vidaus organus, taip pat padeda išlaikyti atgal sklandžiai ir stabilizuoti kūną. Taigi, net jei jums nereikia gražus reljefas, būtina rūpintis pilvo raumenų apkrova, kaip jie atlieka funkcijas yra pernelyg svarbus, kad juos ignoruoti.

Mitas 3. Paspauskite gali būti pumpuojamas 15 minučių per dieną

Nemanykite, kad viskas yra taip paprasta. Daugelyje pratimai pilvo raumenys gali sukelti tonas, tačiau didelių pokyčių nėra būtina laukti nuo 10 minučių per dieną.

Mitas 4. Spaudos bus, jei jūs darote didelius pakartojimus

Tam tikru mastu, šis mitas yra net ne mitas. Tačiau šiuo atveju būtina pradėti nuo fiziologijos. Jei turite visiškai figūra, Tada iš karto pereikite prie kito mito. Jei figūra plonas ir paspauskite vis dar nėra aišku, tada Pagalba artėja su svoriais ir nedideliu kiekiu kartojasi (10-15 kartų). Nuo fiziologija spaudoje, yra tas pats, kaip ir kitų raumenų ir jų hipertrofija yra pasiektas su nedideliu skaičiumi pakartojimų su papildomu svoriu.

Mitas 5. Paspauskite reikės tik pradėti savo sūpynės

Čia, ko gero, yra didžiausias mitas išsklaidyti. Įsivaizduokite čiužinį. Ir ant čiužinio - antklodė. Taigi, kas padidina čiužinio, ji vis dar nebus matomas po antklode. Šiuo atveju čiužinys — Tai spaudos antklodė - tai riebalų. Nors riebalų kiekis ant pilvo nebus minimalus, net tūkstančiai pakartojimų nepadės pasiekti guzas ir gražių formų. Taigi, pirmiausia turėtumėte apsvarstyti, nuleisti svorio, ir tik tada skirti didesnį dėmesį į pilvo raumenis.

taip pat žr

• Pratimai, kurie padės sutaupyti Jūsų laikyseną, jei tu sėdi daug →
• Kaip rasti laiko sportui, kai jūsų tvarkaraštis yra supakuota į pajėgumų →
• 13 programos padės padaryti programą ir vykdyti mokomąją dienoraštis →
• Ką daryti, jei raumenų skausmą po treniruotės →